Qué necesitas comer para perder grasa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Compartimos contigo un nuevo post del famoso bloguero Leo Babauta, en el que conocerás qué alimentos te ayudarán a perder grasa y qué ejercicios te ayudarán a mantenerte en buena forma.

Los lectores de Lifehacker ya están familiarizados con el conocido blogger. Leo a menudo escribe en su blog sobre un estilo de vida saludable, el desarrollo personal y lo importante que es formar nuevos hábitos.

Hoy queremos compartir contigo un artículo en el que descubrirás qué alimentos y ejercicios pueden ayudarte a perder grasa.

Era obeso, pero logré recuperar mi peso normal. Y a veces la gente me pregunta qué comer para perder grasa.

He probado muchas dietas: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan y muchas otras. Al final, creé mi propio plan de comidas y realicé un seguimiento de la cantidad de calorías que consumía.

Y llegué a esta conclusión:

Para deshacerse de la grasa, debe comer alimentos de alta calidad, especialmente verduras. En este caso, no comerás en exceso ni envenenarás tu cuerpo con comida chatarra.

He creado un sistema nutricional que funciona para mí y espero que funcione para usted, pero como todos somos diferentes, es posible que tenga un efecto ligeramente diferente. Puede que renuncie a la carne sin arrepentirme por compasión por los animales, pero no espero que todos hagan lo mismo. Experimente, intente encontrar lo que funcione para usted.

Productos de alta calidad

Aquí hay una lista de alimentos de alta calidad que me han ayudado a perder grasa.

Verduras sin almidón. Estos son alimentos maravillosos: puedo comerlos en cantidades ilimitadas y solo beneficiarme de ellos. Los vegetales verdes son los mejores para perder grasa, pero no subestimes los rojos, naranjas y amarillos también.
Proteínas Como soy vegetariano, suelo elegir tempeh, seitán, tofu y frijoles. Pero si no se considera vegetariano, entonces, por supuesto, el pescado, las aves y las carnes rojas (en pequeñas cantidades) servirán.
Frutas. Por lo general, los como de refrigerio. A este punto también se le puede atribuir la zanahoria, aunque no es una fruta. Me gustan las bayas, las manzanas, las frutas de hueso (melocotones, ciruelas, etc.), las frutas tropicales.
Frijoles. Mencioné los frijoles antes cuando hablé sobre proteínas, pero los puse en un párrafo separado para enfatizar que los frijoles de todo tipo son extremadamente saludables para usted.
Aceites vegetales. Me permito pequeñas cantidades de aceite de oliva, aceite de canola, aceite de coco, aceite de aguacate, aceite de linaza.

También reduzco el consumo de cereales integrales, frutos secos (los frutos secos son buenos para el cuerpo, pero tienen muchas calorías) y verduras con almidón. Y todas las noches tomo una copa de vino tinto.

Productos de baja calidad

Se recomienda consumir alimentos de baja calidad en cantidades más pequeñas y no como alimento principal, sino, digamos, como postre, ya que la mayoría de ellos no contribuyen a la pérdida de grasa.

Productos de harina. Pan, bollería, pasta. Estos alimentos no son malos para usted (con moderación), pero no contribuyen a la pérdida de grasa.
Azúcar. Está en todo. Bebidas carbonatadas, café, dulces, cereales, salsas. No te estoy instando a que dejes el azúcar por completo, pero te aconsejo que lo consumas con moderación, que sea un placer adicional para ti y no un alimento básico en tu dieta.
Cerveza. Me encanta la cerveza, pero por supuesto que no me ayuda a perder peso. Así que solo bebo cerveza los días festivos o cuando me reúno con amigos, aproximadamente una o dos veces al mes.
Comida frita. No evito los alimentos fritos, pero sé que definitivamente no me ayudan a deshacerme de la grasa.
Alimentos ricos en almidón. Arroz blanco, papas blancas: estos alimentos no son malos para el cuerpo, pero es difícil llamarlos un alimento completo.
Carne procesada. No como carne porque soy vegetariana, pero les aconsejo a todos que se mantengan alejados de la carne procesada. Esta es la concentración de grasas, sales y nitratos.
Productos alimenticios preparados. No es lo peor para tu organismo, pero, por supuesto, estos son productos más caros y a la vez más saturados de grasas, sal y azúcares. Debe tener especial cuidado con los alimentos congelados (excepto quizás las verduras congeladas).

