Cómo ser más inteligente: 6 formas científicas de estimular la actividad cerebral

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las actividades diarias simples pueden tener un efecto positivo en nuestro cerebro y ni siquiera pensamos en ello.

Cualquiera puede tener problemas de memoria: llaves olvidadas, cumpleaños, reuniones … Parece que son todas bagatelas. De hecho, ¿con quién no pasa? Pero cuanto más lejos, peor, los científicos asustan.

Los investigadores del Instituto de Massachusetts advierten que el deterioro de la memoria puede comenzar a los 35 años. Pasatiempos inocentes como hacer crucigramas o aprender un idioma extranjero solo serán una pérdida de tiempo. No hay suficiente evidencia científica para respaldar sus efectos positivos sobre la memoria. Puedes leer a Shakespeare en el original o convertirte en un verdadero maestro en llenar celdas vacías, pero eso es todo.

Deja a un lado el diccionario inglés-ruso. Para desarrollar con éxito la memoria y la atención, debe utilizar otros métodos. Éstos son algunos de ellos.

1. Practica deportes

Al parecer, ¿cuál es la conexión entre una carrera matutina y una buena memoria? Resulta ser el más directo. Como resultado del ejercicio, la sangre fluye al cerebro, lo que activa su trabajo. Y esto, a su vez, conlleva otras agradables consecuencias.

Los científicos han descubierto que las personas que caminan con más frecuencia tienen una creatividad más desarrollada que sus colegas "sedentarios". Además, se ha demostrado científicamente que el ejercicio estimula el crecimiento de nuevas células nerviosas. Durante varios años, los científicos han estudiado cuidadosamente la estructura de las células cerebrales de personas y animales que se movían activamente y aquellos que llevaban un estilo de vida sedentario. Como resultado, resultó que a través del ejercicio, se forman nuevas células en la parte del cerebro responsable de nuestra memoria y atención.

Por cierto, cambiar la actividad física también ayuda al cerebro a funcionar. ¿Quizás es hora de pasar de la natación al yoga?

2. Experimente un estrés beneficioso

Ian Robertson, profesor de Dallas, sostiene que cantidades moderadas de estrés pueden afectar el funcionamiento de nuestra materia gris.

Resulta que el estrés desencadena un determinado proceso químico en el cerebro que aumenta la actividad cerebral y mejora el funcionamiento de las neuronas.

Sin embargo, tenga en cuenta que el estrés es diferente. Con el estrés a corto plazo, una gran cantidad de la hormona adrenalina se libera en el torrente sanguíneo, movilizando todos los sistemas del cuerpo. Pero con un trastorno a largo plazo, predomina la hormona cortisol, que, por el contrario, agota el cuerpo y también estimula el consumo de calorías en exceso.

Entonces, llorar por una fecha límite incumplida solo hará que quieras comer pastel de chocolate, no mejorará la función cerebral. Pero un vuelo en paracaídas o un diálogo con un lindo colega ayudarán tanto a aumentar la actividad cerebral como a fortalecer la confianza en uno mismo.

3. Duerma lo suficiente

Programas de televisión hasta las tres de la mañana, bailar en el club hasta tarde … La falta de sueño lleva no solo a una tercera taza de café, sino también a problemas más graves.

Los científicos estadounidenses han descubierto que las noches de insomnio pueden causar la enfermedad de Alzheimer. Resulta que la beta-amiloide, una proteína especial que causa pérdida de memoria, se acumula en el cerebro de una persona que no duerme bien. Y cuanto más proteína, peor duerme una persona, y cuanto peor duerme, más esta sustancia insidiosa tiene. ¡Solo un círculo vicioso! Por eso, procurad convertiros en alondras, queridos búhos, porque un sueño profundo es garantía no solo de un buen día, sino también de un buen recuerdo.

4. Siga su dieta

El exceso de pastel de chocolate y crema te alegrará, pero provocará un deterioro de la memoria. Después de todo, nuestro cerebro, como un automóvil, necesita combustible y eso es comida. Los alimentos con alto contenido de vitaminas y minerales mejoran la función cerebral, mientras que los alimentos con alto contenido de azúcar pueden causar disfunción cerebral e incluso depresión.

Además, en muchas frutas, verduras y plantas hay sustancias especiales: flavonoides que pueden mejorar el funcionamiento del cuerpo y afectar varios sistemas de órganos. Y así, investigadores de la Universidad de Columbia (EE. UU.) Llegaron a la conclusión de que el cacao, en el que el contenido de flavonoides es muy alto, tiene un efecto beneficioso sobre la función cerebral y mejora la memoria.

El experimento encontró que las personas de 50 a 69 años que bebían cacao con regularidad obtuvieron mejores resultados en la prueba de memoria que el grupo que no consumía cacao, pero eran casi dos décadas más jóvenes. Por lo tanto, los alimentos ricos en vitaminas y nutrientes no solo beneficiarán a todo el cuerpo, sino que también ayudarán a mejorar la memoria y la atención.

5. Usa neurogadgets

La alta tecnología ha reemplazado a la cafeína y las pastillas. Ahora es posible mejorar la memoria y la atención con la ayuda de inventos científicos.

Los científicos han estado utilizando la estimulación transcraneal de corriente continua (tDCS) durante muchos años. ¿Suena aterrador e incomprensible? Pero en realidad es muy simple.

Un dispositivo inteligente funciona así: se colocan electrodos en ciertas áreas de la cabeza de una persona, a través de las cuales pasa una corriente continua débil. Esta carga es muy pequeña, tanto que una luciérnaga gasta para brillar, y absolutamente segura.

La corriente actúa sobre las neuronas, haciéndolas más o menos excitables. Como resultado, los contactos entre las células nerviosas cambian.

Esto conduce a un fenómeno como una mejora en la plasticidad sináptica. Es la plasticidad sináptica la responsable de mejorar la memoria y la atención.

Estos ingeniosos dispositivos se han utilizado en las principales clínicas europeas durante varias décadas. Sin embargo, para mejorar la memoria y desarrollar la atención, no es necesario consultar a un médico. Para uso doméstico, se crean dispositivos comerciales en Estados Unidos y Rusia. En Estados Unidos, estos son Foc.us y Apex, en Rusia, Brainstorm. Quizás pronto la estimulación cerebral transcraneal se convierta en algo tan común como beber una taza de café.

6. Más positivo

La receta para una buena memoria es sencilla: buen sueño, alimentación sana, uso de neurogadgets, ejercicio … ¿Qué más? El profesor John Krakauer de la Universidad Johns Hopkins (EE. UU.) Afirma: "Pasar las noches con un libro en el sofá está bien, pero la soledad puede conducir a la depresión". Además, dicen los científicos, ¡cuantos más amigos tengas, más larga será tu vida! Así que charlar con un amigo con una copa de vino resulta no solo agradable, sino también útil.

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