Cómo aprender a braza

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Muchos de los que no aprendieron a nadar en la infancia pasan por alto la piscina. ¡Pero en vano! Después de todo, la natación complementa perfectamente el trote y el entrenamiento en una mecedora. Y para aquellos que están a punto de embarcarse en un estilo de vida saludable, la natación puede ser un gran primer paso. Puedes aprender a nadar a cualquier edad. Hemos seleccionado varios videos que te ayudarán con esto. Comencemos con la braza.

La braza se puede considerar el estilo de natación más accesible. Es lo más fácil para empezar, ya que te permite sentirte lo suficientemente seguro en el agua y al mismo tiempo no requiere un gran consumo de energía.

Momentos básicos

Durante la natación estilo braza, los movimientos de brazos y piernas se realizan en el agua sin levantarse en el aire. La braza es el estilo de natación más silencioso. Con el movimiento de la mano, es poco probable que tenga problemas. Pero con piernas puede ser más difícil. En este caso, puedes levantar la tabla y entrenar tus piernas por separado.

En cuanto a la respiración adecuada, para una respiración profunda (por la boca), la cabeza se eleva por encima de la superficie del agua en el momento en que los brazos retroceden. De hecho, esto se ve facilitado por el movimiento de todo el cuerpo, por lo que en el agua dicho movimiento se siente mucho más natural que al leer. La exhalación debe realizarse con la nariz y la boca en el agua.

La regla principal es que los movimientos en el agua deben ser suaves. El esfuerzo no debe ser excesivo y la respiración debe permanecer profunda y uniforme.

Por supuesto, la braza no debe considerarse algo elemental. Cuando desee aumentar notablemente su velocidad, lo más probable es que necesite el consejo de un entrenador para corregir sus errores. Pero para empezar, debería poder aprender a nadar con la ayuda de los siguientes videos.

Video n. ° 1: posición del cuerpo

De la cabeza a los pies, el cuerpo debe estar en una línea suave. La cara se sumerge en agua durante la exhalación. Durante la inhalación, la cabeza se saca del agua con un solo movimiento. Al mismo tiempo, la columna permanece recta y los hombros y el cuello no están sobrecargados. Preste especial atención a los músculos abdominales: el abdomen debe contraerse mientras nada.

Video número 2: piernas

Es el saque de salida correcto lo que hace la principal contribución a la velocidad. Tire de los talones lo más cerca posible de las nalgas para que luego pueda hacer un fuerte empujón. Durante el movimiento de la parte inferior de las piernas hacia el centro, los pies también se mueven uno hacia el otro.

Video # 3: manos

Las manos deben recoger la mayor cantidad de agua posible, guiando el cuerpo hacia adelante y hacia arriba fuera del agua para inhalar.

Video # 4: respiración

La respiración adecuada le permite suministrar a sus músculos el oxígeno que necesitan para un movimiento fuerte y eficiente. No fuerce los hombros al inhalar. Una exhalación suave mientras se mueven los brazos hacia atrás ayuda a sacar la cabeza del agua para inhalar.

Esperamos que ahora sepas aprender a nadar.:)