7 hábitos que te impiden ser productivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El autoaislamiento libera tiempo y fomenta la creatividad: todo el mundo a su alrededor está lleno de nuevas ideas. Si no te viene a la mente nada nuevo e interesante, es posible que sea una cuestión de hábitos.

Hemos reunido más consejos sobre cómo mantenerse fresco y con energía.

1. Te mueves un poco

Si trabaja de forma remota y se acuesta en el sofá por la noche, puede notar una disminución en la productividad. Cuando una persona se mueve un poco, el cerebro recibe menos oxígeno. De ahí fatiga, disminución del rendimiento, somnolencia. Las actividades deportivas ayudarán: durante ellas se suministra oxígeno al cerebro, por lo que funciona mejor. Además, hacer ejercicio regularmente agranda el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la atención y la memoria a largo plazo. Por cierto, para practicar, no es necesario salir de casa, basta con ventilar bien la habitación antes y después del entrenamiento.

Qué hacer

Incorpora el ejercicio en tu programa diario. Los entrenamientos no deben ser necesariamente largos y muy intensos: de 10 a 15 minutos por la mañana o por la noche es suficiente para mantener los músculos y el cerebro en buena forma. Puede encontrar opciones de ejercicio adecuadas en YouTube o en aplicaciones de fitness para yoga, baile y entrenamiento de fuerza que puede hacer en casa.

2. Piensas demasiado y analizas demasiado

Piense en la frecuencia con la que no hace algo porque le importan las opiniones de los demás. Se está comparando con los demás y no aborda la tarea simplemente porque tiene miedo de fallar antes de tiempo. O repasas todos los viejos fracasos y errores en tu cabeza. Tales pensamientos solo se interponen en el camino y debes deshacerte de ellos.

Qué hacer

Hay varias formas de ayudarlo a poner sus pensamientos en orden y relajarse.

• Meditación. No tiene propiedades mágicas ni mágicas, es solo un entrenamiento de atención, que no es difícil de realizar. Siéntese derecho y concéntrese en su respiración: inhale y exhale lentamente. Piense sólo en el movimiento del aire o repítase una frase inspiradora como "Puedo hacer cualquier cosa", "Merezco el éxito" o algo similar. Si se pierde y comienza a pensar en otra cosa, deténgase y vuelva a concentrarse en su respiración.
• Práctica de la atención plena. Observa tus pensamientos obsesivos y transfórmalos en tareas. Por ejemplo, si está pensando, "¿Cómo pude haber cometido un error tan trivial?" Encuentre la respuesta y resuelva el problema gradualmente.
• Abstracción. Si nota que los pensamientos obsesivos interfieren con el trabajo, tómese un descanso de 2 a 3 minutos. Durante este tiempo, resuelva algunos acertijos, complete un rompecabezas o coloque los libros en el estante en orden alfabético: aborde la tarea que requiere la máxima concentración.
• Pare las frases. Piensa en expresiones que te ayuden a combatir las actitudes negativas. Por ejemplo, "lo intento" o "puedo hacer cualquier cosa". Recuérdelos cuando comience a analizar sus fallas nuevamente.
• Diario. Deje todas sus preocupaciones en papel, esto le permitirá olvidarse de ellas al menos por un tiempo.

3. Está comiendo incorrectamente

Si a menudo no puede concentrarse, se siente constantemente cansado o triste, ha empezado a memorizar información menos bien y tiene dificultades para controlar las emociones, es posible que esté comiendo demasiados alimentos azucarados.

Qué hacer

No es necesario renunciar al azúcar, pero los dulces y las galletas no deben reemplazar una comida completa. Y comer una caja entera de dulces a la vez tampoco vale la pena. Incluya muchas verduras y frutas frescas en su dieta, y no se olvide de la proporción de KBZHU. Puede calcularlo para su edad, tamaño corporal y objetivos nutricionales en aplicaciones especiales y calculadoras en línea. El contenido de calorías requerido también se puede determinar manualmente utilizando la fórmula de Mifflin-Geor.

• Para los hombres: 5 + (10 × peso [kg]) + (6, 25 × altura [cm]) - (5 × edad [años]).
• Para las mujeres: (10 × peso [kg]) + (6, 25 × altura [cm]) - (5 × edad [años]) - 161.

Para resolver fácilmente cualquier problema y proponer nuevas ideas, debe comer muchas proteínas: hombres, de 65 a 117 gramos por día, mujeres, de 58 a 87 gramos. Puede acercarse a la cantidad requerida si consume una porción de requesón natural "" con un contenido de grasa del 9% en el desayuno y durante la merienda durante el día. Hay 24 gramos de proteína por cada 150 gramos de producto, así como una amplia gama de vitaminas y minerales útiles. Esta cuajada no contiene conservantes, colorantes ni rellenos artificiales: se prepara únicamente con leche fresca de vaca y masa madre.

4. Te falta inspiración

No sabes de dónde sacar ideas, todo parece demasiado mundano y poco interesante. Debido a esto, realiza su trabajo y actividades diarias de forma automática, sin dejar espacio para la improvisación y la creatividad.

Qué hacer

Puede encontrar inspiración mirando videos y conferencias geniales, como TED, o haciendo ejercicios simples.

