Entrenamiento para dos: yoga en pareja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las clases de yoga con un compañero te permiten lograr un efecto más profundo de las asanas clásicas. ¡Pero no solo! La práctica conjunta mejorará el entendimiento mutuo, le enseñará a sentirse socio y a confiar en él. Para estar en armonía no solo contigo mismo, sino también con el mundo que te rodea, prueba estas asanas emparejadas con tus seres queridos (seres queridos, amigos, hijos).

La concentración en la pareja es importante en las asanas emparejadas. Debes convertirte en uno. Durante los ejercicios, asegúrese de mantener el contacto, hablar para reconstruir mejor la posición. No hagas movimientos bruscos, advierte sobre un cambio de postura.

Mantén la postura durante 1-2 minutos. Luego profundiza la asana. Un compañero puede ayudarlo a superar los límites de la flexibilidad y brindarle un punto de apoyo y un estímulo adicionales para su entrenamiento.

1. Pose de bailar Shiva

Atención: coordinación y equilibrio.

Párense uno frente al otro. Pon tus manos frente a ti. Levanta la rodilla doblada y crúzala con la pierna de tu compañero. Doble ligeramente la otra pierna a la altura de la rodilla. Respiren tranquilamente y ayúdense mutuamente a equilibrarse.

Una vez que estén en equilibrio, mírense a los ojos y sonrían.

Haz la asana con apoyo en la otra pierna.

el efecto: aumento de la concentración y alivio de la tensión nerviosa.

2. Inclinación de los pies

Atención: estiramiento de los músculos de la espalda de los muslos y la espalda, columna.

Párense de espaldas el uno al otro. Levante los brazos y luego, mientras exhala, agáchese hasta ponerse de pie. Envuelva sus brazos alrededor de las rodillas del otro. Esfuércense por abrazarse por los hombros.

el efecto: tonifica los órganos internos, relaja la zona lumbar.

3. Postura del árbol

Atención: coordinación y equilibrio.

Párense de lado uno al lado del otro. Cambie su peso a una pierna. Doble el segundo y presione el pie contra la pierna de apoyo. Mueva la rodilla lo más lejos posible. La mano del compañero servirá como punto de apoyo adicional. La otra mano puede colocarse sobre la rodilla levantada o conectarse a la mano de su compañero.

Luego cambia de lugar y haz un árbol para el otro lado.

el efecto: mejor postura, mayor concentración.

4. Juntos en un bote

Atención: fortalecimiento de los músculos abdominales, espalda y caderas.

Siéntese uno frente al otro con las piernas dobladas. Unir las manos. Levanta una pierna y conecta tus pies. Luego levante las otras piernas. Para lograr la armonía en esta pose, debes respirar al unísono.

el efecto: Mejora la digestión, alivia el dolor de espalda.

5. Inclinación hacia las piernas

Atención: Estirar los músculos de la espalda y las caderas.

Siéntese uno frente al otro con los pies tocándose. Apunta tus calcetines hacia ti. Sin encorvarse, inclínese hacia adelante y tome las manos. Si no alcanza a su pareja, doble las rodillas. Lo ideal es que incline la cabeza hacia las piernas rectas. Pero la espalda debe permanecer recta.

el efecto: Mejora la digestión y elimina la encorvadura.

6. Postura de la mariposa

Atención: Estirar los músculos de las piernas y estirar la columna.

Siéntense de espaldas el uno al otro. Doble las piernas y acerque los pies a usted. Junta las suelas y los talones. Coloque sus manos en las caderas de su compañero y coloque su peso sobre ellas. Estire la parte superior de su cabeza hacia arriba. Acurrúcate contra la espalda de tu pareja y disfruta de la sensación de estar cerca de ti.

el efecto: fortalecer los órganos pélvicos, prevenir las varices.

Para un nivel más avanzado (yoga y relaciones), prueba las posturas de acroyoga, que te darán un nivel especial de confianza y tranquilidad.