Alivie el estrés y elimine las restricciones de espalda: posturas de relajación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

12 excelentes ejercicios, 10 respiraciones cada uno, que son excelentes para aliviar la tensión y liberar las abrazaderas después de un largo tiempo en la computadora, del instructor de yoga y autor de The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Diré de inmediato, ¡nada complicado! Posturas simples para la relajación, que ya haces inconscientemente todas las mañanas, incluso simplemente estirándote dulcemente;)

Ejercicio número 1

Acuéstese boca arriba con una toalla enrollada o una almohada pequeña debajo de los omóplatos. Pies juntos, rodillas a los lados, respirando tranquilamente. Relájate unos minutos.

Ejercicio número 2

Siéntese sobre sus talones, envuelva las rodillas alrededor de la almohada y envuélvala con los brazos. Durante 10-20 respiraciones, relájese con la cabeza girada hacia un lado. Luego haz lo mismo en el otro lado.

Ejercicio número 3

Retire la almohada, estire los brazos hacia adelante y ligeramente hacia los lados, un poco más anchos que los hombros. Sienta el estiramiento en sus costados y hombros. Respire profundamente, gatee suavemente hacia el otro lado y estírese nuevamente.

Ejercicio número 4

Póngase de rodillas con la espalda arqueada hacia arriba, el cuello relajado, las manos y las rodillas firmemente apoyadas en el suelo y la coronilla hacia el suelo. Los gatos saben mucho sobre relajación;)

Ejercicio número 5

Mientras inhala, doble la espalda, estire el cóccix hacia arriba, su mirada se dirige hacia arriba. Luego, mientras exhala, regrese a la postura del gato anterior. Alterne estas dos posturas durante 10 respiraciones.

Ejercicio número 6

Arrodillándose, coloque la mano debajo de usted y descanse sobre un hombro, tratando de poner más énfasis en la mano más cercana al codo. La cabeza mira hacia un lado, el cuello no está tenso. Sienta cómo se estira el hombro.

Ejercicio número 7

Sentado o arrodillado, levante las manos en la cerradura, con las palmas hacia arriba. Mantenga la columna vertebral en una posición neutra, tratando de no doblarse hacia los lados o hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicio número 8

Del ejercicio anterior, mueva las manos hacia adelante en la cerradura con las palmas alejadas de usted, su espalda es redonda, su cara mira hacia abajo. Debería sentir un estiramiento entre los omóplatos.

Ejercicio número 9

Manos en la cerradura detrás de la espalda, palmas hacia adentro. Suavemente endereza la espalda y lleva los brazos estirados hacia atrás y hacia arriba un poco.

Ejercicio número 10

Envuelva su mano izquierda alrededor de su cintura desde atrás. Con la mano derecha, presione la palma de la mano hacia el costado con la izquierda. Estire su oreja hacia su hombro derecho. Este ejercicio estira el hombro izquierdo y el lado izquierdo del cuello. Luego repite lo mismo en el otro lado.

Ejercicio número 11

Acuéstate de nuevo en el suelo, pero sobre éste con las piernas estiradas y una almohada debajo de la pelvis. Tus hombros y espalda están en el suelo. Debería sentir que la parte delantera de su muslo se estira. Acuéstese boca arriba durante un minuto.

Ejercicio número 12

Y el último ejercicio consiste en mover la almohada debajo de las rodillas y relajar completamente el cuerpo durante cinco minutos.

Según Sage, estos ejercicios son excelentes para aliviar la tensión y la rigidez en el cuerpo después de un trabajo sentado prolongado. También son excelentes para aliviar la tensión de los músculos cansados después del entrenamiento de fuerza.

Si no hubiera hecho la postura del gato, la vaca y la cobra después de trabajar en los abdominales, las sensaciones cada dos días habrían sido extremadamente desagradables.