• Escritura libre. Toma una hoja en blanco. En la parte superior, escribe una pregunta que te preocupe o un tema sobre el que quieras especular. Ahora, durante 5-15 minutos, simplemente escriba lo que se le ocurra. Lo principal en este momento es observar seis reglas: no hacer esfuerzos adicionales; escribir rápida y continuamente; escribe como piensas; no vaya más allá del marco de tiempo; desarrollar el pensamiento; cambiar la orientación de la atención. Una vez que termine de escribir, distráigase con otra tarea durante siete minutos. Luego vuelva a leer y busque pensamientos interesantes en el texto.
• Neurografía. Aquí también necesitará papel. Pero ahora no es necesario escribir sobre él, sino hacer un dibujo abstracto. Tome un bolígrafo, lápiz o rotulador y muévase por la hoja en cualquier dirección sin pensar ni analizar. Lo que resultará al final, una imagen hermosa o simplemente kalyak-malyaki, no es tan importante. Neurographics es una meditación en papel que te ayuda a calmarte, ordenar tus pensamientos y encontrar inspiración.
• Busque cosas nuevas en elementos comunes. Toma varias cosas no relacionadas y junta algún tipo de composición. Asigne un máximo de 10 minutos para esto. Entonces miras los objetos cotidianos desde el otro lado.

5. Tienes un desastre en tu escritorio

Si está sentado a la mesa en este momento, mire a su alrededor. Un montón de papeles, una taza de café frío, libros, mil bolígrafos, una montaña de souvenirs … si has visto algo de esto, es hora de limpiar. El desorden afecta negativamente la atención, interfiere con el trabajo y se le ocurren nuevas ideas.

Qué hacer

Limpia tu escritorio y organiza el espacio para ayudarte a trabajar, no al revés. Para esto:

• Si pasa mucho tiempo frente a la computadora, aleje el monitor de 43 a 45 cm de usted.
• Coloque los elementos de uso frecuente, como un bolígrafo o un teléfono inteligente, junto a su mano dominante para que no tenga que alcanzarlos.
• Guarde el material de oficina innecesario en el armario, deje solo lo que realmente usa. Definitivamente no necesitas 10 bolígrafos.
• No exagere con sus pertenencias personales. Recuerdos, fotografías, una taza, postales: todo esto debe ser con moderación, un máximo de tres elementos en la mesa.
• Deje un espacio vacío para el papeleo. Si tiene que firmar o calcular algo, no necesitará perder tiempo limpiando el espacio.

Trate de no comer en su escritorio: no solo puede ensuciar o ensuciar algo importante, también mezcla el trabajo con el ocio.

6. Estás constantemente ocupado con algo

Si no está trabajando, siéntese en las redes sociales, lea libros, vea videos, programas de televisión o películas. Puede parecerle relajación, pero su cerebro piensa de manera diferente. Está constantemente ocupado: recibe y procesa un gran flujo de información, y simplemente no le queda tiempo ni esfuerzo para encontrar algo propio, fresco e interesante.

Qué hacer

Organice una desintoxicación digital el fin de semana: deje todos los dispositivos a un lado, ponga su teléfono inteligente en modo avión o apáguelo por completo para que las notificaciones no lo distraigan. Esto hará que el cerebro "se aburra", comenzará a entretenerse, a pensar en algo. En este momento, puede ordenar las cosas en el armario, limpiar el apartamento, preparar la comida para la próxima semana.

Si no eres suficiente para tales hazañas, prueba el método de "no hacer nada". Esta es una práctica de 5-7 minutos, similar a la meditación. Su diferencia es que durante "no hacer nada" se pueden recordar eventos del pasado, pero esto debe hacerse de manera fugaz y sin análisis. Configure un temporizador, siéntese cómodamente, respire lenta y tranquilamente, hojee recuerdos agradables en su cabeza.

7. Te faltan vitaminas y minerales

Si no sigue una dieta equilibrada, es posible que no obtenga suficientes nutrientes. De ahí no solo la falta de productividad y creatividad, sino también debilidad, deterioro de la calidad del cabello y la piel, apatía y otras consecuencias.

Qué hacer

Si se siente lento y no puede trabajar, es posible que se esté perdiendo uno de los elementos que afectan la productividad:

• Omega 3. Los ácidos grasos mejoran el metabolismo, la memoria y la fuerza de los huesos. Contenido en pescado azul, aceite de linaza, legumbres, vegetales verdes.
• A LAS 3. Mantiene la calidad de la visión, previene la pérdida de memoria. Se encuentra en pescados, carnes y legumbres.
• A LAS 12. Mejora la memoria, te vuelve más enérgico, ayuda a sintetizar la serotonina, mejorando así el estado de ánimo e incluso combatiendo los síntomas de la depresión. B12 se encuentra en carnes, mariscos y productos lácteos.
• Magnesio. Participa en más de 600 procesos en el organismo, incluso ayudando a regular el funcionamiento del sistema nervioso. El magnesio se encuentra en plátanos, aguacates, almendras, anacardos, arroz integral, productos de soya y leche.

El calcio y la vitamina D3 también ayudan a aumentar la productividad. Obtendrá suficientes si incluye pescado, huevos y productos lácteos en su dieta diaria. Por ejemplo, requesón. Y para que el calcio se absorba bien, por cada 10-15 miligramos de un elemento en la composición del producto, debe haber aproximadamente 1 gramo de grasa. Esta es la proporción de los componentes en la cuajada "Savushkin" con un contenido de grasa del 9%.