Cómo el correr en la estación fría afecta nuestro sistema inmunológico

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En la estación fría, es mucho más difícil forzarse a salir a correr que en un verano cálido o en un día fresco de primavera. El aire frío quema los pulmones y la garganta de manera desagradable y, a menudo, esas carreras terminan con un resfriado. Por un lado, el ejercicio al aire libre puede conducir a un debilitamiento del sistema inmunológico, pero, por otro lado, es el entrenamiento en climas fríos lo que puede conducir a resultados opuestos: fortalecer el sistema inmunológico y endurecer el cuerpo. ¡Solo depende de la intensidad y la dosis!

Según una investigación realizada por la revista online PLoS ONE, que publica diversos estudios científicos, el entrenamiento en el frío debilita el sistema inmunológico, sin embargo, con la correcta moderación de la carga, el cuerpo, por el contrario, se enciende y resiste mejor a varios virus..

Los expertos han descubierto que cuando se ejercita en condiciones "termoneutrales" (22 grados por encima de cero grados Celsius), el cuerpo responde fuertemente a una amplia gama de pruebas que evalúan la función inmunológica y endocrina. Sin embargo, durante el entrenamiento a temperatura cero, esta respuesta fue suprimida.

El experimento involucró a 9 hombres. Corrieron en cintas de correr a dos temperaturas diferentes, pero vestían igual: pantalones cortos y camisetas para correr.

Los investigadores tomaron muestras de sangre para medir las respuestas inmunológicas y endocrinas al caminar (intensidad: 50% del VO2 máx.) Y al correr (intensidad: 70% del VO2 máx., Para muchos corredores se considera la intensidad estándar para una carrera de recuperación). Para que los participantes tuvieran un leve escalofrío por el frío, se los colocó en una cámara fría durante 40 minutos, 2 horas antes del inicio del entrenamiento.

El VO2 máx. O consumo máximo de oxígeno es la mayor cantidad de oxígeno, expresada en mililitros, que una persona puede consumir en 1 minuto. Para una persona sana que no practica deportes, el IPC es 3200-3500 ml / min, en individuos entrenados, el IPC alcanza los 6000 ml / min.

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Los científicos creen que el aumento de la respuesta a la noradrenalina que se desencadenó por el preenfriamiento probablemente sea responsable del refuerzo en el sistema inmunológico que se observó durante la prueba. La noradrenalina es un neurotransmisor responsable de la respuesta de lucha o huida en nuestro cuerpo. Es él quien ayuda a nuestro cuerpo a prepararse para un ataque. Al mismo tiempo, se enfatizó que se estudió el efecto de solo la levadura de baja intensidad (es decir, cuando está fresco y aparece la piel de gallina), ya que un mayor enfriamiento puede llevar a consecuencias completamente diferentes.

Noradrenalina, noradrenalina, L-1- (3,4-dioxifenil) -2-aminoetanol: hormona y neurotransmisor de la médula suprarrenal. Se refiere a las aminas biogénicas, al grupo de las catecolaminas. Es el precursor de la adrenalina. Se considera uno de los "mediadores de la vigilia" más importantes. Las proyecciones noradrenérgicas están involucradas en el sistema de activación reticular ascendente.

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El autor principal del estudio, el Dr. Dominique Gagnon, señaló que el entrenamiento durante la estación fría conduce a una quema de grasa más intensa. Esto significa que, en estas condiciones, es más fácil para los músculos almacenar reservas de glucógeno, que se agotan mucho más rápido de lo que les gustaría durante carreras largas. Es decir, durante el entrenamiento en clima frío, el cuerpo tiene la oportunidad de reducir el consumo de azúcar, pero al mismo tiempo aumentar el consumo de reservas de grasa. Y dado que las reservas de azúcar se consumirán más lentamente, esto ayudará a prevenir la fatiga temprana.

En un mundo ideal, mientras corremos, tendríamos que consumir solo grasa corporal y al mismo tiempo correr tranquilamente durante una semana con poco o ningún descanso

Otro estudio publicado en 2007 analizó la respuesta del cuerpo a los virus del resfriado. Las observaciones se realizaron en tres grupos de personas: deportistas de élite, deportistas con esfuerzo moderado y gente corriente que prácticamente no practicaba deporte. Tan pronto como los sujetos tuvieron los primeros síntomas de un resfriado (congestión nasal, dolor de garganta), los científicos tomaron muestras de inmediato para estudiar el estado de su cuerpo.

Como resultado, se encontró que los virus se propagan más rápidamente entre los atletas de élite y aquellos que no llevaban un estilo de vida activo. Los corredores con una carga de entrenamiento moderada se sintieron mejor.

Hay muchos estudios similares y todos muestran que la carga deportiva intensa y su ausencia total conducen a resultados casi idénticos: debilitamiento del sistema inmunológico.

Para no enfermarse y lograr los resultados establecidos, se recomienda:

• Evite el ejercicio demasiado intenso.
• Observar el régimen de sueño antes del entrenamiento y el descanso obligatorio entre ellos y después de la competición.
• Come apropiadamente.

Por eso, tratamos de evitar el estrés excesivo, no enfriar demasiado (lo que significa que nos vestimos correctamente), comer bien y no olvidarnos del descanso. Y luego, correr en clima frío no solo activará su sistema inmunológico a plena capacidad, sino que también lo ayudará a deshacerse de los kilos de más mucho más rápido y más fácil que durante el trote de verano;)