6 mitos sobre el agua en los que debes dejar de creer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las revistas de deportes y moda escriben sobre los beneficios del agua con envidiable regularidad. Numerosos y a veces contradictorios datos sobre ella divergen en las redes sociales. El hacker de la vida analiza los conceptos erróneos populares y descubre cuándo, en qué forma y cantidad utilizar el agua.

1. Debes beber ocho vasos al día

La fórmula de ocho vasos vaga de revista en revista. Esta regla absurdamente simplificada, publicada en la prensa extranjera allá por 1945, supone que el líquido consumido (incluso con la comida) por día será equivalente a unos dos litros de agua. El agua se puede consumir en cualquier forma: en sopas, jugos, verduras y frutas, té. Pero la frase "beber ocho vasos de agua al día" se toma literalmente.

Dos litros es un valor medio adecuado para un adulto sano que no realiza trabajos manuales. Hombres y mujeres, deportistas y oficinistas, residentes de países cálidos y fríos necesitan diferentes cantidades de agua.

Lo mejor es concentrarse en la sed. Si quieres beber, bebe. Lo principal es reponer la pérdida de agua, lo que asegura el metabolismo, que es especialmente importante para quienes tienen sobrepeso. Científicos de la Facultad de Medicina de la India en Navi Mumbai llevaron a cabo un estudio sobre el efecto de la "termogénesis inducida por agua" sobre el peso corporal, el índice de masa corporal y la composición corporal de sujetos con sobrepeso. en un grupo de personas de 18 a 23 años que bebieron medio litro de agua tres veces al día durante ocho semanas: antes del desayuno, el almuerzo y la cena. Al final del experimento, el peso de los sujetos disminuyó.

Beber agua pura también es beneficioso. A diferencia de los jugos, el café o la leche, el agua no contiene cafeína, grasas, carbohidratos y otras sustancias que pueden dañar el organismo si se consumen en exceso.

En 2010, los investigadores establecieron ¿Beber agua para frenar el aumento de peso? El ensayo clínico confirma la eficacia del método simple de control del apetito. que beber agua antes de las comidas reduce la ingesta de calorías.

2. Necesitas beber agua embotellada

Esta idea errónea está respaldada por datos bastante objetivos sobre la baja calidad del agua del grifo en diferentes ciudades de Rusia. Pero si del grifo fluye agua que cumple con las normas sanitarias, puede beberla. Es cierto que esto solo se puede verificar en el laboratorio, por lo que es mejor filtrar el agua del grifo y hervirla.

Los fabricantes producen agua mineral y potable embotellada, y puede ser el mismo líquido que se vierte del grifo, solo que más caro. Y el agua mineral también es medicinal: no se puede beber sin recomendaciones y restricciones especiales.

3. Beber con las comidas es perjudicial

Es curioso, pero esto es lo que dice la gente, convencida de los beneficios de las sopas y de los peligros de comer pan hervido. De hecho, beber agua con alimentos ayuda al estómago a absorber lo que comemos.

4. Beber durante el ejercicio es perjudicial

Las viejas gimnastas soviéticas a veces dicen que el líquido que se bebe durante el ejercicio aumenta el volumen de sangre, lo que obliga al corazón a trabajar más. En realidad, todo es exactamente al revés. Cuando se pierde líquido, la sangre se vuelve más espesa. Esto dificulta el funcionamiento del músculo cardíaco. Los nutricionistas y entrenadores aconsejan beber en cualquier momento durante su entrenamiento, antes y después. Lo principal es no beber demasiado, pero más sobre eso a continuación.

5. No puedes beber demasiado

Esta afirmación es mitad mito. La tesis de que beber mucha agua interfiere con la pérdida de peso no tiene base científica, porque recordamos que el agua proporciona nuestro metabolismo. El exceso de agua se excreta del cuerpo de forma natural. Si su cuerpo tiene tendencia a acumular líquido, consulte a su médico.

Para dañar el cuerpo con agua, debe beber mucha, tal vez incluso en contra de su voluntad. Científicos del Instituto de Neurofisiología y Salud Mental en Melbourne argumentan que cuando se consume agua en exceso de la norma, se activa un mecanismo en el cerebro humano que suprime el reflejo de deglución.

Se desaconseja beber más de tres litros por hora, especialmente para los deportistas. Durante el ejercicio, el sodio se elimina del cuerpo. Su deficiencia en el consumo de agua conduce a la hiponatremia, en la que el líquido no se excreta del cuerpo, sino que se acumula en las células.

6. Beber mucha agua ayuda en la lucha contra ARVI y resacas

Mucha gente sabe que durante un resfriado es necesario beber mucha agua, pero no todo el mundo entiende por qué. Por sí sola, el agua no cura la influenza y el SARS. Repone el líquido perdido durante la enfermedad, lo cual también es importante.

Con resaca, se necesita agua por exactamente las mismas razones. El alcohol elimina intensamente el líquido del cuerpo, por lo que debemos reponerlo. Los beneficios de un remedio popular para la resaca, la salmuera, están respaldados por datos científicos. La sal de la salmuera ayuda a reponer la pérdida de sodio. Lo principal es no exagerar.