Por qué el ejercicio debe hacerse con moderación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Numerosos estudios indican que durante los deportes, se producen endorfinas y ya literalmente 40 minutos después de comenzar un entrenamiento, debería sentir una oleada de fuerza y positividad. Pero, de hecho, no todo es tan color de rosa. El deporte tiene su lado oscuro: la llamada depresión del atleta. Hoy hablaremos de este fenómeno.

Todo en la vida está organizado de tal manera que incluso las cosas muy útiles en grandes cantidades se convierten en veneno. Las actividades deportivas, por desgracia, no son una excepción. El ejercicio suele ser un gran antidepresivo natural, pero en algunos casos puede ser contraproducente.

Un estudio reciente encontró que el 25% de los atletas muestran signos de depresión. Durante varios años, los científicos han recopilado datos sobre la vida de 465 atletas. Las mujeres tenían el doble de probabilidades de mostrar signos de depresión que los hombres. Los atletas fueron los que más sufrieron: el 38% tenía síntomas clínicos de depresión. Cabe señalar que los participantes en el experimento eran estudiantes, por lo que, además de los deportes, su estado de ánimo se vio influenciado por pruebas, exámenes y similares.

Estudios anteriores en la Universidad de Columbia en Nueva York mostraron que el exceso de trabajo puede conducir al agotamiento. La autora de uno de los estudios, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) señaló que 2, 5-7, 5 horas de entrenamiento por semana tuvieron un efecto positivo tanto en el estado físico como emocional de los sujetos.

Más actividades condujeron finalmente a un deterioro del bienestar.

Lo más interesante es que, conociendo el efecto positivo del deporte en la moral, muchos van al gimnasio o a correr para animarse y aislarse de la gente, mientras que, por el contrario, deberían haberse librado de la depresión. con la ayuda de la comunicación.

Esto se aplica a quienes suelen entrenar solos. Por ejemplo, se prepara para una competencia de maratón o triatlón, cuando el entrenamiento requiere mucho tiempo (2-3 horas al día). Las personas no se dan cuenta de que están solas consigo mismas durante mucho tiempo y se ven privadas de la interacción social y el apoyo que tanto se necesitan en tiempos difíciles.

Sin embargo, el problema es mucho más profundo de lo que parece. Si el tiempo de descanso no es suficiente para la recuperación completa, se produce un sobreentrenamiento y, como resultado, fatiga física, el cuerpo se desgasta. Todos estos pueden causar cambios fisiológicos y depresión. Carol Ewing Garber señala que si descuida el descanso, la calidad del sueño se ve afectada y el sistema nervioso autónomo puede verse afectado. El resultado es un desequilibrio hormonal que afecta negativamente al estado físico y psicológico.

Los estudios aún no están terminados y las conclusiones no están confirmadas por un número suficiente de resultados, pero esta información no debe descuidarse. Si cree que solo los deportistas profesionales tienen problemas, está equivocado.

Los aficionados se agotan con tanta frecuencia como los profesionales.

Y luego aparece un estado muy desagradable de fatiga y desesperanza, una falta de comprensión de por qué se necesita todo esto, por qué participar en competiciones. ¿Experimentar tanto dolor y fatiga por mejorar el resultado durante unos minutos o conseguir una medalla? Como resultado, tales pensamientos llevan al hecho de que una persona puede retirarse de la carrera en competencias o dejar de jugar por completo el deporte que alguna vez fue tan querido. Esto es un completo agotamiento físico y emocional.

¿Qué hacer? No se lleve a tal estado y descanse. Escuche a su cuerpo, lleve diarios de entrenamiento, anote el bienestar físico y emocional en ellos. Además, hay aplicaciones y dispositivos deportivos que te ayudarán a controlarte. Muestran en gráficos y números la cantidad de procesamiento, el tiempo que se tarda en recuperarse, el pico de actividad física y otros datos.