Tabla de contenido:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Calienta mientras te cepillas los dientes o preparas el desayuno.
Estirarse en la cama
El estiramiento es una excelente manera de combinar los negocios con el placer, como hacer yoga o estirarse en la cama. En este video, Tara Stiles muestra algunos ejercicios de estiramiento muy simples y muy agradables.
Después de eso, puede ponerse de pie, estirar los brazos hacia arriba en una respiración profunda, luego inclinarse lenta y suavemente mientras exhala, tratando de llegar al piso con las manos y poner las palmas sobre él. Mientras inhala, levántese con la misma suavidad y lentitud con la espalda redondeada. La cabeza se levanta al final.
Sentadillas
Una vez que se haya estirado bien y se haya levantado de la cama, puede calentar rápidamente haciendo un par de sentadillas. Deje 30 segundos para cada ejercicio: durante este tiempo, intente hacer tantas repeticiones como sea posible.
sentadillas de sumo
Intercambiar estocadas (sin mancuernas)
Sentadillas con patada trasera
Sentadillas con patadas laterales estándar
Preparar el desayuno y lavarse los dientes
Mientras se lava los dientes y prepara el desayuno, en realidad no se pone en cuclillas, pero puede bombear un poco las pantorrillas y la parte interna de los muslos con la ayuda de calcetines normales.
Elevación de pantorrillas estándar (sin peso)
También puede abrir las piernas y ponerse de puntillas desde esta posición. Solo asegúrate de que los calcetines estén girados 45 grados hacia afuera.
Levántate hasta la punta de una pierna
Y durante la preparación del desayuno, también se puede hacer un "vacío".
"Vacío" para la prensa
¡Empiece el día con esto y compruebe por sí mismo que la carga funciona!
Recomendado:
Cómo salir de un atracón: qué se puede y qué no se puede hacer
Un hacker de vida entiende qué es un atracón, qué es, qué es peligroso y cómo salir de él en casa y no dañar aún más el cuerpo
WOD para iOS: generador de ejercicios que puede hacer en cualquier lugar
La aplicación WOD te ayuda a mantenerte en forma cuando no tienes tiempo o espacio para hacerlo. Todo lo que necesitas es un teléfono inteligente
Estirarse sobre la marcha: los ejercicios más fáciles y rápidos
Estirarse a la mitad del día es una excelente manera de aliviar la tensión muscular y sentirse renovado hasta la noche. Aquí hay algunos ejercicios que le ayudarán
Despertar - despertador y ejercicios matutinos en la cama
Si los ejercicios matutinos te resultan difíciles, Wakeout te ayudará: con él podrás hacer ejercicios inmediatamente después de despertarte, prácticamente sin levantar la vista de la almohada
5 ejercicios para trabajadores de oficina que puede hacer ahora mismo
Pasas ocho horas al día en la oficina, sentado en tu escritorio y mirando tu monitor. ¿Cómo mantener la salud en tales condiciones? Agregue cinco ejercicios simples a su horario. ¿Sabes que sentarse en tu escritorio durante mucho tiempo es casi lo mismo que fumar?