Cómo mantenerse productivo con el trastorno por déficit de atención con hiperactividad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Experiencia personal de una mujer que ha construido una carrera exitosa, a pesar de la tendencia a postergar y olvidar todo en el mundo.

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno neurológico en el que a las personas les resulta muy difícil concentrarse en algo durante mucho tiempo. Según las estadísticas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), el 4,4% de toda la población adulta padece este trastorno. Las personas con este síndrome experimentan problemas con el empleo, la educación, más abuso de alcohol y accidentes de tráfico.

Sin embargo, el TDAH no es un veredicto. Algunas personas logran adaptarse a él. Por ejemplo, Sasha Kollekat.

Ser diagnosticado con TDAH ha influido mucho en mi carrera. He vivido toda mi vida genuinamente convencido de que cumplir con el plazo es como alcanzar las nubes en el cielo. Que elegir ropa antes de ir al trabajo puede llevar toda una mañana. Y esa crítica debe ser necesariamente desalentadora y molesta.

Comprendí que mi experiencia profesional era anormal. Y esta comprensión me ayudó: pude adaptarme.

Ahora tengo 33 años y tengo un trabajo que me encanta, en el que me destaco. Cada nuevo día me trae tareas interesantes que puedo prever, evaluar y resolver de manera oportuna. Muchos de mis compañeros creen que soy una persona muy responsable y organizada (lo que a mí mismo me sorprende).

Los consejos y técnicas de productividad que son buenos para otras personas tienden a ser ineficaces para mí. Y por lo tanto, para mantener mi trabajo y lograr un crecimiento profesional, me propuse la tarea de encontrar un sistema que me ayudara. El TDAH suele tener un efecto específico sobre. En mi caso, las siguientes habilidades se vieron afectadas:

• Memoria de trabajo- es decir, la capacidad de retener información en la cabeza durante un corto período de tiempo. Los problemas con este rasgo en el trabajo hacen que sea muy difícil regresar a su tarea después de haber sido interrumpido o distraído. Por la misma razón, a las personas con TDAH les resulta difícil seguir instrucciones complicadas.
• Autorregulación emocional- la capacidad de construir correctamente su comportamiento en función de la situación actual. Si no tiene habilidades de regulación emocional bien desarrolladas, será sensible a las críticas y perderá oportunidades profesionales.
• Automotivación- la capacidad de actuar de acuerdo con sus deseos. Incluso si desea mejorar su vida, puede ser muy difícil cumplir las promesas que se hizo a sí mismo. Y si no lo hace, tendrá graves consecuencias profesionales y económicas.
• Planificación - la capacidad de prever el futuro, estimar razonablemente el tiempo y predecir los resultados de los eventos. Cumplir con los plazos, ser puntual en las reuniones e identificar los recursos necesarios para una determinada tarea son fundamentales en cualquier trabajo. Pero a las personas con TDAH les resulta difícil incluso pensar en el tiempo: este síntoma extraño, que a menudo se pasa por alto, ha sido investigado por Time Out of Mind: Perspectiva temporal en adultos con TDAH por expertos de la Universidad de Umeå en Suecia.

La dilación y el olvido, los eternos compañeros del trastorno por déficit de atención e hiperactividad, me perseguían en el trabajo. Simplemente arruinaron mi carrera, causando mucho estrés y frustración. Y me propuse el objetivo de afrontarlos.

Cómo lidiar con la dilación

La procrastinación dolorosa constante es uno de los principales sellos de A Procrastinator's Story: ADD de adultos, hábitos de por vida y ADHD de pensamiento irracional en adultos. Esta es una verdadera tortura mental: deprimente, agotadora y … voluntaria. Y para derrotarlo, debes tomar tu propia decisión. Quiero estar en la oficina a tiempo, completar proyectos a tiempo, tener éxito y ser un gran administrador de aprendizaje. No quiero ser un trabajador mediocre o malo.

Creo que la dilación es solo un síntoma de mi enfermedad.

Es como darse cuenta de que simplemente no está preparado para el montañismo. Sí, eso es un problema (no pretendamos que el TDAH está jugando con arcoíris y unicornios). Pero este es un problema que puede resolverse.

No pienses en las expectativas de otras personas

Hablo con mucho cuidado sobre las cosas que se me confían. En lugar de pensar que debo hacer esto o aquello porque un colega o cliente lo necesita, me recompongo y me digo a mí mismo: quiero hacer esto porque creo que mis tareas son importantes para mí. Intento encajar mis tareas en mi propio plan para el futuro y no percibirlas como impuestas.

