Dificultades del teletrabajo: dónde conseguir un trabajo en casa con una computadora portátil, si no hay una computadora de escritorio separada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Será difícil sin muebles especiales, pero se encontrarán algunas opciones de compromiso.

Mucho depende del puesto en el que trabajes durante el día. Una buena postura puede ayudar a reducir el dolor de cabeza y espalda, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la digestión, haciéndote más productivo y seguro.

Si su trabajo es sedentario, lo mejor es conseguir un escritorio y una silla de oficina cómodos. Según los mercados, durante el autoaislamiento en Rusia en la primavera de 2020, las ventas de mesas y sillas para computadoras aumentaron a más del doble.

Pero no todo el mundo tiene la oportunidad de realizar tal compra. Y muchos no estaban preparados para el trabajo a distancia: el 44% de los participantes de la encuesta se quejó de que no estaban contentos con la necesidad de trabajar desde casa precisamente porque no tenían un lugar de trabajo completo.

Averigüemos qué lugares son los mejores para un trabajo cómodo y seguro si aún no tiene una oficina en casa conveniente.

¿Cuál debería ser la postura correcta?

Si se sienta incómodo, estira el cuello, encorva, lleva los hombros a las orejas y apoya la barbilla contra el pecho, puede correr el riesgo de sufrir dolor de espalda y articulaciones, dolores de cabeza, estreñimiento, acidez estomacal, incontinencia y otros problemas de salud..

Para evitar esto, adopte la postura correcta:

• el mentón está paralelo al piso;
• el cuello está tranquilo;
• los hombros se enderezan y bajan;
• la espalda está recta, pero no tensa, no dobla la espalda baja, no se dobla, no se dobla hacia los lados;
• codos aproximadamente a la altura de la cintura;
• antebrazos y muñecas paralelos al suelo o ligeramente elevados;
• las caderas y las espinillas están en ángulo recto, las rodillas al nivel de las caderas;
• los pies están en el suelo.

Dónde puede trabajar desde casa y dónde, mejor no

En la silla de la cocina

Lo más probable es que se canse rápidamente: las sillas de cocina generalmente tienen asientos y respaldos duros, no están diseñadas para sentarse en ellas durante horas. Pero de esta manera tu postura, al menos, será la más cercana a la ideal: tus pies están en el suelo, tu mirada está dirigida hacia adelante, tu espalda está recta.

Si su escritorio no es lo suficientemente alto y tiene que mirar hacia abajo con la barbilla hacia el cuello, use el soporte para elevar más su computadora portátil. De lo contrario, puede usar una pila de libros o una caja.

En un taburete

No es la mejor opción: asiento rígido, sin respaldo. Es poco probable que pueda sentarse durante exactamente unas horas. Muy pronto comenzará a encorvarse, a encorvar los hombros, y esto amenaza con dolor en la columna.

En el piso

En esta posición, no funcionará en absoluto para asegurar la postura correcta. Lo más probable es que tu computadora portátil, papeles o libros estén en tu regazo, por lo que inevitablemente mirarás hacia abajo y doblarás el cuello. Las piernas se adormecerán, la espalda se enroscará en la letra "C": será casi imposible mantenerla en posición recta.

Por tanto, es mejor no trabajar en el suelo durante mucho tiempo.

En el sofá

Debido al hecho de que el asiento es ancho y blando, no funcionará para mantener la posición nivelada: las nalgas se caerán, inevitablemente querrá recostarse hacia atrás. Además, difícilmente podrá levantar la computadora portátil al nivel de los ojos: es casi seguro que se apoye en su regazo, lo que significa hombros encorvados y un cuello tenso.

Si aún desea trabajar un poco en un modo relajado, siéntese con las piernas estiradas en el asiento, la espalda apoyada en las almohadas y su computadora portátil o documentos en una mesa especial. Pero durante mucho tiempo, esta posición no es adecuada: muy pronto comenzarás a deslizarte por el sofá y a encorvarte.

En la cama

Aquí está la misma historia que con el sofá. Incluso si al principio te sientas con la espalda recta y descansas contra la espalda, después de media hora tu barbilla presionará contra tu pecho y tu espalda se curvará en una hermosa "C".

Además, la cama claramente no aumenta su estado de ánimo productivo, y los médicos creen que la cama debe asociarse solo con el sueño, lo que ayuda a evitar el insomnio.