Cómo levantarse por la mañana sin problemas para los búhos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Lo fácil que es despertarse por la mañana es un tema candente para muchos. Aquí está Maria Ovseets, la autora de este artículo, y decidió compartir con los lectores su experiencia de transformarse de un búho en una alondra.

Cuántas personas que justifican su estilo de vida nocturno con algunas propiedades míticas del cuerpo. Soy, dicen, un búho, y mi cuerpo está diseñado de tal manera que no puedo levantarme temprano, pero por la noche tengo mucha energía. ¿Alguna vez se preguntó por qué, por ejemplo, no hay búhos ni alondras en el ejército? ¡Porque hay un régimen! Y con él todas las personas son personas, no pájaros.

Estar despierto temprano en la mañana o en la tarde es solo una fuerza de hábito. Es esta dama quien nos hace tomar sus instrucciones por deseos personales. Sentí esto por primera vez cuando dejé de agregar azúcar al té. La bebida dulce que alguna vez fue favorita de repente se volvió completamente insípida. Un mes después de comenzar mi experimento, decidí agregar azúcar al té y me sorprendió descubrir que esta bebida ya no me parecía sabrosa.

Si se fue a la cama tarde, es imposible levantarse temprano. Círculo vicioso.

Lo mismo ocurre con el sueño. Primero, me levanté a las 8 de la mañana. Cuando mi jornada laboral empezó a depender solo de mí, me sentí feliz. Podía dormir hasta las 10. Luego, de alguna manera imperceptiblemente, mi jornada laboral comenzaba a las 11, luego a las 12 del mediodía. Y así comencé a levantarme a las 3 en punto. Cuanto más tarde me levantaba, más difícil era conciliar el sueño temprano, por lo que la hora de dormir cambiaba cada vez. Y si se fue a la cama tarde, entonces es imposible levantarse temprano. Círculo vicioso. Así es como la gente se transforma en búhos.

Llegó el momento en que recibí una oferta para presentar el programa matutino. Esto significaba que tenía que levantarme a las 4:30 de la mañana. Por supuesto, no pude rechazar una oferta tan tentadora. Tenía dos meses para cambiar mi régimen. Todos los días intentaba levantarme un poco más temprano que el anterior. Al principio fue difícil: todas las mañanas estaba dispuesto a renunciar a esta empresa. Pero la motivación fue muy alta.

¿Cómo me las arreglé para levantarme temprano y permanecer despierto por la mañana?

Primera regla: para levantarse más temprano, debe irse a la cama más temprano.

¡Oh, qué tarea desalentadora! Puede ser incluso más difícil acostarse antes que levantarse. No espere hasta tener sueño. Vete a la cama a la misma hora.

Será difícil conciliar el sueño al principio. Usa algunos trucos.

• Asegúrese de apagar las luces y todos los aparatos eléctricos. La oscuridad indicará la liberación de una hormona que le dará sueño. Si miró televisión durante mucho tiempo o se sentó frente a la computadora antes de acostarse, esto puede retrasar la liberación de hormonas por un tiempo. Por lo tanto, evite estas actividades antes de acostarse.
• Agrega aceites esenciales a tu dormitorio. Mucha gente aconseja usar lavanda, pero no me gusta este aroma. Agrego bergamota o aceite de geranio al agua y esparzo el aroma por el dormitorio con una botella de spray.
• No coma antes de acostarse. Su cuerpo intentará digerir los alimentos, lo que le dificultará conciliar el sueño.

Segunda regla: los primeros 5 minutos después de despertar son muy importantes, hazlos lo más cómodos posible.

1. 1er minuto. Inmediatamente después de abrir los ojos, piense en las personas cercanas a usted y en los lugares en los que ha sido increíblemente feliz. Los buenos recuerdos crearán el estado de ánimo adecuado. A mi amiga le encanta imaginarse su futuro automóvil por la mañana, y el día va genial.
2. 2do minuto. Estírate: despertará tu cuerpo. Inhala y exhala profundamente unas cuantas veces; esto lo saturará de oxígeno.
3. 3er minuto. Masajee la parte posterior de la cabeza, las sienes, las cejas y los lóbulos de las orejas. Esto proporcionará flujo sanguíneo a la cabeza.
4. 4to minuto. Frote sus palmas juntas. Esto mejorará la circulación sanguínea. Frote su cuerpo.
5. 5to minuto. Empiece a subir lentamente. Siéntese en la cama y beba un vaso de agua. Lo sirvo por la noche y lo dejo en la mesita de noche.

Tercera regla: colores brillantes y olores vigorosos deben convertirse en sus fieles compañeros cada mañana.

Cuelgue cortinas brillantes en la cocina, compre platos de colores brillantes. Hice una pomander, que ahora cuelga en mi cocina. Se trata de una bola perfumada que llena la habitación de aroma. La pomada más simple, muy adecuada para despertarse por la mañana, está hecha de frutas cítricas. Toma una naranja, mandarina o limón, pincha con un palito afilado y frótala con canela en polvo. Colocamos semillas de clavel en los agujeros. Colocamos el “dispositivo” terminado en un lugar cálido durante 1, 5–2 semanas. Pasado este tiempo, lo atamos con una bonita cinta y lo colgamos en la cocina. La pomada de cítricos te deleitará con sus aromas durante unos seis meses.

Y siempre antes de que decida empezar a levantarse más temprano, decida usted mismo por qué lo necesita. En Lifehacker, ya han hablado sobre el poder de la motivación más de una vez. Pero si la motivación no es suficiente, tome las armas destrozando los despertadores. Pones un par de cientos de rublos en el despertador, y si no te levantas a la hora acordada por la mañana, el despertador tritura los billetes en pequeños pedazos.