Por qué definitivamente necesita realizar pruebas funcionales

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Llevo corriendo unos cinco años. Ya hay varios Ironman 70.3 ("mitades") y otras distancias de triatlón más cortas, muchas medias maratones. Mi semana de entrenamiento a veces supera los 70-80 km de carrera. Habiendo pasado recientemente 1,5 horas en pruebas funcionales del cuerpo, no pude entender durante mucho tiempo por qué no lo había hecho antes. ¿Cómo podría ignorar los datos asombrosos que recibí? ¡La pereza y la estupidez tienen la culpa!

El deseo de someterme a pruebas funcionales surgió porque volví a cambiar al reloj deportivo Polar V800 con Garmin Fēnix 3 (más sobre esto en el próximo artículo del ciclo, mantén un estado de ánimo holivar) y solo quería marcar correctamente las zonas de frecuencia cardíaca. Y también porque quería entrevistar a alguien con más de 20 años de experiencia en la formación funcional de "profesionales". Pero la primera razón fue más importante.:)

Existen diferentes tipos de pruebas funcionales y son diferentes para diferentes deportes. Pero fue interesante para mí comprobar cómo funciona mi corazón y cómo responde al estrés, para determinar el volumen pulmonar efectivo y encontrar los datos correctos del VO2 máx. Y también quería entender cuál es mi frecuencia cardíaca máxima. Antes de la prueba, pensé que mi frecuencia cardíaca máxima era 172. ¡Ingenuo!

Todo comenzó con el hecho de que me paré en una escala astuta y me di un bolígrafo en la mano. La báscula calculó la masa de grasa corporal, el porcentaje de grasa visceral (que está en los órganos), la masa de huesos, músculos de brazos y piernas y el desequilibrio en esta masa: un lugar para trabajar. La grasa era un poco excesiva, pero la grasa visceral era normal. Se dice que eliminar la grasa del interior es mucho más difícil que eliminar la grasa del exterior. Arreglemoslo.

Luego hubo diversión con el tubo y exhalando en él. Exhalas lenta, rápidamente, alternativamente. Todo esto con el fin de medir el volumen de los pulmones y su capacidad para liberar rápidamente el aire de escape, lo cual es muy importante para ciclistas y velocistas.

Después de esta prueba, quedó claro por qué no puede simplemente "trotar" todo el tiempo, sino que necesita hacer un trabajo de alta velocidad. Si simplemente corres y aumentas el volumen de dicho entrenamiento, entonces te desarrollarás sin armonía y perderás las cualidades de sprint que puedes haber tenido desde el principio. Perdóname por la afición en la redacción, pero no soy médico. ¡Ve a las pruebas y te hablarán de ti super inteligente!

Por cierto, esta prueba es un poco dolorosa, ya que vaciar los pulmones a gran velocidad hasta el final es un ejercicio muy desagradable. No sabía.

En el estadio tuve que correr muchísimos kilómetros en las zonas de frecuencia cardíaca que me pidió el especialista. Al final de cada vuelta de 400 metros, midió el nivel de lactato en sangre. El dedo no fue perforado, se usó una pinza especial para la ropa. Aquellos que son especialmente meticulosos pueden donar sangre en cada círculo, pincharse los dedos y asegurarse de que los resultados sean como una farmacia. No soy un atleta profesional y estoy dispuesto a aceptar errores y suposiciones. Y mi sangre me es querida.

Corres más de diez vueltas. Empiezas como jubilado, apenas mueves las piernas. Termina lo más rápido que puedas. ¡Tenía un ritmo por debajo de los 3 min / km y una frecuencia cardíaca de 182! Literalmente jadeé en busca de aire, como un pez en la orilla, y simplemente no pude entender por dónde cae todo lo que respiro. Fue difícil, y en algún momento comencé a ver dibujos animados. El sol tuvo la culpa, que salió en el momento equivocado. Pero alcancé mi límite: 182. Ahora comprendo que todo el tiempo que el entrenador decía: "Trabajas al 90% de tu frecuencia cardíaca máxima", simplemente no hacía ejercicio y el entrenamiento era casi en vano.

Y después de las pruebas, me dijeron que correr una media maratón en 1:37, como lo hice, era una vergüenza. Como si pudiera hacerlo en menos de 1:30. La fisiología está a favor. Pero la cabeza y la autocompasión al principio están en contra.:) Pero el conocimiento es poder, y ya tengo una nueva meta para la media maratón.

A continuación les ofrezco un cortometraje sobre cómo pasé por esta prueba. ¡Obtenga la imagen completa! Y te recomiendo encarecidamente que realices el examen en tu ciudad. Cuesta tanto como una de tus zapatillas para correr, y habrá mucho más sentido para los resultados y la salud.