Deportes durante el embarazo: beneficio o daño

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El embarazo implica no solo la alegría de la expectativa, sino también muchas preocupaciones sobre la salud de la futura madre y su bebé. Lo más probable es que esté acostumbrado a escuchar que durante este período vale la pena limitarse a la actividad física. Es hora de deshacerse de este estereotipo obsoleto.

La medicina moderna es segura: nada daña tanto a una mujer, especialmente durante el período de gestación, como una permanencia constante en una posición estática (sentada o acostada). Si su embarazo avanza con normalidad, entonces un estilo de vida deportivo le ayudará a resolver muchos problemas importantes.

Los beneficios del deporte durante el embarazo

Niño sano

El ejercicio moderado pero regular mejora la circulación sanguínea al proporcionarle a usted y a su bebé los nutrientes y el oxígeno que necesitan. Gracias a esto, el feto se desarrolla con normalidad y se reduce el riesgo de trastornos intrauterinos.

La prevención de enfermedades

Durante el embarazo, se producen cambios fisiológicos en el cuerpo de una mujer, que aumentan la carga en todos los sistemas y órganos. Esto puede provocar la aparición de enfermedades, el desarrollo de patologías y complicaciones, incluso si anteriormente no te molestaban los problemas de salud. El ejercicio le enseñará a comprender su cuerpo y le ayudará a tomar el estrés adecuado durante el embarazo.

Alivio del parto

No olvides que tienes músculos que solo experimentan mucha tensión durante el parto. El ejercicio ayudará a prepararlos, desarrollarlos y empoderarlos. Como muestra la práctica, las madres deportistas dan a luz más fácil y rápido. Un corazón y pulmones entrenados, un suelo pélvico y músculos abdominales fuertes, articulaciones móviles de la cadera y aductores elásticos ayudan a la mujer y al niño en un momento crucial. Además, un estilo de vida activo contribuye a la acumulación de la hormona endorfina en el cuerpo, que posteriormente actúa como una especie de analgésico.

Falta de toxicosis

Muchas mujeres embarazadas han notado que el ejercicio regular las ayuda a deshacerse del desagradable compañero del embarazo: la toxicosis.

Hermosa figura

El ejercicio le permitirá mantener su cuerpo en forma durante el embarazo y evitar aumentar los kilos de más, cuya aparición puede provocar complicaciones graves (preeclampsia, preeclampsia, hipertensión arterial). Y la velocidad de recuperación después del parto depende de cómo pasó nueve meses esperando al bebé: acostado en el sofá o en movimiento activo.

Sobre los peligros del deporte durante el embarazo

Ahora sabe lo importante que es llevar un estilo de vida activo durante el embarazo. Pero no vayas al otro extremo: la actividad física excesiva sin restricciones puede ser contraproducente. El entrenamiento extenuante y de alta intensidad conduce a un deterioro en el suministro de sangre al feto (hipoxia), lo que puede provocar un retraso en el desarrollo, aborto espontáneo y parto prematuro.

El efecto negativo del aumento de temperatura

El sobrecalentamiento en el primer trimestre conduce a defectos del tubo neural o aborto espontáneo. Más tarde, para la futura madre, esto es peligroso debido a la deshidratación. Por lo tanto, no haga ejercicio en una habitación congestionada o demasiado húmeda, no se vista demasiado abrigado y beba agua constantemente.

Cardiopalmus

Vigile su frecuencia cardíaca, que no debe exceder los 140 latidos por minuto, y no contenga la respiración.

Riesgo de hipoxia

Los ejercicios que se realizan mientras está acostado de espaldas deben excluirse del entrenamiento, especialmente después del cuarto mes de embarazo. Esta posición puede restringir el flujo de sangre al bebé.

Peligro de dislocación o esguince

Durante el embarazo, el cuerpo aumenta la producción de la hormona relaxina, que ablanda todos los ligamentos y les permite estirarse elásticamente. Para evitar dañarlos, limite o elimine el levantamiento de objetos pesados y haga ejercicios de estiramiento con extrema precaución.

¿Qué entrenamientos son mejores para elegir?

Los ejercicios de natación, yoga, pilates y fitball son las actividades físicas más seguras y gratificantes en cualquier trimestre del embarazo. Vale la pena prestar atención a la gimnasia especial para mujeres embarazadas, que es adecuada para practicar en casa.

El ejercicio ocasional pero agotador es un estrés grave para el cuerpo. Haga ejercicio con regularidad pero con moderación.

¡Olvídate de los entrenamientos intensos y los deportes traumáticos! Los ejercicios acompañados de sacudidas corporales, vibraciones, levantar pesos demasiado pesados, el riesgo de caerse y recibir golpes están contraindicados para las mujeres embarazadas. Prohibido para ti: esquí y patinaje de velocidad, levantamiento de pesas, aeróbicos de alto impacto, ciclismo, entrenamiento de fuerza intenso, cualquier tipo de artes marciales y similares.

Recuerde, su médico determinará si puede realizar actividad física y cómo es durante el embarazo.

Posibles indicaciones para limitar la actividad física durante el embarazo: anomalías en la estructura del útero, fibromas uterinos, trastornos hormonales, antecedentes obstétricos y ginecológicos agravados, y otros.

Si el médico aún le prohibió practicar deportes, ¡no se desanime! Reemplace sus entrenamientos con caminatas regulares al aire libre. Esto mantendrá el cuerpo activo a un nivel suficiente.

Recuerde que el trabajo del deporte es brindarle placer tanto físico como mental. Debe mantener una sensación de comodidad, un sueño profundo y un estado de ánimo positivo. ¡Entonces usted y su bebé disfrutarán de nueve meses felices que pasarán volando como un instante!