¿Es posible desarrollar músculo después de 60 años?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A pesar de que con la edad perdemos muchas fibras musculares, todavía es posible desarrollar músculo en la mediana y vejez. Pero debe tenerse en cuenta que el proceso de crecimiento muscular en personas jóvenes y mayores es diferente.

Lo que dicen los científicos

Puede ganar masa muscular incluso si es de mediana edad (40 a 60 años) o en el extranjero.

Markas Bamman Director del Centro de Medicina del Ejercicio de la Universidad de Alabama en Birmingham

Nuestro laboratorio y otros han demostrado repetidamente que las personas mayores también crecen y fortalecen los músculos.

Como parte del estudio. realizado por Bamman, hombres y mujeres de entre 60 y 70 años participaron en el entrenamiento de fuerza. El desarrollo muscular en ellos procedió al mismo ritmo que en las personas de 40 años.

Pero el proceso de crecimiento muscular es diferente en personas jóvenes y mayores.

El músculo esquelético está formado por diferentes tipos de fibras. Cuando llegamos a la mediana edad, experimentan dos tipos de cambios.

Markas Bamman

Algunas fibras mueren, especialmente si los músculos no se cargan con el ejercicio. Los adultos sedentarios pierden del 30 al 40% de su fibra muscular total a los 80 años. Las fibras restantes se encogen y se atrofian con la edad. Si hacemos ejercicio aumenta el tamaño de las fibras musculares atrofiadas, pero no su número.

Resulta que a pesar del entrenamiento, no aumentarás la cantidad de fibras musculares. Sin embargo, las fibras atrofiadas comenzarán a trabajar y aumentarán de tamaño, por lo que los músculos seguirán creciendo y fortaleciéndose.

Cómo hacer ejercicio para promover el crecimiento muscular en la mediana y la vejez

La conclusión es hacer ejercicio con regularidad, aumentando gradualmente el peso. Empiece a ir al gimnasio y cree un plan de ejercicios.

Para iniciar los procesos bioquímicos necesarios para aumentar la fuerza de las fibras musculares, vale la pena ejercitarse hasta el punto de la falla muscular.

En el estudio de Bamman, los participantes entrenaron con pesos especialmente seleccionados para permitir que los sujetos completaran de 8 a 12 repeticiones hasta el agotamiento. Después de eso, llegó el momento de descansar. Los participantes repitieron cada serie dos o tres veces y fueron al gimnasio tres veces por semana.

Si nunca ha realizado un entrenamiento de fuerza, consulte a un preparador físico o profesional de entrenamiento con personas mayores de 40 años.

Un buen ejemplo del hecho de que se puede desarrollar músculo incluso en la vejez es el crossfitter Jacinto Bonilla, de 73 años, que hace tanto como muchos jóvenes nunca han soñado.