Cómo reducir la fatiga visual si trabajas constantemente en la computadora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Consejos sencillos para configurar su monitor, el cuidado de los ojos y la gimnasia para preservar su visión.

Fatiga ocular, pérdida de concentración, tensión muscular, dolor de cabeza: todo esto puede ser el resultado de una permanencia prolongada en la pantalla del monitor. Por supuesto, no podemos negarnos a utilizar ordenadores y portátiles, pero somos bastante capaces de reducir su impacto negativo en nuestra salud. Para hacer esto, solo necesita cumplir con una serie de reglas y realizar algunos ejercicios elementales. Esto es lo que recomienda la publicación.

Observe la regla 20-20-20

Siguiendo esta regla, cada 20 minutos debe distraerse de la pantalla del monitor durante 20 segundos y dirigir su atención a un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia de usted. Para cumplir con esta regla, incluso existe una aplicación web gratuita que te recordará que debes descansar la vista cada 20 minutos. Tiene un nombre y se puede utilizar con los navegadores Chrome, Firefox y Safari.

Ajustar la posición del monitor

La pantalla del monitor debe estar a una distancia de 45 a 70 cm de usted, en este caso los ojos deben estar al mismo nivel que su parte superior. Si no es posible ajustar la altura de la pantalla, puede colocar libros simples debajo del monitor en un vuelo difícil. Bajar o levantar la silla también debería ayudar. Lo principal es que el centro de la pantalla siempre está entre 15 y 20 grados por debajo del nivel de los ojos.

Ajustar el tamaño y el color del texto

Hay una buena regla a seguir: el texto debe ser tres veces el tamaño más pequeño que puede ver a una distancia estándar de 50-75 cm de la pantalla. En cuanto a las combinaciones de colores, se percibe el texto negro sobre un fondo blanco o ligeramente amarillo. mejor … Otras opciones con texto oscuro sobre un fondo claro también funcionarán para la mayoría de los usuarios. Lo principal es evitar combinaciones con poco contraste de texto y fondo.

Cuida tus ojos

Si usa lentes de contacto, sus ojos se fatigan más cuando usa una computadora. Evitar las lentillas en favor de las gafas al menos una o dos veces por semana reducirá el estrés. Si solo usa anteojos, intente agregar un revestimiento antirreflectante. Independientemente del uso de herramientas de corrección de la visión, no se olvide de las gotas para los ojos para prevenir la fatiga ocular y las membranas mucosas secas.

Ajuste el brillo de la pantalla

Para reducir la fatiga visual, el brillo de la pantalla del monitor debe coincidir con el brillo de la luz circundante. Puede ajustar el nivel de luz de fondo deseado centrándose en el fondo blanco de la página de texto. Si parece una fuente de luz en una habitación, entonces se sobreestima el brillo. Cuando aparece gris o descolorido, probablemente valga la pena aumentar un poco el brillo.

Si está sentado junto a una ventana o si hay demasiados objetos reflectantes en la habitación, puede recurrir al uso de filtros antideslumbrantes especiales que se fijan directamente sobre la pantalla del monitor.

Ajustar la temperatura del color

La mayoría de los monitores le permiten ajustar manualmente la temperatura del color. En habitaciones oscuras, es mejor usar tonos más cálidos (amarillentos) y, con buena iluminación, tonos más fríos (azules). La forma más sencilla de optimizar la paleta de colores de su monitor es utilizar F.lux. Este programa ajusta automáticamente la temperatura según la hora del día y la luz ambiental. Está disponible para Windows, Linux y Mac.

Para Android, hay una serie de herramientas similares que le permiten activar el filtro de luz azul y aplicar otras configuraciones para reducir la fatiga visual. No existen tales aplicaciones para iOS, ya que los desarrolladores de terceros no pueden duplicar el modo nocturno del sistema. Para los usuarios de iPhone y iPad, todo lo que queda son los asistentes de aplicación para realizar ejercicios oculares y pruebas de visión.