6 consejos sobre cómo usar las redes sociales y no dañar tu salud mental

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La correspondencia en Internet no puede reemplazar la comunicación en vivo. Así que utilícelo sabiamente.

Según una nueva encuesta de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría sobre los posibles impactos negativos de las redes sociales en la salud mental y el bienestar, más de un tercio de los encuestados considera que las redes sociales son perjudiciales para su salud mental. Solo el 5% de los encuestados cree que tienen un efecto positivo en la psique. Otro 45% encuentra puntos tanto positivos como negativos en las redes sociales.

Dos tercios de los encuestados creen que el uso de las redes sociales está asociado con el aislamiento social y los sentimientos de soledad. Existe un estudio sobre ¿El uso de sitios de redes sociales está relacionado con la depresión? Un metaanálisis de Facebook: relaciones de depresión que el uso excesivo de las redes sociales conduce a la depresión. Otros trabajos científicos encuentran una conexión entre las redes sociales y los sentimientos de envidia La interacción entre el uso de Facebook, la comparación social, la envidia y la depresión, una disminución en la autoestima La interacción entre el uso de Facebook, la comparación social, la envidia y la depresión y un aumento en ansiedad social La multitarea mediática se asocia con síntomas de depresión y ansiedad social.

He observado a pacientes abusando de las redes sociales durante mucho tiempo. Y puedo darte seis consejos que te ayudarán a utilizar el poder de Internet sin dañar tu salud mental.

1. Limite su uso de las redes sociales

El abuso de las redes sociales puede distraer e interferir con la comunicación personal. Estará mucho más cerca de sus amigos y familiares si reserva ciertos momentos del día para comunicarse directamente con ellos desactivando las notificaciones en su teléfono inteligente (o poniéndolo en modo avión).

Trate de no chequear lo que está pasando en sus redes sociales, durante cenas conjuntas con familiares o amigos, mientras juega con los niños o habla con sus seres queridos. Asegúrese de que las redes sociales no interfieran con su trabajo, distrayéndolo de proyectos difíciles o negociaciones con colegas. Por último, no deje su teléfono inteligente al lado de su cama: interrumpe el sueño.

2. Tener una desintoxicación digital

La desintoxicación digital es cuando te tomas un descanso del uso de las redes sociales. Varios estudios han demostrado que incluso dejar Facebook durante cinco días o una semana puede reducir el estrés. La carga de los amigos en línea: los efectos de dejar Facebook sobre el estrés y el bienestar y aumentar la satisfacción con la vida. Bienestar.

Cada vez que revise las redes sociales en su teléfono inteligente o computadora, haga la pregunta: "¿Por qué decidí hacer esto ahora?" Entrénate para ir a Twitter solo cuando necesites noticias, a Facebook cuando necesites contactar a alguien, etc. Las redes sociales son una herramienta que debe tener un propósito específico.

5. Controla la cantidad de suscripciones

Seguramente desde que te registraste en las redes sociales, has acumulado un montón de amigos en línea, y también te has suscrito a muchos canales y fuentes de noticias. Parte de este contenido sigue siendo interesante para usted, pero la mayoría de las publicaciones solo desordenan el feed y causan molestias.

Es hora de darse de baja de usuarios innecesarios en las redes sociales y luego eliminar u ocultar amigos con los que no se comunica.

La mayoría de ellos no se darán cuenta, así que no se preocupe por ofender a alguien. Estarás mejor.

Un estudio reciente mostró que los usuarios que leen las publicaciones de sus amigos en Facebook tienden a comparar su vida con la de otra persona y experimentan emociones negativas a partir de esto. El césped siempre es más verde en los perfiles de mis amigos: el efecto de la comparación social de Facebook en la autoevaluación del estado. estima y depresión. Pero aquellos que usan las redes sociales para leer historias divertidas o ver imágenes divertidas, por el contrario, informaron una mejora en el estado de ánimo de Social Media For Good? Una encuesta sobre el uso inspirador de las redes sociales de los millennials. Conclusión: deja de mirar la vida de otras personas, mejor mira a los gatos.

6. Dar preferencia a la comunicación real

Usar Facebook para mantenerse al día con la vida de tu primo no es tan malo. Pero solo si recuerda visitarlo en vivo al menos una vez cada pocos meses. Hablar con un compañero de trabajo también es divertido, pero asegúrese de que los mensajes no reemplacen su conversación cara a cara.

Cuando se usan de manera cuidadosa y deliberada, las redes sociales pueden ser una adición útil a su vida, pero solo la comunicación cara a cara con la persona sentada frente a usted puede satisfacer la necesidad de comunicación de la persona. Sin él, todavía se sentirá solo. ¿Las redes sociales en línea conducen a la conexión social o la desconexión social? y experimentar emociones negativas.