Antigravedad: cómo entrenar en una hamaca y por qué las poses invertidas son útiles

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El hacker descubrió qué es la antigravedad, por qué vale la pena reemplazar una esterilla de yoga con una hamaca, si existe un peligro en tal entrenamiento y cuál es el uso de golpes de descompresión.

¿Qué es la antigravedad?

Antigravity es un programa de acondicionamiento físico relativamente nuevo que combina yoga, Pilates, ejercicios con barra de ballet y elementos de gimnasia acrobática. A diferencia de las tendencias clásicas, usa equipos para colgar (hamacas de seda), por lo que a menudo se la llama yoga o fitness en una hamaca. El uso de tales dispositivos le permite realizar varias asanas que no están disponibles en el yoga ordinario, así como facilitar o, por el contrario, complicar las asanas ordinarias.

¿Quien inventó?

El creador de este movimiento es Christopher Harrison, bailarín de Broadway, coreógrafo, acróbata, que ha estado haciendo yoga toda su vida. Los gimnastas suelen trabajar sobre un lienzo con un extremo fijado al techo. Harrison, por otro lado, decidió arreglar el segundo extremo del lienzo, habiendo recibido una hamaca en la que se pueden practicar con éxito tanto asanas de yoga clásicas como posiciones específicas que consisten en asanas ordinarias y elementos de gimnasia aérea.

¿Que es especial?

Las clases de antigravedad no solo normalizarán la circulación sanguínea, mejorarán la postura, desarrollarán la flexibilidad y la resistencia muscular, sino que también diversificarán sus entrenamientos. Aprende a relajarse, a concentrarse en su cuerpo y sus sensaciones y a controlar su respiración. La principal diferencia entre entrenar en el aire en hamacas son las posiciones del cuerpo invertidas. Este es el único programa de acondicionamiento físico que incluye un salto de descompresión. Hoy en el arsenal de antigravedad, hay alrededor de 3.000 poses diferentes.

¿Qué es un flip de descompresión?

Este ejercicio es el sello distintivo de la antigravedad. Se puede hacer incluso en la primera lección. Un flip de descompresión es un colgar en una hamaca al revés, lo que le permite estirar la columna sin estresar las articulaciones y los músculos, e incluso aumentar su altura en 0,6 cm.

¿Por qué son útiles las poses invertidas?

Las posturas invertidas tienen un efecto especial en el cuerpo humano: en la posición invertida, los órganos internos "descansan" de la influencia constante de la fuerza de gravedad.

• Aumentan el suministro de sangre a la cabeza, mejoran el funcionamiento del cerebro y limpian sus vasos sanguíneos, lo que mejora la actividad mental, el desarrollo de la coordinación, el equilibrio y mejora el tono. Mejorar la nutrición del cuero cabelludo también estimula el crecimiento del cabello.
• Al aumentar la nutrición de la glándula pituitaria, las posturas invertidas estimulan el sistema endocrino del cuerpo, normalizan el metabolismo y los niveles hormonales.
• La sangre enriquecida con oxígeno ingresa a las extremidades inferiores y superiores. Como resultado, las piernas y los brazos tienen un buen descanso, dejan de cansarse, desaparecen los edemas, desaparecen el entumecimiento, los calambres, el síndrome de dedos fríos y otros problemas asociados con el riego sanguíneo alterado en las extremidades.
• Hay una salida de sangre y un mejor suministro de sangre al hígado, lo que contribuye a su purificación. Se ejerce un efecto similar en los intestinos, los riñones y el sistema reproductivo: se elimina el estancamiento de la sangre, se mejora el suministro de sangre y la nutrición y se eliminan las toxinas.
• Gracias a los suaves esfuerzos de tracción, la hidratación de los discos intervertebrales mejora, la tensión en la zona lumbar, el encorvamiento y la rigidez en la columna cervical desaparecen.

¿Es peligroso entrenar en una hamaca?

Las hamacas están hechas de materiales de alta resistencia y pueden soportar un peso de 3 a 4 veces el de una persona grande. Es muy difícil salirse de él con estricta observancia de las recomendaciones del instructor. Existe una carga moderada en la columna, los ligamentos y las articulaciones.

¿Cuáles son las contraindicaciones?

Embarazo, algunas lesiones y enfermedades del sistema musculoesquelético, postoperatorio, glaucoma, hipertensión, hernia.

¿Cómo van las lecciones?

En primer lugar, es necesario preparar una hamaca para los parámetros del practicante. Como cualquier entrenamiento deportivo, la antigravedad comienza calentando los músculos y las articulaciones, y solo entonces se ejercita con una hamaca. Primero, los elementos simples se realizan con apoyo en una o dos patas. A medida que avanza, comienza a dominar posiciones más desafiantes y ejercicios dinámicos de hamaca. Al final del entrenamiento, se presta atención a relajar y estabilizar la respiración. Las clases suelen durar unos 75 minutos.

¿Qué llevar para entrenar?

Ropa que esté pegada al cuerpo, pero que no impida el movimiento. Un top deportivo elástico hecho de tela antideslizante es adecuado, los mismos leggings, una diadema y guantes pueden ser necesarios. Es mejor quitarse las joyas. No se requieren zapatos para la práctica. Si no quiere andar descalzo, puede usar calcetines de yoga especiales con los dedos y el talón abiertos.