Cómo elegir la rutina adecuada para el día de un estudiante

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un horario de estudio y descanso bien pensado mejorará el rendimiento de los estudiantes. Y preservará las células nerviosas de sus padres.

Para que el estudio sea más fácil y divertido, el alumno necesita un régimen. Gracias a la clara alternancia de actividades y tiempo libre, el niño estará menos cansado, tendrá más tiempo y mejorará su estado de ánimo.

Al elaborar una rutina diaria para un estudiante, es necesario tener en cuenta las normas de sueño, la dieta, así como la necesidad de descanso y actividad física. Consideremos cada elemento por separado.

Modo dormir

La cantidad y calidad del sueño tiene una influencia decisiva en el bienestar y la capacidad laboral de los niños. Si su hijo no duerme lo suficiente 4 maneras en que la falta de sueño afecta el modo en que aprenden los niños, su memoria se deteriora y su estado de ánimo decae, le resultará difícil concentrarse en la lección y tendrá problemas con la planificación. Y en la adolescencia, los problemas de sueño también pueden conducir a la falta de sueño como factor que contribuye a la obesidad en los adolescentes: impactos en las conductas de alimentación y actividad para tener sobrepeso.

Cuánto necesitas dormir

Rospotrebnadzor Cómo organizar adecuadamente el régimen diurno de un escolar recomienda las siguientes normas de sueño para los escolares:

• 10-10, 5 horas para los grados 1-4;
• 10, 5 horas para los grados 5-7;
• 9-9, 5 horas para los grados 6-9;
• 8-9 horas para los grados 10-11;

Es recomendable que los niños de primer grado duerman 2 horas por la tarde para recuperarse.

Cómo organizar los patrones de sueño

Aquí hay pocas reglas y son extremadamente simples.

• Tienes que ir a la cama a la misma hora. Aproximadamente - de 9 a 10 pm. Es recomendable no desviarse de esta rutina los fines de semana. Pero puedes dormir más los sábados y domingos sin saltar al sonido del despertador.
• Dos horas antes de acostarse, es importante reducir el estrés emocional, en forma de juegos ruidosos, correspondencia activa con compañeros de clase en mensajeros o viendo videos en YouTube.
• Establece rituales de relajación. Un baño relajante, charlar con té, paseos tranquilos, leer (por ejemplo, literatura clásica) están dispuestos a dormir.
• Asegúrese de ventilar su dormitorio antes de acostarse.

Dieta

Durante los años escolares se desarrollan muchos hábitos alimenticios que afectan la salud en la edad adulta. Con una nutrición insuficiente o inadecuada Niños, alimentos y nutrición, el niño simplemente no tiene suficiente energía para estudiar, se cansa rápidamente, se vuelve desatento e irritable.

Cuanto necesitas comer

Por lo general, los escolares necesitan de 4 a 5 comidas con un intervalo de 3, 5 a 4 horas para reponer fuerzas. De acuerdo con los estándares de Rospotrebnadzor Cómo organizar adecuadamente el régimen diurno de un escolar, el requerimiento energético diario promedio es de 2.350 kcal para un niño de 7 a 11 años y de 2.713 kcal después de 11 años. Es óptimo si la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono en la dieta es 1: 1: 4.

Cómo organizar una dieta

Al igual que con el sueño, es necesario comer al mismo tiempo. Es mejor hacer esto no sobre la marcha, sino en un ambiente tranquilo, sin prisas. Naturalmente, debe evitar las comidas picantes y fritas, la comida rápida y las bebidas carbonatadas siempre que sea posible.

Es importante que los padres den un ejemplo saludable. De acuerdo, es difícil convencer a un adolescente de que las patatas fritas en lugar de borscht para el almuerzo son perjudiciales si su padre y su madre comen de esta manera.

Tomando como base cinco comidas al día, siga las siguientes recomendaciones.

