Lo que necesitan los hombres y las mujeres para tener un cuerpo hermoso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El estereotipo sigue siendo popular de que los deportes de fuerza para mujeres no son necesarios y que los hombres deben ser fuertes y estar animados. Pero para tener un cuerpo hermoso, debe incluir diferentes tipos de ejercicios en su entrenamiento.

Cuando un hombre va al gimnasio por primera vez, lo más probable es que elija el entrenamiento con pesas, porque un hombre tiene que ser fuerte. Cuando una mujer visita el gimnasio por primera vez, piensa en aeróbicos, porque una mujer tiene que ser elegante. Pero hay otra razón por la que muchos hombres desarrollan fuerza y mujeres flexibilidad.

Es simple: seguimos el camino de menor resistencia y hacemos lo que mejor sabemos hacer. Esto esta bien. La diferencia entre el deporte amateur y el profesional está en obtener placer y mejorar el cuerpo, y no en superarse a través del dolor. Pero aún necesitas trabajar en todo el cuerpo.

Desarrollo de flexibilidad para hombres

Cuando un joven aparece en el gimnasio, no dedica más de cinco minutos al calentamiento. Y en vano.

Antes de entrenar, debe calentar durante 10-15 minutos, de manera convencional, hasta el primer sudor.

Entrenador Rashid Itsaev, maestro de deportes de la URSS en levantamiento de pesas

El estiramiento dinámico (estiramiento) debe realizarse al comienzo del entrenamiento, estático, al final. … Estas son verdades comunes que, lamentablemente, no todos recuerdan.

Se cree que un culturista es una enorme montaña de músculos. Este estereotipo tiene un fundamento. Durante el entrenamiento duro, los músculos que se contraen constantemente se vuelven más gruesos y cortos. Los profesionales lo saben, por lo que prestan especial atención al desarrollo de la flexibilidad, no solo al estiramiento. Un ejemplo famoso es el ocho veces Sr. Olympia Ronnie Coleman, que puede hacer las divisiones.

El estiramiento, el yoga y otras técnicas para aumentar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones reducen el riesgo de lesiones, mejoran la postura y la movilidad y tienen un efecto positivo en el rendimiento de la fuerza.

Incluso si no está levantando pesas, los ejercicios de flexibilidad pueden prevenir lesiones en situaciones cotidianas, como resbalones.

Ejercicios de fuerza para mujeres

Todavía existe un estereotipo popular de que los deportes de fuerza femeninos no son necesarios. Hay varios argumentos: una prensa con barra conduce a complicaciones durante el parto, una mujer pierde su feminidad.

Debido a las características fisiológicas, el cuerpo femenino no es propenso a desarrollar masa muscular. En promedio, el cuerpo femenino contiene más grasa que el masculino. Por lo tanto, para aumentar la masa muscular, una mujer debe esforzarse más.

Debido a la menor cantidad de testosterona en el cuerpo y a un metabolismo más lento, el cuerpo femenino tiende a almacenar energía en forma de grasa en lugar de quemarla. La masa muscular crece lentamente, por lo que la idea de que una mujer se convierta en una montaña de músculos sin el uso de medicamentos hormonales es incorrecta.

Por otro lado, la hormona femenina estrógeno ayuda a que los músculos se recuperen más rápido y previene la pérdida de masa muscular. El estrógeno también contrarresta la hormona cortisol que daña las proteínas en las mujeres, como lo hace la testosterona en los hombres. …

Debido a las diferentes relaciones entre la masa muscular y el peso corporal en hombres y mujeres, es poco probable que una mujer pueda bombear tanto que el cuerpo adopte una forma de V. La famosa modelo de fitness estadounidense Elena Abbu lo demuestra con su ejemplo.

El entrenamiento de fuerza no convertirá a una mujer en un hombre. El alivio de las bellezas de fitness corporal es el resultado de la preparación y el secado del cuerpo. Después del final de la competencia, incluso entre mujeres profesionales, las formas angulares afiladas adquieren rápidamente una redondez femenina.

El entrenamiento de fuerza proporcionará una estructura corporal más armoniosa, fortalecerá los músculos centrales, evitará la curvatura de la columna y ayudará a desarrollar la resistencia necesaria para todo tipo de entrenamiento.