Cómo saber si tiene un problema de marcha y cómo solucionarlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si le preocupa el dolor de espalda, el dolor de rodilla, el dolor de cadera y los dolores de cabeza, debe prestar atención a cómo camina.

Marcha correcta e incorrecta

Con una marcha correcta, la columna está recta, la cabeza, los hombros y la pelvis están casi inmóviles, los brazos se mueven al compás de la marcha. El peso corporal se mueve suavemente de un pie a otro, el ancho de la zancada no excede la longitud de dos pies. Con cada paso, algunos músculos se relajan, otros se contraen, alternando. En total, más de 200 músculos participan en la marcha.

Si se altera el mecanismo normal de la marcha, el músculo deseado no se activa a tiempo y su antagonista no se relaja. El equilibrio muscular está alterado. Como resultado, aparecen espasmos musculares, tensión, dolor, algunos músculos se acortan y otros músculos se debilitan. Puedes intentar corregir este desequilibrio con masajes, quiropráctico u osteópata, pero el problema volverá rápidamente. Después de todo, después de la sesión, volverá a reproducir los mismos errores motores que lo llevaron a un especialista.

Algunas causas de la marcha anormal

Uno de los tipos más comunes de trastornos de la marcha es el músculo glúteo mayor latente. Tiene que estabilizar su pelvis cuando camina, pero no lo hace. Hay toda una cascada de desequilibrios musculares y dolores característicos. La inestabilidad de la pelvis se acompaña de debilidad de los músculos rectos del abdomen, glúteos grandes y medios, acortamiento de los músculos piriforme, lumbar-ilíaco, psoas cuadrado, oblicuos del abdomen y recto femoral. La función de la articulación de la cadera se interrumpe, comienza a colapsar y duele, porque es en ella donde se redistribuye la carga.

La tarea del músculo glúteo mayor es asegurarse de que la pierna se empuje hacia adelante al dar zancadas. Mira las fotos de los corredores, corren con el cuerpo recto, sin desplazar el centro de gravedad hacia adelante, debido a la fuerza de los glúteos.

Si en cada paso el músculo glúteo empuja la pierna hacia adelante, entonces no solo el trasero se volverá más hermoso, sino también:

• la pelvis estará estable, no cambiará de inclinación, no se inclinará hacia los lados ni se torcerá;
• la carga se alejará de las articulaciones de la cadera, dejarán de colapsar y doler;
• el paso será más libre y la marcha será más liviana y hermosa.

Por el contrario, si el glúteo mayor no está haciendo su trabajo, entonces:

• el lumbar-ilíaco y el recto femoral se acortan gradualmente, el paso se vuelve pesado;
• el músculo cuadrado de la espalda baja está acortado o sobrecargado;
• los extensores de la espalda están sobrecargados, ya que la columna lumbar participa activamente en el paso;
• la pelvis se vuelve inestable;
• hay dolores en la espalda baja, articulaciones de la cadera, rodillas.

Opciones de marcha anormales

1. Con cada paso, la pelvis se inclina hacia adelante, hay una desviación en la zona lumbar.

2. Con cada paso, la pelvis gira hacia la izquierda y hacia la derecha.

3. Con cada paso, el peso se transfiere a la articulación de la cadera, la pelvis se retuerce.

4. Marcha arrastrada, pies arrastrándose por el suelo con cada paso.

Ejercicio para ayudar a corregir la marcha

¿Qué hacemos con los músculos glúteos "dormidos"? Es necesario comenzar a trabajar con los músculos lumbosacros acortados y los músculos de la superficie anterior del muslo: hazlos funcionalmente largos. Estírate, en términos simples. Esto alineará la pelvis y permitirá que el músculo glúteo participe en las actividades diarias.

Es mejor comenzar con un ejercicio preparatorio. Estiraremos los músculos lumbar-ilíaco izquierdo y recto femoral.

Párese exactamente sobre dos piernas, tome la derecha hacia atrás, la izquierda debe permanecer vertical en línea con el cuerpo. Coloque la pierna derecha sobre los dedos de los pies y estire la rodilla, sin mover la pelvis en ninguna parte con respecto al cuerpo. Ya en este momento, puedes sentir la tensión en la parte delantera del muslo, delante de la articulación de la cadera o ligeramente por dentro. Entonces en esta posición y es necesario detenerse por ahora.

Tenga en cuenta que la pelvis no debe ir detrás de la pierna abducida. Si esto sucede, simplemente dobla la espalda baja y el ejercicio es inútil. Como ya no siente la tensión en la cadera, mueva la pierna más y más.

Para que el músculo glúteo participe en la marcha, el muslo debe estirarse aproximadamente a lo largo de una zancada ancha. Para correr, un poco más.

Si realiza este ejercicio durante una semana o dos, notará que el paso se vuelve más libre, más largo y hay un deseo de "encender" los músculos de los glúteos.

Profilaxis

Incluso si nada le duele, también puede incorporar este ejercicio a su rutina de ejercicios. Se utiliza de una forma u otra en muchas actividades. Por ejemplo, en yoga este es el conocido virabhadrasana I. Preste atención a cómo se debe realizar para obtener un efecto terapéutico que mejore la marcha.

Para recordarle al cuerpo el patrón de movimiento correcto, a veces haga lo siguiente: coloque un bastón en las caderas, agárrelo con las manos y camine así durante 5 a 10 minutos. Su modo de andar está bien si caminar con un bastón es tan fácil como caminar sin él.

Y no te olvides de otra gran manera: caminar con un libro en la cabeza.