Cuando pienso que tengo que hacer algo, como los demás esperan de mí, corro el riesgo de volverme indiferente ante este asunto. Y permite que el monstruo de la procrastinación se apodere de mi mente. Por lo tanto, considero los proyectos de la empresa como mis propios esfuerzos, los horarios de trabajo como mi horario personal, etc. Siempre estoy buscando formas de motivarme personalmente.

Ve el problema de otra manera

Si no puede decidirse a hacer algo, intente con un problema más interesante. No renuncies a lo que empezaste y cambia a algo completamente diferente, no. Basta con mirar el problema desde un ángulo diferente.

Por ejemplo, si está cansado de escribir los mismos correos electrónicos respondiendo las mismas preguntas de sus colegas, escriba un manual detallado y envíeles un enlace. En lugar de ingresar datos tediosamente manualmente usando la misma plantilla, aprenda los conceptos básicos de programación y automatice la rutina.

Delegar proyectos de baja prioridad a subordinados o pasantes. Pida ayuda a sus colegas. Lo más importante es evitar la dilación.

Haz algo que no hayas hecho antes

La dilación es una bestia despiadada, pero no se adapta bien a los cambios repentinos. Aprovecha esto. No funciona en la oficina; intente hacerlo en una biblioteca, cafetería o parque con su computadora portátil. ¿Sueles trabajar en silencio? Pon algo de música esta vez.

Compra un nuevo perfume. Come algo inusual para el almuerzo. Reorganiza tu mesa. Escribe con tu mano no dominante. Instale un editor de texto diferente. Cambia el horario en el que trabajas. En general, introduzca alguna novedad en la rutina y la procrastinación retrocederá. Al menos un rato.

Engaña tu procrastinación

Suena tonto, pero funciona. Por ejemplo, si no puedo prepararme para el trabajo por la mañana, me digo a mí mismo: "Todavía no me voy a ningún lado, solo estoy empacando mis cosas". Luego: "No voy a subir al coche todavía, solo estoy disfrutando del clima exterior". Y luego, habiendo llegado al trabajo: "Todavía no me he sentado a la mesa, sólo bebo café".

Y finalmente, poniéndome manos a la obra: "Todavía no estoy trabajando, solo estoy esbozando un plan". Y para cuando el monstruo de la procrastinación se da cuenta de lo que está pasando, estoy completamente inmerso en el proceso de trabajo y rehaciendo un montón de cosas.

Felicítese por sus logros

Es muy desagradable terminar un trabajo importante a las 3 a.m. porque lo ha estado posponiendo durante mucho tiempo. Probablemente se alegrará de que el trabajo esté hecho, pero lo más probable es que todavía esté enojado consigo mismo por haber jalado al gato por la cola durante tanto tiempo.

La ira es un arma mala contra la dilación, y la satisfacción y el orgullo de uno mismo, por el contrario, son muy útiles.

Por lo tanto, no olvide elogiarse por las victorias aparentemente más pequeñas.

Me gusta revisar mi lista de tareas pendientes y divertirme revisando los elementos completados. Abrir la bandeja de entrada de su correo electrónico y descubrir que todos los correos electrónicos han sido respondidos, ¿qué podría ser más hermoso? Y ver a una empresa prosperar con mis esfuerzos es muy motivador. Y por la autoestima.

Comprender la naturaleza misma de la procrastinación

Esto te ayudará a ser un poco más tolerante contigo mismo cuando trates de controlarla. La procrastinación es una especie de intento de la procrastinación y la prioridad de la regulación del estado de ánimo a corto plazo: consecuencias para el yo futuro para restaurar su estado de ánimo. Este monstruo intenta convencerte de que el placer de estar inactivo a corto plazo supera todos los problemas a los que te enfrentarás más adelante como resultado de tu inacción.

Cómo lidiar con el olvido

El olvido es extremadamente común entre las personas con TDAH. De hecho, este es el síntoma más común de este trastorno. Me sentí muy avergonzado por mi mala memoria y constantemente fui criticado e incluso contemplado por otros.

Sigo olvidándome de las pequeñas cosas. Por ejemplo, puedo olvidar repentinamente lo que hice ayer. O quiénes son mis escritores favoritos. Me olvido de hacer copias de seguridad periódicas, realizar tareas programadas y asistir a citas y reuniones, incluso si se repiten a la misma hora semanalmente.

Lidiar con el TDAH es un trabajo duro y lidiar con el olvido requiere mucho esfuerzo. No desperdicie sus recursos tratando de lidiar con su memoria débil. Foco en adquirir conocimientos permanentes.

Observar

Decir "concentra tu atención" en un artículo sobre el TDAH es una tontería, así que no te lo diré. La observación es mucho más que atención.

Requiere apertura, curiosidad, interés y concentración en sus sentimientos.

