¿Qué es la obesidad abdominal y cómo se trata?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Responde el endocrinólogo.

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¿Qué es la obesidad abdominal, cómo se puede tratar y prevenir?

Anónimamente

Según Obesity - WHO, 2020 WHO, en Rusia alrededor de 27 millones de personas son obesas. Y el 57% de la población tiene sobrepeso. Estas condiciones pueden estar determinadas por el índice de masa corporal (IMC) de una persona. Pero el IMC no tiene en cuenta la circunferencia de la cintura, y es este indicador el que puede indicar la presencia de una condición tan peligrosa como la obesidad abdominal.

¿Qué es la obesidad abdominal?

La obesidad abdominal (visceral o central) es una condición en la que se acumula tanta grasa en el abdomen y el abdomen que comienza a tener un impacto negativo en la salud.

Por ejemplo, en personas con este rasgo, la obesidad en adultos: la prevalencia, la detección y la evaluación aumentan el riesgo de síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular, diabetes, hipertensión, dislipidemia y enfermedad del hígado graso no alcohólico. Las tasas generales de mortalidad también son más altas.

Para comprender si una persona tiene obesidad visceral, debe medir la circunferencia de la cintura. He aquí cómo hacerlo bien:

1. Ponte de pie y encuentra puntos justo encima de la protuberancia del hueso de la cadera. Envuelva la cinta métrica alrededor de su cintura a este nivel.
2. Asegúrese de que la cinta esté paralela a su cintura.
3. Sujete la cinta con fuerza, pero no apriete la piel ni succione el estómago.
4. Exhala el aire y toma una medida. Anote el resultado.

Según la OMS, la circunferencia de la cintura en las mujeres debe ser inferior a 80 cm, y en los hombres, menos de 94 cm. Con indicadores por encima de esta norma, aumentan los riesgos de diversas enfermedades.

Cómo tratar la obesidad abdominal

Incluso una leve disminución en el peso corporal (solo 5-10%) afecta positivamente la pérdida de peso en la salud, reduciendo los riesgos de desarrollar las enfermedades mencionadas y reduciendo la severidad de las condiciones existentes hasta la remisión completa.

Y es posible cambiar la cantidad de grasa visceral solo junto con una disminución en el porcentaje de tejido adiposo en general. Y necesita perder peso no muy rápido, sino gradualmente. Esta no es solo una dieta de un mes, sino un nuevo estilo de vida que incluye cambios a largo plazo en los hábitos diarios de alimentación y actividad física.

Es importante que haya suficiente fibra en la dieta: verduras frescas y hierbas. Y los cereales y los alimentos con proteínas lo mantendrán saciado y harán que sea menos probable que desee comer carbohidratos rápidos como los dulces y la comida chatarra. Una contribución significativa a la lucha contra la grasa visceral se realiza mediante el rechazo de las bebidas azucaradas en favor del agua pura.

Puede comenzar a perder peso siguiendo los pasos que sugieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. En Perder peso: Primeros pasos:

1. Haz un contrato contigo mismo. En él, puede arreglar tales cosas: cuántos kilogramos tiene la intención de perder, qué cambios en la nutrición hará y qué plan de actividad física regular seguirá. También establezca un marco de tiempo para cuando desee obtener el resultado deseado.
2. Evalúa la situación actual. Hable con su médico sobre su estado de salud y lleve un diario en el que anote todo lo que come durante varios días. Determina qué podría estar impidiéndote trabajar para perder peso. Por ejemplo, un horario de trabajo que no le permite realizar suficiente actividad física. Piense en cómo superar las dificultades.
3. Establezca metas realistas y específicas. Después de todo, si planea perder 20 kg en una semana, el fracaso es inevitable. Y te hará sentir frustrado. Utilice también un lenguaje claro: no "Entrenaré más", sino "Entrenaré tres días a la semana durante 15 minutos".
4. Busque apoyo. Le resultará más fácil cambiar su estilo de vida si cuenta con el apoyo de familiares o amigos. También puede unirse a un grupo de personas que, como usted, están trabajando para perder peso.
5. Analiza el progreso. Revise su programa de pérdida de peso constantemente. Evalúe qué partes de su plan están funcionando bien y cuáles deben cambiarse. Y establezca nuevas metas si ya se está acercando a las planeadas previamente.

No a todas las personas les resulta fácil luchar por sí solas contra el sobrepeso. A veces, es posible que necesite la ayuda de varios especialistas: un endocrinólogo, un nutricionista y un psicólogo clínico sobre la conducta alimentaria. También pueden recetar medicamentos para bajar de peso. Pero tales cosas se discuten con el paciente individualmente y requieren un monitoreo dinámico regular del estado del cuerpo.