Entrenamiento EMS: ¿puede la estimulación muscular eléctrica reemplazar el trabajo en el gimnasio?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El estado físico del futuro promete un entrenamiento EMS de 20 minutos para reemplazar 3 horas de trabajo en el gimnasio. El hacker de vida entiende si esto es realmente así.

El entrenamiento EMS (Estimulación Muscular Eléctrica) es un dispositivo que estimula los músculos que envía señales eléctricas a través de electrodos adheridos a la superficie de la piel. Así, se forman impulsos, similares a las contracciones musculares durante el entrenamiento de fuerza. Existen varios tipos de máquinas de ejercicio electroestimulantes, las más comunes son Miha Bodytec (Alemania) y X-body (Hungría). La diferencia entre los dos radica en la profundidad y fuerza de los impulsos producidos, pero a efectos de fitness no es fundamental.

Los científicos soviéticos comenzaron a utilizar la estimulación muscular eléctrica en la década de 1960 para rehabilitar a los astronautas cuyos músculos se atrofiaban durante los vuelos espaciales. En la década de 1970, este método se utilizó en Alemania en fisioterapia y recuperación acelerada de atletas.

Principio de entrenamiento EMS

Durante la actividad física normal, se producen contracciones y, como resultado, el crecimiento muscular. Las tecnologías EMS aumentan la intensidad de estas contracciones mediante sutiles micropulsos. El efecto de dicho entrenamiento no depende de los esfuerzos aplicados, sino del conocimiento del entrenador en biomecánica, la correcta posición corporal, frecuencia, profundidad y fuerza de los impulsos provenientes del simulador.

Sentimientos durante la estimulación muscular eléctrica

Las corrientes de impulso excitan todo el cuerpo, como exprimiéndolo por todos lados. Resistirlos es bastante difícil, por lo que incluso los ejercicios simples se convierten en una prueba seria. Durante el entrenamiento, la frecuencia cardíaca aumenta y la respiración también puede volverse difícil.

Como son las sesiones de entrenamiento

Todo es exactamente igual que con la actividad física normal: la regularidad (2-3 entrenamientos por semana), el descanso (1-2 días) y una nutrición adecuada son importantes. Trate de no relajarse durante el ejercicio: cuanto más tensos estén los músculos, más fructífero y eficaz será el entrenamiento.

Como regla general, un entrenamiento EMS dura hasta 20-30 minutos. El entrenador ajusta la potencia de suministrar impulsos eléctricos por separado para cada parte del cuerpo, en función de las sensaciones y la resistencia del aprendiz: para las piernas, glúteos, espalda baja y alta, dorsal ancho, abdominales, músculos pectorales y brazos.

La sesión se divide en tres etapas: calentamiento (cardio), ejercicios de fuerza y masaje de drenaje linfático. El calentamiento no dura más de 5-7 minutos y es un ejercicio simultáneo en un paso a paso (o elipsoide) y la realización de ejercicios bastante simples. El entrenamiento de fuerza incluye entrenamiento a intervalos: 4 segundos de trabajo - 4 segundos de descanso durante 15-17 minutos. Los ejercicios en esta etapa ya se están volviendo más complicados: será necesario ponerse en cuclillas, hacer swing de piernas, agacharse a los lados, así como ejercicios para la prensa, brazos y espalda. La etapa final es el masaje de drenaje linfático. Aquí todo lo que necesita hacer es acostarse y disfrutar de las agradables sensaciones de hormigueo.

Olga Akulina Directora del estudio de entrenamiento personal Future Fit, Ulyanovsk

Durante la semana laboral, dado nuestro frenético ritmo de vida, es difícil encontrar el tiempo y las ganas para una visita de 1,5 horas al gimnasio. La formación EMS en este sentido es una salvación para las personas que trabajan activamente. En 20 minutos obtienes una lección personal con un entrenador y la carga que realmente necesitas con la ayuda de impulsos seleccionados individualmente. Tal entrenamiento se puede realizar de manera segura a la hora del almuerzo y aún tiene tiempo para ponerse en orden en condiciones cómodas.

Por qué intentarlo

1. Ahorro de tiempo

Hoy en día, el tiempo libre es muy escaso y, a veces, simplemente no es posible dedicar 2-3 horas a entrenamientos regulares en los gimnasios. Con la estimulación EMS, el tiempo de entrenamiento se reduce a 20 minutos. Esto es suficiente para trabajar con éxito en su figura.

2. Ejercitar los músculos que suelen ser difíciles de bombear

El entrenamiento EMS activa el 90% de todos los músculos del cuerpo simultáneamente durante todo el entrenamiento, apuntando incluso a las áreas más difíciles de alcanzar. A diferencia de los entrenamientos convencionales, los músculos se fortalecen desde Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Capacidad para diversificar los entrenamientos y aumentar su efectividad

Los deportistas profesionales utilizan este tipo de entrenamiento para maximizar sus beneficios aumentando la velocidad y la fuerza. Los entrenadores personales en los gimnasios incluyen EMS para acelerar el metabolismo, promover la pérdida de peso temprana y el desarrollo muscular.

Después de 3-6 semanas de entrenamiento con EMS, los atletas lograron ganancias significativas en fuerza, velocidad y potencia, según un estudio publicado en la revista Sports Science & Medicine. El desarrollo de estos parámetros permitió aumentar la altura vertical del salto en un 25% y reducir el tiempo de sprint en casi un 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Las pruebas realizadas a adolescentes mostraron que el uso de estimulación eléctrica de alta frecuencia en el plan de estudios dos días a la semana durante dos meses también mejoró significativamente el rendimiento de salto alto de Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Recuperación de lesiones

La tecnología EMS es ampliamente utilizada en medicina y deportes profesionales. Los terapeutas utilizan un régimen de estimulación suave para ayudar a los pacientes a recuperarse de una lesión. Durante la estimulación eléctrica, no hay carga en las articulaciones, solo trabajan los músculos de Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

Quién no es apto para el entrenamiento EMS

• Si no está listo para gastar una cantidad sustancial. El entrenamiento EMS le costará un poco más que visitar un gimnasio regular.
• Si no quiere esforzarse y no espera estrés. El entrenamiento EMS a menudo se denomina "aptitud para los perezosos", pero eso no es cierto. Los impulsos externos harán que tus músculos (incluidos los pequeños y profundos) se muevan literalmente, por lo que realizar incluso los ejercicios más básicos no te parecerá tan fácil.
• Si eres adherente a los entrenamientos clásicos y solo confías en el peso de la barra. A algunas personas les puede gustar el proceso mismo de ejercicio regular en el gimnasio, y la estimulación eléctrica, por el contrario, puede causar molestias. Hacer ejercicio en forma húmeda y con un chaleco ajustado tampoco es la sensación más agradable.

Contraindicaciones

La estimulación de baja frecuencia no es perjudicial para la salud, las restricciones son las mismas que durante la actividad física normal. Entre las contraindicaciones categóricas, solo una prótesis en el corazón. Si tiene una afección cardíaca o tiene un marcapasos instalado, asegúrese de consultar a su médico.

Es mejor abstenerse del entrenamiento EMS para mujeres embarazadas, ya que hasta la fecha no se han realizado investigaciones en esta área, pero después del nacimiento de un niño, esta es una excelente manera de restaurar rápidamente los músculos pélvicos.

¿Qué opinas sobre la aptitud del futuro? Escribe en los comentarios.