Cómo superar los factores desencadenantes que nos impiden mejorar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Konstantin Smygin, fundador del Brief Business Literature Service, comparte ideas útiles del nuevo libro de Marshall Goldsmith, Triggers. Forme hábitos: modere su carácter . Este libro trata sobre los obstáculos que nos impiden cambiar para mejorar. Y sobre formas de convertirnos en quienes queremos ser.

Con demasiada frecuencia, nuestras buenas intenciones de cambiar para mejor se esfuman en los primeros días de nuestra "nueva vida". Si pregunta por qué, la mayoría responderá que la razón es la pereza y la falta de fuerza de voluntad. Pero, ¿y si subestimamos la influencia de otro factor mucho más poderoso?

¿Qué son los desencadenantes?

Señales que nos hacen comportarnos de una determinada manera. Esto es, de hecho, todo a lo que una persona reacciona: otras personas, el entorno, nuestros pensamientos, sentimientos y recuerdos.

¿Nos están perjudicando los desencadenantes?

Los desencadenantes en sí mismos no son ni buenos ni malos. Si nuestra respuesta a ellos es productiva o improductiva. Podemos usarlos tanto para el daño como para el beneficio.

¿Cómo se relacionan los desencadenantes con el cambio?

Cuando intentamos cambiar, por lo general subestimamos el poder de los desencadenantes sobre nosotros. Imagina que vas a casa después del trabajo, tienes hambre y de repente hueles un aroma seductor de uno exuberante. Y ahora compras un bollito, aunque hace tiempo que te has prometido ponerte a dieta. El olfato es el detonante que desencadena una reacción en ti que, de hecho, es dañina para ti.

¿Necesita fuerza de voluntad para lidiar con la influencia de los desencadenantes?

Tendemos a sobreestimar nuestra fuerza de voluntad. La investigación científica ha mostrado un hecho interesante. Resultó que la fuerza de voluntad es un recurso agotado. Si tiene que tomar muchas decisiones durante el día, tendrá agotamiento del ego al final del día. La fuerza de voluntad será cero y te volverás muy vulnerable a las tentaciones.

Pero se que puedo cambiar

No es tan simple. La mayoría de la gente sabe qué hacer, cómo y cuándo. Entienden todo bien. Pero no lo hacen. A muchos les molestan los libros de motivación y los lemas, propaganda de eficacia debido a la obviedad de las ideas. Pero incluso entendiendo lo que hay que hacer, seguimos sentados. Un error típico de las personas que van a cambiar es sobrestimar sus fortalezas y subestimar la influencia del entorno.

¿Por qué nos resulta tan difícil cambiar?

Porque es muy difícil. Probablemente sepa esto por su propia experiencia. Esperamos fuerza de voluntad, esperamos que comience la iluminación o días especiales, creemos que aún queda mucho tiempo por delante. Además, todos somos excelentes maestros de excusas. Bueno, si estamos tratando de lograr algún tipo de cambio, creemos que podemos detenernos allí. Nos estamos engañando a nosotros mismos. No queremos admitir que somos inertes por naturaleza.

Es decir, ¿somos los principales enemigos de nosotros mismos?

Una de las ideas clave del libro es que el mayor peligro para nosotros está en el medio ambiente, que el autor llama un detonante ininterrumpido, porque está en constante cambio.

En algunas condiciones nos convertimos en una persona, y en otras, en otra. Nuestro comportamiento es el resultado de influencias ambientales. Y el peor entorno para nosotros es el que nos hace hacer lo que creemos que está mal.

A menudo, quienes se benefician de él crean deliberadamente condiciones en las que actuamos en contra de nuestros intereses. Por ejemplo, en casinos y centros comerciales.

Entonces, si no cambia el entorno, ¿no puede cambiar?

No es necesario. Reconocer el poder del medio ambiente ya es un paso hacia el cambio. Cuando analizamos cuidadosamente el entorno, nos volvemos menos vulnerables a los factores desencadenantes que nos provocan comportamientos no deseados.

En su libro, Marshall Goldsmith habla de formas sencillas de cambiar.

¿Y cuáles son estos métodos?

Se basan en una idea sencilla y conocida. No podemos elegir las situaciones en las que nos encontramos, pero podemos elegir nuestra reacción ante ellas. Nuestra tarea es desarrollar reacciones correctas ante situaciones difíciles que nos provocan comportamientos indeseables.

¿Cómo desarrollar estas reacciones correctas?

Primero, necesitas analizar la situación desde el punto de vista de cuatro aspectos: qué quieres traer nuevo, qué quieres conservar, de qué quieres deshacerte y qué necesitas aceptar. Dicho análisis es la clave para comprender claramente que es necesario iniciar el cambio.

Entonces necesitamos darnos cuenta de una “personalidad dividida”: el conflicto entre el líder interno, el que ordena el cambio y espera resultados, y el ejecutor, que a menudo se enfrenta a obstáculos inesperados.

