10 razones por las que su hogar puede dañar su salud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Esperamos que tenga buenas asociaciones con la palabra "hogar". Sin embargo, algunos aspectos de sus actividades normales en el hogar pueden perjudicar su salud. Es en casa donde ganamos más kilos de más. En este artículo te contamos cómo tu propia casa puede perjudicarte, además de darte consejos sobre cómo cambiar tu vida cotidiana para que tu salud se fortalezca y tu peso sea menor.

Los científicos han investigado las causas de la obesidad y las enfermedades crónicas. Resultó que estos problemas a menudo están relacionados con cómo organizamos el espacio en el que vivimos y cómo nos relacionamos con él.

1. Tus armarios están llenos de "calorías vacías"

Las calorías vacías son alimentos con alto contenido de grasas y carbohidratos, pero de baja biodisponibilidad y valor nutricional. Helados, dulces, galletas, papas fritas: estos alimentos en la cocina o la oficina pueden provocarlo e interrumpir cualquier dieta saludable. Esto es especialmente cierto a las 3 pm y antes de acostarse, cuando la necesidad de comer es muy difícil de ignorar.

¿No puedes imaginar tu cocina sin tus galletas favoritas? Trate de dividir los alimentos que tiende a comer en exceso en porciones pequeñas. Por ejemplo, si sabe que un paquete de galletas contiene 150 calorías, es poco probable que alcance la siguiente porción.

2. Estás dejando entrar demasiada luz en tu dormitorio

Cada vez más estudios muestran que la iluminación de la habitación afecta el sueño y el peso. Los resultados de uno de ellos se publicaron en el American Journal of Epidemiology. Por ejemplo, los participantes que dormían en cuartos oscuros tenían un 21% menos de probabilidades de ser obesos que los que dormían en cuartos claros. Esto se debe a la melatonina, una hormona del sueño que no se produce cuando hay demasiada luz. Y si hay muy poca melatonina, habrá problemas para conciliar el sueño y perder peso. Por lo tanto, si desea perder peso, apague las luces de noche y compre cortinas oscuras oscuras.

3. Los gadgets viven en tu habitación

Un estudio encontró que los niños que pasan la noche frente a una computadora o una pantalla de televisión brillantes tienden a llevar estilos de vida poco saludables y poco descanso. Los escolares con un dispositivo en su habitación tienen casi el doble de probabilidades de tener sobrepeso que los niños sin dispositivos en el dormitorio. Y si un niño tiene tres aparatos, la probabilidad de obesidad es tres veces mayor. Así que deja tu iPad en tu sala de estar. El dormitorio es solo para relajarse.

4. Tus platos son del tamaño y el color incorrectos

Coloque la misma cantidad de comida en un plato grande y en un plato mediano. Debido a las peculiaridades de nuestra percepción, parecerá que la porción es menor en un plato grande. Cuando servimos comida en un tazón grande, inconscientemente queremos llenar el espacio vacío y terminar comiendo más. Los adultos y los niños que comían en platos grandes consumían un 44% más de calorías, según la Universidad de Cornell.

El color de los platos también importa. También afecta la cantidad de comida que ponemos. En el estudio, los participantes con platos blancos se sirvieron un 22% más de pasta que los participantes con platos rojos. Se trata del contraste: cuanto más notorio sea, menos comeremos.

5. ¿Almacena frutas en el refrigerador?

Si no ve alimentos saludables, es menos probable que quiera comerlos. Entonces, ¿por qué no dejar la fruta a la vista? La mayoría de ellos no necesitan refrigeración. Además, la fruta en la mesa es hermosa.

Compre un frutero y llénelo con manzanas, naranjas y peras brillantes y saludables. Otra forma de tentarte con alimentos saludables es cortar las verduras en rodajas y colocarlas en un recipiente transparente donde más se puedan ver en el refrigerador. Esto será un excelente refrigerio ligero.

6. Hace demasiado calor en casa

Cuando dormimos en una habitación fresca en invierno, gradualmente nos deshacemos de nuestras reservas de grasa. Los participantes en un estudio pasaron varias noches en interiores a una temperatura neutra de 23 ° C, una temperatura fresca de 18 ° C y una congestión de 30 ° C. Después de cuatro semanas, los sujetos que dormían a 18 ° C casi duplicaron su grasa marrón, tejido adiposo que puede descomponerse rápidamente, proporcionando energía y calor al cuerpo. En una habitación fresca, la grasa parda comienza a quemarse gradualmente, ayudando al mismo tiempo a quemar la grasa almacenada, por ejemplo, en el estómago, que es muy difícil de eliminar.

7. Las luces son demasiado tenues por la mañana

Después de un mal sueño, tu cuerpo puede rebelarse, hay una fuerte sensación de hambre, quieres alimentos poco saludables. Esto es malo. Pero puede empeorar si no hay suficiente luz en la habitación por la mañana.

En personas con trastornos del sueño, con luz insuficiente por la mañana, disminuye el nivel de la hormona leptina, necesaria para la regulación del metabolismo energético. Es gracias a la leptina que nos sentimos llenos y llenos de energía, y una disminución en su concentración conduce a la obesidad. La mayor parte de la leptina se produce en personas que tienen lámparas de bajo consumo con un resplandor azul frío en sus hogares. Por lo tanto, tan pronto como se levante, asegúrese de abrir las cortinas opacas y, si la habitación aún está oscura, encienda las lámparas.

8. Tienes demasiados televisores

Cuanto más vea la televisión, mayor será su riesgo de volverse obeso. Nunca instale un televisor en la cocina: si lo coloca allí, tendrá la tentación de quedarse junto a la comida tentadora. Y tenga en cuenta que debe reducir no solo la cantidad de televisores en la casa, sino también la cantidad de programas en los que pasa su tiempo. Mira solo tus programas favoritos.

9. Tu sala de estar es demasiado acogedora

Es tan agradable volver a casa después de un largo día de trabajo, tumbarse en el sofá y no levantarse hasta la hora de irse a la cama. Y en este caso, no importa lo que hagas: leer, comprar algo en las tiendas online o trabajar con un portátil en tu regazo. Todavía no te mueves, y eso es malo. Los científicos aún no han llegado a un consenso sobre por qué un estilo de vida sedentario es perjudicial. La explicación más obvia: cuanto menos nos movemos, menos energía usamos. Se forma un exceso de azúcar en la sangre, lo que no solo contribuye al desarrollo de la diabetes, sino que también crea una serie de otros riesgos asociados con el peso.

10. Ocultas todo el equipo deportivo

Cuando las mancuernas, la bicicleta y la cinta de correr están fuera de la vista, también están fuera de su mente; se olvida de hacer un seguimiento de su forma. Por lo tanto, en lugar de esconder las mancuernas debajo de la cama y poner la caminadora en el rincón más alejado, muévelas a aquellas partes de tu casa donde pasas más tiempo.