Qué hacer para dejar de sentirse abrumado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Sientes que tus fuerzas están al límite y tu trabajo no ha ido bien durante mucho tiempo? Descubra por qué está sucediendo esto y qué hacer para solucionar la situación y disfrutar de la vida nuevamente.

Tienes muchas cosas que hacer, pero muy poco tiempo para completarlas. Demasiadas personas quieren que les prestes atención y no puedes, porque siempre tienes prisa en alguna parte. No entiendes cómo puedes hacer todo a tiempo, e incluso para que tengas tiempo para tu vida personal. ¿Situación familiar?

En los albores de la era digital, creíamos firmemente que los dispositivos nos facilitarían la vida y nos permitirían estresarnos menos. Parece que nunca nos hemos equivocado tanto.

Hemos empezado a trabajar mucho más que antes y no podemos detenernos aunque realmente lo deseemos: los teléfonos inteligentes, Skype, la mensajería instantánea y el correo electrónico se han convertido en una parte integral de la vida moderna. Además, hay colegas de diferentes zonas horarias que quieren estar en contacto las 24 horas del día. Estamos estancados en el trabajo. No es de extrañar que a un ritmo de vida tan frenético, a menudo nos sintamos mal.

Razones por las que la gente se siente abrumada

A veces, puede ser difícil comprender qué causó exactamente su depresión. Parece que todo se ha acumulado a la vez. Pero piensa en esto: la fatiga es solo un sentimiento que tarde o temprano pasará, solo necesitas identificar qué lo causó y eliminar la causa.

A continuación, se incluye una pequeña lista de las causas más comunes de depresión.

• Alguien lo usa constantemente para su beneficio y usted no sabe cómo manejar la situación y deshacerse de obligaciones desagradables.
• Tiene mucho miedo de encontrarse en una situación comprometedora y no podrá salir de ella con dignidad.
• Eres demasiado responsable y tienes miedo de admitirte a ti mismo que ya no puedes lidiar con los problemas acumulados por tu cuenta.
• No comprende lo que se le pide que haga, pero tiene miedo de admitirlo, y esto le pesa.

Qué hacer si las cosas salen mal

Cuando te parece que todo en el mundo es infinitamente triste y desesperadamente malo, entonces es bastante natural que comiences a sentirte de la misma manera. Es absolutamente normal estar deprimido y cansado de vez en cuando, pero si este estado se ha convertido en tu compañero constante, entonces debes tomar las medidas adecuadas.

• Comprenda cuál es la verdadera razón de su mala condición.¿Qué es lo que realmente te molesta? ¿O quién?
• Piense en lo que puede cambiar específicamente. Mire el problema de manera realista, evalúe honestamente si la situación puede mejorar y haga lo que sea necesario para hacerlo.
• Hacer un plan. Elabore una lista de tareas pendientes con varios puntos que ayudarán a resolver el problema que está experimentando. Registre los cambios a medida que avanza. No dude en pedir ayuda.

También sucede que simplemente no puedes influir en la situación actual. Entonces solo tienes que aceptarlo. Sí, esto no es fácil, pero hace una valiosa contribución al tesoro de su experiencia de vida.

Se acabaron las recomendaciones generales. Pasemos a las acciones específicas que debe realizar a diario para sentirse mucho mejor.

1. Delegado

Haz solo aquello en lo que eres realmente bueno. A veces, las personas asumen tareas adicionales solo porque son lo suficientemente simples, se realizan rápidamente y no requieren mucho esfuerzo. A veces, por desconfianza en otras personas o porque creen que nadie más puede hacerles frente. A veces es solo por costumbre.

Todas estas tareas se pueden delegar fácilmente en otra persona, para que dejes de sentirte como un burro cargado. Pregúntese: ¿Soy realmente la única persona que puede hacer esto? En la mayoría de los casos, la respuesta será no.

2. Pregunta

Con demasiada frecuencia, hacemos ciertas cosas solo porque tenemos que hacerlo o porque siempre las hemos hecho. ¿Pero son realmente necesarios? Es muy posible que dediquemos regularmente mucho tiempo a actividades absolutamente inútiles. Para dejar de perder preciosos minutos, hágase dos preguntas: ¿Realmente tengo que completar esta tarea? ¿Cambiará algo si no lo hago? Si ambas respuestas son negativas, no dude en tachar este elemento de su lista de tareas pendientes.

3. Pausa

Tómate un tiempo para descansar. No importa cuán ocupada esté su agenda, es muy posible dedicarle al menos 15 minutos. Este tiempo será suficiente para que tu cerebro se tome un descanso y empiece a trabajar de manera mucho más eficiente.

Imagina que estos 15 minutos son el tipo de mini vacaciones que tanto extrañas. Cierre los ojos durante un par de minutos y relájese un poco. Y luego, como desde fuera, intenta mirar el problema que te molesta. Podemos asegurarle que definitivamente habrá una solución.

4. Pide ayuda

Cuando nos sentimos abrumados y abrumados, necesitamos más apoyo que nunca. Lo buscamos en amigos, familiares e incluso colegas. Quejarse de la vida dentro de límites razonables es bastante aceptable, pero sepa cuándo detenerse: si comienza a decirle constantemente a todos lo difícil que es para usted, logrará exactamente el efecto contrario. No necesitas una reputación de llorón, ¿verdad?

A menudo es útil mirar una situación a través de los ojos de otra persona.

Cuéntele a alguien sus inquietudes y pida consejo. Pregunte cómo actuaría su interlocutor en una situación similar y qué acciones tomaría. A veces, una mirada renovada ayuda a encontrar formas inesperadas de salir de una situación crítica. Y, en general, ¿tal vez te estás arruinando innecesariamente y el problema no es tan terrible como parece?

5. Aprenda a negarse

Evalúe sus capacidades de manera adecuada: si no puede hacer frente a una gran cantidad de trabajo por su cuenta, no se sobrecargue con las tareas domésticas solo porque se sienta incómodo con negarse. Establezca límites razonables y finalmente aprenda a decir la palabra no. Cada vez, antes de estar de acuerdo con algo, piénselo dos veces si realmente puede hacer frente a las obligaciones que se le han encomendado.

¿No estás seguro de cómo negarte cortésmente? Sea diplomático. Si su peticionario es un jefe o un cliente importante, intente decir algo como: “Esto será bastante difícil dadas nuestras prioridades actuales. Tratemos de encontrar otras formas de resolver el problema.

6. Piense en las personas más cercanas a usted

Si no puede hacer frente a la creciente tensión, piense en sus personas más cercanas y en cómo lo apoyarían si estuvieran allí de repente. En lugar de preocuparte por lo que un nuevo compañero de trabajo o alguien que no conoces pensará de ti, piensa en aquellos cuyas opiniones realmente valoras. Te dará la fuerza que tanto necesitas en este momento.