Y con curiosidad, las personas con TDAH están bien. Lo principal es que cuando observes, hazlo con la firme intención de Modulación de la Actividad Neural durante el Aprendizaje Observacional de Acciones y sus Órdenes Secuenciales para comprender y repetir las acciones que tú mismo viste.

Leer

Leo mucho. Ésta es la forma más eficaz de aprender. Cuanto más leo, mejor aprendo. No soy quisquilloso con esto. Lea noticias en el administrador de RSS, boletines, medios, revistas de acceso abierto y libros nuevos. Tomo prestado, compro e incluso restauro muchos títulos.

Tómese su tiempo para releer libros y asimilar, generalizar, probar y aplicar los conocimientos adquiridos a través de la lectura. El conocimiento es inútil si no se pone en práctica.

Escribir

Incluso el proceso de escribir este artículo me ayuda a combatir el olvido del TDAH. Al igual que leer un artículo te ayuda.

Empaquetar lo que sabe en un texto lógico y comprensible es difícil, pero hacerlo refuerza su conocimiento.

No es de extrañar que los estudiantes tomen notas. Si puede escribir a mano en lugar de mecanografiar, es aún mejor. Al igual que con la lectura, tómese el tiempo para volver a leer y repensar lo que escribe: días, semanas, meses o incluso años después.

Entrena a otros

¿Puede explicar algo en lo que sea competente a un principiante sin experiencia? La capacidad de compartir sus conocimientos es un verdadero signo de profesionalismo. Entreno a otros para probar qué tan profundo es mi conocimiento. Para mí, esta es una especie de prueba de mis propias habilidades: ¿qué tan rápido puedo llevar a un principiante a mi nivel personal?

Disfruta tu propio aprendizaje

Como la mayoría de las personas con TDAH, siento una atracción implacable por la novedad y la sorpresa. Y esto es útil para aprender. Los temas que domino se me recuerdan mejor si están relacionados con mi trabajo.

Por tanto, trato de adquirir conocimientos sobre todo lo que esté relacionado, aunque sea remotamente, con mi campo de actividad.

Haga todo lo posible para aprender continuamente algo nuevo en su campo. Esfuércese por dominar todos los aspectos de su trabajo.

Reconocer el conocimiento efímero y deshacerse de él a tiempo

El conocimiento efímero es información que solo es útil por poco tiempo. Debe recordar que su vuelo está programado para las 3 pm el martes para saber cuándo empacar y viajar al aeropuerto. Pero tan pronto como se encuentre en el avión, esta información puede ser eliminada de su cabeza sin ninguna consecuencia, ya que ya no es necesaria.

El conocimiento efímero se puede olvidar fácilmente y recuperar más tarde. Por lo tanto, no debe desperdiciar su energía en memorizar dicha información. La investigación de Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of tener información a nuestro alcance muestra que memorizar cómo acceder al conocimiento efímero es mejor que tratar de mantenerlo en la cabeza.

Aquí hay algunos ejemplos de dicha información (ni siquiera trato de recordar esta información, porque sé dónde obtenerla si es necesario):

• El día que mi colega se va a trabajar (esto está escrito en mi calendario).
• Invierte la ecuación de Vincent (hay Wikipedia para ese tipo de cosas).
• ¿Cómo se ve el polen de Nothofagus (puede encontrarlo en el manual)?
• ¿Necesito una visa para viajar a un país en particular? (Google ayudará aquí).

Tengo este tipo de información almacenada en muchos lugares al mismo tiempo. Por ejemplo, escribo algo en mi cuaderno y al mismo tiempo hago una nota en el calendario con una descripción detallada. Me envío una nota por correo electrónico y luego la reenvío a mi mensajero para que esté disponible en todos mis dispositivos. Incluso utilizo bocetos en trozos de papel.

Pero si existe la oportunidad de evitar memorizar cosas y lidiar con ellas de inmediato, hágalo. Por ejemplo, si cree que se olvidará de enviar un correo electrónico a un cliente, envíelo ahora, sin demora. Al mismo tiempo, ahorre tiempo para cosas más urgentes.

¿Cuál es el resultado final?

Me he adaptado a mi TDAH y me ayuda en mi vida y en mi carrera. Tú también puedes hacer esto. No pretendo que sea fácil, pero el progreso es progreso.

Mi objetivo era lidiar con los dos síntomas principales del TDAH: la procrastinación y el olvido. Y tenía dos estrategias:

• Contra la procrastinación:Evite la interacción directa con el monstruo de la procrastinación.
• Contra el olvido:estudiar lo que es realmente importante y eliminar el conocimiento efímero.

Espero que mi experiencia te sea de ayuda.