Por qué los músculos deben sorprenderse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si después del siguiente entrenamiento no le duelen los músculos y el programa de ejercicios no ha cambiado durante un par de meses, es hora de sacudir su cuerpo.

Que pasa con los musculos

Nuestros músculos son capaces de adaptarse a la actividad física, por lo que es necesario añadir variedad a los deportes.

Piense en el momento en el que acababa de llegar al gimnasio o volvía a entrenar después de un largo descanso. Al día siguiente, después de una gran carga, los músculos dolían y dolían, pero después de 2-3 entrenamientos, el dolor comenzó a disminuir gradualmente. Este proceso demuestra claramente la adaptación de los músculos al estrés.

Cada vez que haces un nuevo ejercicio o aumentas el peso, las fibras musculares se enfrentan a un nuevo desafío, una carga que no se había enfrentado previamente. Entonces los músculos se acostumbran a este tipo de trabajo y carga, para no gastar tanta energía en hacerlo. Cuando finaliza la adaptación, este tipo de actividad ya no obliga a los músculos a trabajar como antes, y el ejercicio no da el resultado deseado.

¿Qué tan rápido va?

Naturalmente, todo es puramente individual. La rapidez con la que se adaptan los músculos depende no solo de las características de su cuerpo, sino también de otros factores. Por ejemplo, cuánto tiempo y qué ha estado haciendo, qué tan diverso es su programa en principio y cuándo lo cambió por última vez.

Por lo general, las primeras 2-4 semanas son las más difíciles para los músculos. Durante este período, están, por así decirlo, en un estado de estrés y se adaptan activamente al estrés. De la quinta a la octava semana, la efectividad del entrenamiento comienza a caer: los músculos están acostumbrados a las cargas y el consumo de energía para llevarlas se reduce significativamente.

Por otro lado, no debes cambiar tu programa de entrenamiento con demasiada frecuencia. Se cree que en las primeras seis semanas, se establecen fuertes conexiones neuromusculares, después de cuya formación los músculos comienzan a progresar más activamente.

Qué hacer al respecto

No vale la pena confiar ciegamente en el punto de vista de alguien. Necesita observar su cuerpo y encontrar lo que es adecuado para usted. Al final, cuando no consideres necesario cambiar por completo el programa de entrenamiento, puedes aumentar el peso o diversificar el conjunto de ejercicios existente. He aquí cómo hacerlo.

1. Varía la intensidad

Experimente con tiempos de descanso y series en función de sus objetivos. No se obsesione con la secuencia de ejercicios que tiene y los intervalos a los que está acostumbrado.

2. Varíe la carga

Usa peso extra. Aumente o baje gradualmente para obtener más repeticiones. Esta variedad impactará tus músculos y te ayudará en tu camino hacia tu objetivo, ya sea quemar grasa mientras te secas o ganar masa muscular.

3. Haz ejercicios avanzados

¿Es demasiado fácil hacer el ejercicio? Casi todo puede resultar complicado. Y no siempre se trata de aumentar de peso. Pruebe nuevos tipos de flexiones, sentadillas y dominadas que nunca antes había probado.

4. Preste más atención a otros tipos de ejercicios

Ama y practica el cardio: prueba el entrenamiento de fuerza. O viceversa. Esto no solo ayudará a que tus músculos progresen, sino que también te deshará de la rutina.

5. Prueba algo nuevo

No vayas al gimnasio, sino a combatir el sambo. Además del yoga, ve a nadar. Diversifica tu rutina de entrenamiento con el baile. Nunca es tarde para probar algo nuevo. ¿Y si esta es tu vocación? ¿Exactamente lo que se necesitaba no solo para tus músculos, sino también para ti de la vida en general?

A menudo nos olvidamos de la necesidad de sorprender a los músculos, y alguien simplemente no considera necesario hacerlo. Y si aún puede dudar de la conveniencia de cambiar completamente el programa, entonces un poco de variedad en el entrenamiento ciertamente no dañará su cuerpo.