Tabla de contenido:
- 1. Duerme al menos siete horas al día
- 2. Reciba la mayor cantidad de luz posible
- 3. Controle su apetito por la noche
- 4. Encuentre tiempo para la actividad física
- 5.Hacer de la comunicación una prioridad
- 6. Ir a la cama sintiéndose cansado
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Ser un hombre de la noche significa no dormir lo suficiente, casi no ver el sol y la gente. Si todos los puntos le parecen cercanos y familiares, estos consejos son para usted.
1. Duerme al menos siete horas al día
Problemas como la disminución de la inmunidad o la distracción no surgen porque se quede despierto hasta tarde, sino porque no duerme lo suficiente.
Los búhos, como todos los demás, necesitan entre 7 y 8 horas de sueño todos los días.
Si quieres mantenerte saludable y al mismo tiempo tienes que levantarte temprano, solo hay dos opciones: cambiar tu horario de trabajo o aprender a acostarte más temprano, sin importar lo difícil que sea.
2. Reciba la mayor cantidad de luz posible
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde y se levantan tarde casi no ven la luz del sol. Y esto está plagado de un deterioro del estado de ánimo o incluso de depresión.
La forma más fácil de mantener una actitud positiva es comenzar el día con una caminata de media hora al aire libre. Otra opción es comprar una lámpara fluorescente, que ayudará a compensar la falta de esta misma luz por la noche.
Además, la combinación de dosis tempranas (tanto como sea posible) de luz solar con un uso mínimo de luz artificial por la noche puede regular el ritmo. A menos, por supuesto, que quieras convertirte un poco en una persona mañanera.
3. Controle su apetito por la noche
Los búhos son propensos a cenas tardías y abundantes, y esto no es muy saludable. Ya se ha comprobado que las personas que son nocturnas tienen más probabilidades de sufrir exceso de peso y diabetes.
¿Significa esto que tienes que vivir casi de la mano a la boca? Por supuesto no. Pero por la noche, trate de comer solo bocadillos ligeros y solo si siente hambre real.
4. Encuentre tiempo para la actividad física
El científico del sueño Michael Grandner señala que los noctámbulos son más susceptibles a las enfermedades cardiovasculares. Quizás porque su ritmo no está sincronizado con el natural, de ahí el estrés adicional en el cuerpo.
El ejercicio regular es una buena forma de mantener su corazón sano.
Es importante que los búhos elijan el momento adecuado para ellos: el día y la noche son buenos momentos para ir al gimnasio, pero el ejercicio intenso por la noche amenaza con irse a la cama incluso más tarde.
Sin embargo, una sesión de jogging o yoga solo te ayudará a conciliar el sueño más rápido. Así que experimente con su horario y encuentre un horario tardío cuando todavía esté lo suficientemente fresco para este tipo de actividad.
5. Hacer de la comunicación una prioridad
Un problema común con los búhos, especialmente aquellos que trabajan de forma remota, es la falta de interacción social. Considerando que la soledad puede acercar la muerte, este problema es muy grave.
Aquí hay varias soluciones. Primero, si es posible, asiste a todos los hangouts con tus amigos. En segundo lugar, busque una empresa que se reúna por la noche (un club de lectura de noctámbulos, ¿por qué no?). En tercer lugar, trabaja en lugares públicos (cafés o espacios de coworking) si eres autónomo o teletrabajador.
6. Ir a la cama sintiéndose cansado
Esta regla se aplica a todos, pero es especialmente importante para los búhos. Después de todo, intentan deliberadamente conciliar el sueño temprano si quieren tomar un vuelo o una reunión por la mañana. Y "temprano" en este caso significa "imposible".
Tratar de conciliar el sueño sin sentirse cansado solo aumenta el insomnio: cuanto más tiempo da vueltas en la cama, más lo asocia su cerebro con la vigilia que con el sueño.
Lo mejor que puede hacer para levantarse temprano es reducir la iluminación artificial y evitar televisores, computadoras y teléfonos. Entonces será más fácil comprender cuándo el cuerpo se está preparando para dormir.
Recomendado:
Cómo levantarse por la mañana sin problemas para los búhos
Lo fácil que es despertarse por la mañana es un tema candente para muchos. Maria Ovseets comparte con los lectores su experiencia de transformación de búho en alondra
Síndrome de retraso del sueño: cómo viven los búhos en el mundo de las alondras
Si eres un búho, no necesitas reconstruir tu reloj biológico para sucumbir a la presión social. Muchos grandes trabajaron precisamente de noche
3 preguntas sobre los hábitos alimentarios saludables de los franceses
Cómo una dieta mediterránea rica en proteínas vegetales y carbohidratos complejos puede ayudarlo a mantenerse saludable
13 beneficios de los búhos nocturnos
Aunque nuestra sociedad tiene más respeto por los madrugadores y los madrugadores, ser un búho también tiene sus beneficios
Cómo hacer que los alimentos saludables sean aún más saludables
Si decide cocinar alimentos saludables, vale la pena conocer las características de los alimentos naturales. Cuando combina alimentos e ingredientes alimentarios correctamente, sus beneficios para la salud se multiplican. Algunos alimentos son saludables por sí solos, pero cuando se combinan con otros ingredientes, se convierten en armas poderosas en la lucha por la salud.