El estratega no anticipa obstáculos y culpa al subordinado. Y pone excusas o se siente culpable. Como un líder sabio, nuestro estratega interno necesita evaluar correctamente las necesidades y habilidades del subordinado interno y elegir el estilo de liderazgo más apropiado.

Y luego necesitamos crear desencadenantes positivos: aprender a hacernos preguntas proactivas.

¿Qué son las preguntas activas?

Esta es una alternativa a la pasiva. Los pasivos tienen como objetivo evaluar la situación, buscar a los culpables o buscar razones.

Esto no quiere decir que sean malos. Ayudan a encontrar puntos débiles. Pero cuando se trata de nuestro deseo de cambiar, debemos hacernos preguntas proactivas. Estas preguntas se centran en lo que podemos hacer para marcar la diferencia.

Un ejemplo de pregunta pasiva: "¿Qué tan involucrado estaba yo en el trabajo hoy?" …

Ejemplo activo: "¿He hecho todo lo posible para participar en el trabajo hoy?" …

Al contestar la primera, podemos empezar a poner excusas: “Las llamadas constantes me interfirieron”, “Mis compañeros me hicieron preguntas estúpidas”.

La segunda pregunta no brinda esa oportunidad. Tiene como objetivo evaluar nuestros esfuerzos. El enfoque está cambiando y tal vez tengamos que enfrentarnos a una verdad no muy agradable sobre nosotros mismos.

Pero es en este enfoque donde se encuentra el comienzo del cambio.

Pero, ¿cómo se convierten las preguntas activas en un desencadenante positivo?

La tarea de las preguntas activas es dirigir nuestra atención a lo que realmente está en nuestro poder: nuestras acciones. Crean un nivel diferente de compromiso. El sistema de su uso es simple, pero se necesita regularidad.

Elija lo que desea cambiar durante mucho tiempo. Haga una lista de preguntas activas relacionadas con este tema. Y al final de cada día, date una puntuación de 0 a 10 por el esfuerzo que dedicas.

Este método nos obliga a evaluar el nivel de nuestros esfuerzos, lo que rara vez hacemos. Genera entusiasmo, hace visible el progreso.

Es decir, ¿todo lo que se necesita para el cambio es hacerse preguntas activas con regularidad?

Esta no es la única parte, sino la clave. Las preguntas activas deben convertirse en una estructura de apoyo. Así como una lista de compras le ahorra tiempo y dinero, las preguntas activas dirigen su atención a lo que necesita. Una estructura clara ayuda a resolver el problema del agotamiento del ego. Reduce la cantidad de decisiones que tomamos porque simplemente seguimos el plan.

Por lo general, confiamos en el marco para acciones predecibles. Pero, ¿qué pasa si escribe en lo impredecible: vendedores groseros, groseros en el camino, un cónyuge que está decidido a pelear, amigos que persuaden a beber? Después de todo, es en esos momentos cuando más que nada necesitamos ayuda.

¿Y la ayuda viene en forma de preguntas simples?

Si. Preguntas activas para hacerse cada hora.

¿Qué conferencia escucharás con más atención: la habitual o aquella al final de la cual te preguntarán sobre su contenido? Está claro que el segundo.

Lo mismo ocurre en la vida ordinaria. Si, mientras completa una tarea, recuerda que después de completarla, hágase preguntas con el espíritu de: "¿Hice todo lo posible para hacer esto de la mejor manera?", "¿Hice todo lo posible para encontrar el significado de esta lección?". ?”, Te motivará a involucrarte en el trabajo.

Nos volvemos más responsables y atentos, porque sabemos que seremos probados.

La principal pregunta activa cuando se enfrenta a una situación difícil: "¿Estoy listo para hacer un esfuerzo ahora para mejorar esta situación?"

La respuesta llena la brecha entre el estímulo y la respuesta. Esta pregunta es parte de la conciencia activa. Es una elección entre una respuesta útil y una dañina.

¿Y es todo?

Para cambiar, debemos tomar conciencia del impacto de los factores desencadenantes, hacer una pausa entre la señal y la reacción y plantear una serie de preguntas proactivas que nos haremos regularmente a lo largo del día.

¿Es realmente así de simple?

Como señala el autor, es la simplicidad y la accesibilidad las que hacen que esta herramienta sea eficaz. Este método es fácil de recordar, lo que hace que sea más probable que lo usemos.

¿Deberías leer el libro?

Las ideas del libro no son nuevas. Esta es una mezcla de práctica oriental de atención plena, pensamiento proactivo, elementos de conductismo, consejos sobre efectividad personal, liderazgo situacional.

El libro contiene muchas repeticiones, ejemplos e historias de la vida del autor y sus conocidos / clientes, lo cual es típico de este género de libros.

Como cualquier libro sobre eficacia personal, no es apto para cínicos y para quienes se consideran los más inteligentes.

Sin embargo, el principal mérito del libro es su sistema claro y orientado a la práctica. Una vez que lo sepa, ya no tendrá excusas para la inacción.