Cómo entender que se acerca un ataque de nervios y evitarlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los deportes y un horario claro ayudarán a mantener su tranquilidad.

Crisis nerviosa: ¿Qué significa? … Es simplemente una expresión persistente que se refiere a la respuesta máxima de una persona al estrés intenso y prolongado.

De hecho, llamamos crisis nerviosa al momento en que la psique, incapaz de soportar el estrés, falla y la persona se vuelve loca. Uno rompe los platos. Otro le grita al jefe. El tercero se abalanza sobre los demás con los puños. Y el cuarto está tratando de realizar silenciosamente pensamientos suicidas …

No hay manifestaciones comunes de una crisis nerviosa. Y hay una buena razón para ello.

Un ataque de nervios no es un fenómeno independiente. Es simplemente el síntoma más llamativo de un trastorno mental preexistente.

Muy a menudo, los que antes estaban ocultos se manifiestan con un ataque de nervios:

• depresión;
• trastorno de ansiedad;
• trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Para prevenir una crisis nerviosa, es importante reconocer el problema mental lo antes posible y buscar ayuda a tiempo.

Cómo saber si una crisis nerviosa está más cerca de lo que parece

Hay 16 síntomas de crisis nerviosa: signos, síntomas y tratamiento de los trastornos nerviosos:

1. Tristeza, irritabilidad, frecuentes cambios de humor y lágrimas irrazonables.
2. Sentimientos de impotencia, inutilidad, baja autoestima.
3. Miedo o falta de voluntad para contactar a otros.
4. Mentiras habituales sobre cómo te sientes. Por ejemplo, una persona llama al trabajo y dice que está enferma, con el único propósito de no ir a ningún lado, quedarse en casa.
5. Trastornos del sueño. Podría ser insomnio. O, por el contrario, la necesidad de dormir demasiado. O un horario anormal: por ejemplo, una persona se acuesta constantemente después de la medianoche y se despierta más cerca de la hora del almuerzo.
6. Problemas de higiene y alimentación poco saludables. Dichos signos están asociados con el hecho de que una persona con un trastorno mental puede olvidarse de comer o, por ejemplo, cepillarse los dientes. O simplemente no tiene suficiente fuerza y motivación para estas acciones.
7. Dificultad para concentrarse, olvido.
8. Sensación de cansancio constante, tanto emocional como físico.
9. Falta de motivación, interés por cualquier cosa.
10. Incapacidad para disfrutar de las pequeñas cosas que suelen traer alegría: abrazos, amistades, comida deliciosa, pasatiempos.
11. Dolencia física irrazonable.
12. Irritabilidad, intolerancia hacia otras personas.
13. Pensamientos regulares sobre el sinsentido de la vida y el suicidio como una posible salida.
14. Pérdida de interés por el sexo.
15. Contención en el movimiento y el habla.
16. Recuerdos aterradores, pesadillas, signos de estrés crónico: episodios de sudoración, palpitaciones del corazón, boca seca, incluso en un ambiente tranquilo.

La presencia de al menos uno de estos síntomas ya es motivo para escucharse y, posiblemente, buscar ayuda de un especialista. Pero si hay varios síntomas, podemos hablar de un trastorno mental en desarrollo. Y esto debe ser resistido.

Cómo prevenir una crisis nerviosa

Lo primero que debe hacer es buscar consejo médico. Puede comenzar con un terapeuta y seguir sus consejos y recetas. Puede acudir inmediatamente a un psicoterapeuta competente y realizar un curso de terapia cognitivo-conductual.

En casos difíciles, se requerirán medicamentos para mejorar la condición: antidepresivos, tranquilizantes (medicamentos contra la ansiedad) o antipsicóticos (antipsicóticos). Pero a menudo puede prescindir de ellos.

A veces, los pequeños cambios son suficientes para reducir la gravedad de un trastorno mental y no permitir que usted sufra un ataque de nervios. ¿Cuáles son los síntomas de un ataque de nervios? en una forma de vida.

1. Di que pare el estrés

Trate de no involucrarse en conflictos, sentarse menos en las redes sociales, evitar aquellas personas y situaciones que le molesten.

2. Aprenda a manejar el estrés si no puede evitarlo

Las visitas regulares a un psicoterapeuta ayudarán con esto. También existen formas caseras de aliviar rápidamente el estrés. Úselos siempre que los necesite.

3. Ajuste su dieta

El café, las bebidas energéticas, el alcohol y otras bebidas afrodisíacas deben colocarse entre corchetes. Mientras su psique necesite apoyo, están prohibidos.

4. Normaliza el sueño

Para dormir lo suficiente, debe pasar de 7 a 9 horas al día durmiendo. No se quede despierto hasta tarde e intente levantarse antes de las 8-10 am.

5. Salga a caminar al menos una vez al día

Una caminata diaria es imprescindible. Dale al menos 10-15 minutos, incluso si no te apetece.

6. Practica deportes

Al menos media hora tres veces por semana. Puede ser yoga o fitness en grupo, clases en el gimnasio, ejercicios con tu propio peso corporal, natación, jogging. Elige la opción que más te guste.

7. Vivir según lo programado

Establezca un tiempo para la higiene, la comida, los paseos, los deportes, el sueño y trate de seguir estrictamente el horario. Esto le dará dimensión a su vida, lo cual es muy importante para reducir el estrés.