Cómo construir hombros: un conjunto clásico de ejercicios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No es fácil fortalecer los músculos de los hombros. Pero un conocimiento mínimo de anatomía y la práctica regular de estos ejercicios dará el resultado deseado.

Los detalles de los ejercicios de hombro

Los músculos de los hombros se cargan parcialmente durante la realización de ejercicios básicos en los brazos y la espalda, pero esta carga no es suficiente para su crecimiento rápido y de alta calidad. Solo el entrenamiento ayudará a resolverlos correctamente, al comienzo del cual los hombros se cargarán de manera compleja y luego, de forma aislada.

Si está tratando de desarrollar los músculos del hombro, se trata principalmente de aumentar el volumen de los músculos deltoides. Debido al complejo mecanismo de trabajo, los deltas no pueden recibir la misma carga seria que, por ejemplo, los músculos pectorales. Mientras aísla los músculos de los hombros durante el ejercicio, recuerde aumentar la carga gradualmente. Es importante no exagerar para evitar lesiones.

Cómo balancear los hombros

Press con mancuernas sentado

Un ejercicio que se puede recomendar con seguridad para principiantes o para aquellos que solo se preocupan por el volumen y la fuerza de sus hombros. También es muy adecuado para calentar los músculos antes de hacer ejercicios más difíciles.

Press de banca de pie

Un ejercicio clásico para bombear los músculos deltoides, cuya implementación es fundamentalmente importante para el desarrollo armonioso de los músculos de todo el cuerpo. Permite implementar el principio de progresión de la carga.

Fila de barbilla de pie

Carga los músculos trapecio, deltoides anterior y medio. Además, cuanto más ancho es el agarre, mayor es la carga que se transfiere del músculo trapecio a los deltas.

Al realizar el ejercicio, la espalda debe estar plana, los codos lideran el movimiento. Haz el peso muerto lentamente, sintiendo y ejercitando adecuadamente los deltas y el trapecio. En la parte superior, los codos deben estar por encima de los hombros. Después de eso, devuelva la barra con la misma suavidad y lentitud a la posición más baja.

Levanta (balanceo) de mancuernas a los lados mientras está de pie

Ejercicio para deportistas avanzados. Incline su cuerpo ligeramente hacia adelante, baje los hombros lo más bajo posible. Al hacer el ejercicio, los pulgares deben apuntar hacia abajo. Balancee con mucho cuidado para no dañar los deltas.

Pull-ups de agarre ancho

Los músculos deltoides se utilizan de manera compleja. Además de los deltas, se cargará el músculo trapecio y los músculos de los brazos.

Los hombros bombeados hacen que los hombres se vean más grandes y atractivos. Los esfuerzos aplicados de manera competente al final darán sus frutos al 100%. Entrena y alcanza tus objetivos.