• Desayuno. Es necesario, punto. Además, por la mañana, un estudiante necesita comer una cuarta parte de la dieta diaria, lo que significa que un sándwich no es suficiente. Trate de servir una comida caliente para el desayuno: papilla de leche, huevos revueltos, pasteles de queso o algo con mucha carne.
• Segundo desayuno (merienda escolar). Puede incluir un sándwich de queso, nueces, galletas, fruta o yogur.
• Cena. Esta es la comida principal (hasta el 40% de la dieta diaria), que generalmente consta de 3-4 platos diferentes. Ideal si hay ensalada, primero, pescado o carne en la mesa, más algo de postre.
• Bocadillo de la tarde. Otro refrigerio ligero, cuyo propósito es reponer las reservas de energía y sobrevivir con tranquilidad hasta la cena. Para esto, son adecuadas las frutas y bayas, así como los productos lácteos fermentados.
• Cena. Por la noche, se aconseja al estudiante que coma aproximadamente lo mismo que para el desayuno. Pero es mejor excluir la carne y el pescado, ya que las proteínas excitan el sistema nervioso y se digieren lentamente.

Modo estudio y descanso

Uno de los errores comunes que cometen los padres activos y cariñosos es programar un horario demasiado apretado para su hijo. Está claro que quiero criar a una persona exitosa que toque el violín, nade y dibuje igualmente bien. También conoce tres idiomas y comprende la robótica.

Pero al sobrecargar a un estudiante, lo más probable es que logre el efecto contrario: un genio potencial perderá interés en cualquier actividad. Por eso, es muy importante alternar correctamente entre estudio y descanso, así como asegurarse de que el niño se mueva lo suficiente.

¿Cuánto necesitas para estudiar y descansar?

Los expertos de Rospotrebnadzor sugieren cómo organizar adecuadamente la rutina diaria de un escolar para que se guíe por tales normas.

Para completar las lecciones:

• 1, 5 horas en los grados 2-3;
• 2 horas en los grados 4-5;
• 2, 5 horas en los grados 6-8;
• 3, 5 horas en los grados 9-11.

Para paseos y juegos al aire libre:

• 3 a 3, 5 horas a una edad más temprana;
• 2, 5 horas en la escuela secundaria.

Anteriormente, los expertos también recomendaron limitar el tiempo que los escolares pasan frente a las pantallas de las computadoras o tabletas. Pero con la proliferación de teléfonos inteligentes y el cambio masivo al aprendizaje en línea, mantener a un niño alejado de la pantalla se convierte en una tarea abrumadora. Los padres solo pueden establecer un límite en el acceso a juegos, mensajería instantánea y otros recursos que distraen de la escuela y no traen beneficios para la salud.

Cómo organizar un régimen de estudio y descanso

Mucho depende de los intereses, actividades extraescolares y características fisiológicas de cada alumno. Sin embargo, hay algunos consejos generales.

• Después de regresar de la escuela y almorzar, el niño necesita descansar una hora y media antes de sentarse a recibir las lecciones. Si hablamos de edad escolar primaria, es deseable que el alumno duerma en este momento.
• Es mejor empezar a hacer las lecciones a partir de las 4 en punto ¿CUÁNDO ES EL MEJOR MOMENTO PARA ESTUDIAR: MAÑANA, MEDIODÍA O NOCHE? tarde, cuando el cerebro comienza a establecer nuevas conexiones y a asimilar activamente la información.
• Incluso con el horario más apretado, un niño necesita una o dos horas de tiempo libre cuando puede hacer cualquier cosa. Por ejemplo, simplemente perder el tiempo.

Régimen del día del alumno

Así es como se ve la rutina diaria aproximada desde el punto de vista de Rospotrebnadzor, la rutina diaria del estudiante de la escuela. Está diseñado para un niño en edad escolar primaria. En la escuela intermedia y secundaria, la cantidad de horas requeridas para la clase aumentará, pero habrá menos tiempo para dormir y descansar.

• 7:00 - levantarse, ejercicios matutinos, procedimientos de agua, limpieza de la cama, baño.
• 7: 15-7: 30 - desayuno.
• 7: 40–8: 10 - Maneje a la escuela o camine por la mañana.
• 8: 30-13: 05 - clases en la escuela.
• 13: 30-14: 00 - el camino desde la escuela o un paseo después de clases.
• 14: 00-14: 30 - almuerzo.
• 14: 30-15: 30 - descanso o sueño por la tarde.
• 15: 30-16: 00 - Caminatas o juegos y actividades deportivas al aire libre.
• 16: 00-16: 15 - merienda.
• 16: 15-17: 30 - preparación de la tarea.
• 17: 30-19: 00 - camine al aire libre.
• 19: 00-20: 00 - cena y tiempo libre.
• 20:30 - preparándose para ir a la cama.
• 21:00 - cuelgue.