¿Sabes por qué a muchas personas les resulta tan difícil perder grasa incluso cuando están a dieta? Porque incluso a dieta, todavía se permiten esta comida chatarra.

Dieta de alta calidad

¿Cómo combinamos alimentos de alta calidad en nuestra dieta diaria? Hay muchas combinaciones, daré algunos ejemplos.

Ejemplo 1. Para el desayuno, tofu revuelto con verduras, para el almuerzo tempeh y guiso vegetariano (puedes agregar un poco de arroz integral como quieras), para un bocadillo, frutas y zanahorias, para la cena nuevamente un guiso vegetariano, por la noche puedes tomarte una copa de vino tinto.
Ejemplo 2. Para el desayuno, avena con frutos del bosque o nueces, para el almuerzo, chile vegetariano, de postre, manzanas y aceite de almendras, una taza de té verde. Para la cena nuevamente, chile y una copa de vino tinto.
Ejemplo 3. Tome un desayuno ligero de nueces y frutas (en cantidades razonables, por supuesto), luego salga a hacer ejercicio y tome un batido de proteínas. Para el almuerzo, seitán con repollo, un asado de champiñones, un poco más tarde puedes darte un capricho con un cóctel de frutas. Para la cena, seitán con verduras, té verde, por la noche se puede beber una copa de vino tinto.
Ejemplo 4. Para el desayuno, avena con frutos secos o frutos secos, leche de soja. Para el almuerzo, curry de lentejas, zanahorias y hummus como refrigerio. Después del almuerzo, puede tomar té oolong.

Si estas combinaciones no le convienen, entonces hay muchas de ellas en Internet y puede elegir fácilmente la que más le convenga.

Normalmente cocino la comida durante tres o cuatro días a la vez. Esto me ahorra tiempo cocinando.

Si empiezas a comer bien, ¿significa eso que a partir de ahora el pan, los dulces o las patatas fritas estarán prohibidos para siempre? No soy partidario de las medidas extremas, por eso creo que no hace falta torturarse, negándose lo que ama. Pero también debe recordarse que estos productos son dañinos para el cuerpo y no debe darse el gusto de consumirlos con frecuencia.

También puede disfrutar de la comida sana, no solo de la comida rápida.

Entrenamientos para quemar grasa

La dieta es una de las principales condiciones que te ayudará a perder grasa. Pero para mantenerse en buena forma y mantenerse saludable, la dieta debe combinarse con el ejercicio.

Estos son los ejercicios que hago:

Entrenamiento de potencia. Al hacer entrenamiento de fuerza, puede perder grasa sin perder masa muscular. Además, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a sentirte más fuerte y seguro. Esto es importante no solo para los hombres, sino también para las mujeres. Recomiendo comenzar con ejercicios como lagartijas, sentadillas y estocadas. Una vez que se haya acostumbrado a estos ejercicios, puede aumentar gradualmente la carga, por ejemplo, comenzar a hacer ejercicios con una barra.
Entrenamiento cardiovascular. A menudo me parece que las personas que hacen entrenamiento de fuerza desprecian el cardio. Pero en mi opinión, la fuerza y el cardio funcionan bien juntos. El cardio ayuda a que su corazón se mantenga saludable, usted queme calorías adicionales y se mantenga en buena forma. Me encanta correr y caminar mucho, pero si prefieres nadar o andar en bicicleta, estas cargas cardiovasculares también son geniales.
Deporte. Practica cualquier deporte que te guste: baloncesto, fútbol, rugby, escalada, bicicleta de montaña, esquí, surf.

El secreto es simple: si combina varios ejercicios con la dieta adecuada y adecuada para usted, podrá perder grasa.