Manejo de la ira o cómo canalizar la energía en la dirección correcta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La ira es una emoción natural y saludable que refleja nuestro estado interior. Nos ayuda a identificar y responder instintivamente a situaciones peligrosas. Además, la ira puede ser una gran fuerza impulsora para comenzar cosas realmente buenas.

Pero la mayoría de las veces, la ira incontrolable es la causa del estrés y los problemas: en las relaciones con colegas, familiares, amigos, con el mundo exterior e incluso con uno mismo.

Redford Williams, MD, autor del exitoso libro Anger Kills, ofrece 12 pasos para frenar esta emoción difícil y turbulenta.

¿Cómo funciona?

La ira es un mecanismo bien desarrollado que se enciende cuando nuestros planes se ven frustrados o sentimos una amenaza para nosotros mismos, nuestros seres queridos, cosas que nos son queridas o ideas no menos costosas. Nos ayuda a reaccionar rápidamente ante una situación y a encontrar soluciones cuando no hay tiempo para un análisis exhaustivo. Además, es él quien es uno de los motores del progreso que nos ayuda a encontrar una salida a la situación y solucionar problemas que interfieren con el logro de nuestras metas.

El peligro de la ira es la estupidez

El peligro de la ira radica en la estupidez humana. Podemos malinterpretar y arruinar la relación. Esto es especialmente cierto para las reacciones instantáneas de ira.

La tarea principal es aprender a recomponernos en los casos en que nuestra vida no esté en peligro directo, calmarnos y tomar la decisión correcta. Es decir, el manejo de la ira no es más que la capacidad de extinguir impulsos repentinos a tiempo, calmarse y tomar las decisiones correctas, dirigiendo nuestra "energía atómica" hacia un canal más pacífico.

Todo es subjetivo

Las personas experimentan la ira de diferentes formas. Como nos diferenciamos unos de otros, nuestras reacciones ante la misma situación pueden ser diametralmente opuestas. Cualquier cosa que solo pueda molestarlo un poco puede llevar a su compañero de trabajo a un frenesí. De esta manera, el manejo de la ira se enfoca en su respuesta a los estímulos.

Además de los irritantes personales, también hay razones universalesque incluye:

- dolor;

- la persecución;

- un ataque dirigido a nosotros;

- una amenaza para las personas, las cosas y las ideas que apreciamos.

Herramientas para el manejo de la ira

Entonces, Redford Williams ofrece sus 12 pasos para ayudar a controlar la ira.

Paso 1. Lleve un diario de hostilidad. Trate de escribir los factores desencadenantes en una hoja de papel que provoquen sentimientos de ira en usted. De esta manera, puede recopilar y estudiar todas las causas fundamentales de su enojo y aprender gradualmente a reconocerlas y controlarlas.

Paso 2. Si se pierde, admita que tiene problemas para controlar la ira. No puedes cambiar lo que no reconoces. Por ello, el reconocimiento y la conciencia de este problema, comprender que la ira es un obstáculo para el logro de las metas es uno de los primeros pasos.

Paso 3. Busque el apoyo de otros. Si comprende perfectamente que su problema es controlar la ira, no lo oculte, busque el apoyo de las personas que le rodean y que son importantes para usted. Pueden ser una fuente de motivación y apoyo si se vuelve a sentir enojado.

Paso 4. Utilice una técnica especial que ayude a interrumpir el ataque de ira. Detente, respira hondo, dite a ti mismo que puedes manejar la situación y detén los pensamientos negativos.

Paso 5. Utilice la empatía (empatía). Si otra persona es la fuente de su enojo, intente ver lo que está sucediendo desde su perspectiva. Recuerda que todos somos muy subjetivos y que todos cometemos errores.

Paso 6. Ríase de sí mismo. El humor es una de las mejores medicinas. Aprenda a reírse de sí mismo y no tome en serio lo que está sucediendo.

Durante su próximo impulso de golpear la impresora o patear el cajero automático, piense en lo ridículo y estúpido que se verá desde afuera.

Paso 7. Relájese. A menudo, las personas que reaccionan bruscamente a las pequeñas cosas desagradables se enojan. Cuando aprenda a relajarse, descubrirá que es simplemente estúpido reaccionar ante los pequeños problemas. ¿Por qué perder el tiempo y estropear el estado de ánimo de usted y de los que le rodean por una pequeña cosa molesta que la mitad de las personas olvidará en 5 minutos?

Paso 8. Cree una atmósfera de confianza. Las personas enojadas pueden ser muy cínicas. Sospecharán que todos los que los rodean sabotean intencionalmente su persona, incluso si aún no ha sucedido nada. Si puede crear una atmósfera de confianza, se reducirán al mínimo las posibilidades de que alguien realmente le haga algo mal.

Paso 9. Escuche. El malentendido es causa de desconfianza o decepción. Cuanto mejor escuche lo que le dicen, es menos probable que se enoje por haber entendido mal lo que se estaba diciendo.

Paso 10. Sea persistente. Recuerde que Asertivo no significa agresivo en absoluto. Cuando empiezas a enfadarte, te resulta muy difícil expresar tus pensamientos correctamente. Estás demasiado inmerso en emociones negativas y los síntomas fisiológicos (palpitaciones del corazón y enrojecimiento facial) solo te impiden reunir argumentos de peso en respuesta. Si te permites ser persistente y le explicas a la gente tu punto de vista y por qué lo piensas, lograrás mucho más éxito que agitar las manos y salpicar saliva.

Paso 11. Vive cada día como si fuera el último. La vida es corta y solo tenemos una, por lo que gastarla en emociones negativas es una estupidez y un despilfarro imperdonable. Comprenda que cuando pierde el tiempo con la agresión, se está perdiendo muchas cosas y momentos agradables.

Paso 12. Aprenda a perdonar. Para poder cambiarte realmente para mejor, necesitas profundizar mucho más. Y necesitas aprender a perdonar. No es tan fácil como parece a primera vista. No deberías poder decir algo como "No estoy enojado contigo". Debes ser capaz de dejarte ir de verdad. Porque el resentimiento o el dolor ocultos carcomen desde adentro y no nos permiten seguir adelante. Y al final, aún se liberarán con consecuencias mucho más destructivas.

Por supuesto, no soy psicólogo, pero me parece que así aparece la gente que un buen día llega a su oficina con las armas en la mano.

Así que nos detenemos, respiramos profundamente, nos deshacemos con confianza de los pensamientos negativos y avanzamos hacia nuestras metas. Uuuusaaa;)