Cómo aprender a gestionar tu atención

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Nuestra felicidad, productividad y autorrealización dependen de la capacidad de controlar y dirigir la atención.

Ahora parece que todo el mundo que nos rodea está creado de tal manera que nos distrae tanto como sea posible. Empresas como Google y Facebook encuentran debilidades en nuestra percepción y las utilizan para influir sutilmente en nuestro comportamiento. Después de todo, cada nueva notificación, cada carta recibida, cada sitio que visitamos, aumenta el tiempo de uso de su producto.

Es hora de recuperar tu atención. Aquí hay tres formas de aprender a no desperdiciarlo, sino a concentrarse en lo que le importa.

1. Meditación de atención plena

En la tradición budista y la psicoterapia moderna, la meditación se utiliza para desarrollar la atención plena, lo que ayuda a estar plenamente en el momento presente.

El punto es sentarse en silencio con los ojos cerrados y concentrarse en lo que le sucede a su cuerpo y mente.

La meditación reduce el estrés, te ayuda a relajarte y a alejarte de todas las distracciones. Simplemente, te sientas y te concentras en una cosa, la mayoría de las veces en tu respiración. Naturalmente, estarás distraído, flotando en las nubes, pensando en algo. La meditación no se trata de deshacerse de ninguna actividad mental. Solo necesitas observarlo en el momento presente.

Si tiene problemas para meditar, intente concentrarse en una sensación o estímulo ambiental mientras hace ejercicio o realiza un trabajo simple y repetitivo. Esto entrenará a su cerebro para controlar la atención.

2. Tarea única

La multitarea no es tan efectiva como solíamos pensar, especialmente cuando se trata de trabajo mental. Además, daña el cerebro. Cada vez que cambia entre varias tareas, el cerebro experimenta un estrés innecesario y la capacidad de concentrarse en una nueva tarea disminuye.

Cuando estás concentrado en hacer una cosa durante mucho tiempo, estas consecuencias no surgen. La tarea única le ayuda a ser más productivo y le enseña a concentrarse en un tema durante mucho tiempo. Es similar en efecto a la meditación: cuanto más ejercicio haces, mejor te vuelves, más fácil es para ti dirigir conscientemente tu atención a lo que necesitas.

3. Suspensión regular

Cuando saca su teléfono para iniciar sesión en las redes sociales, o cuando una pausa de Internet de 10 minutos se prolonga durante una hora, su cerebro crea un ciclo de hábitos que se fortalece con cada repetición.

Por eso es tan importante restringir el uso de dispositivos digitales. Trate de distanciarse regularmente de tales distracciones. Por ejemplo, revise su correo electrónico y notificaciones en ciertos momentos del día, y una o dos veces por semana no levante su teléfono inteligente y computadora portátil en absoluto.