Yoga para los que quieren ayudar a su estómago

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para deshacerse de los efectos de comer en exceso, no es necesario tragar las píldoras a puñados. La fundadora de Yoga Medicine, Tiffany Crookshank, ofrece algunas formas sencillas de ayudar a su estómago a hacer su trabajo.

Haz pranayama antes de sentarte a la mesa

Reserve de 5 a 10 minutos antes de las comidas para ejercicios de respiración. Esto permitirá que su sistema nervioso cambie al modo de comer. Esta práctica es especialmente útil si está experimentando emociones desagradables.

Encuentra un lugar tranquilo y ponte cómodo. Cierra tus ojos. Empiece a respirar profunda y lentamente: inhale contando 4, exhale contando 4. Tan pronto como este ritmo de respiración se vuelva cómodo para usted, disminuya gradualmente su exhalación a 8 recuentos. Realice 3-5 ciclos de respiración en este ritmo. Luego cambie a su patrón de respiración normal y siéntese por solo un par de segundos.

Para los principiantes, un principiante puede tardar unos minutos en alcanzar el ritmo respiratorio correcto. Pero cuanto más practiques, más rápido se adaptará tu sistema nervioso a la práctica.

No comas sin pensar

El proceso de digestión comienza incluso antes de que la comida entre en la boca. Los olores y los pensamientos estimulan a las glándulas salivales a producir enzimas, el estómago y el páncreas desencadenan la producción de ácidos y enzimas digestivas.

Si comemos demasiado rápido, algunos de los eslabones de esta cadena pueden caerse, el proceso se verá interrumpido. El resultado es una pérdida de nutrientes beneficiosos, pesadez en el estómago y comer en exceso.

Un enfoque consciente y sensual de la comida te ayudará a aprovecharla al máximo. Esta es una práctica muy simple, pero muy fácil de olvidar. Eche un vistazo a lo que va a comer. Oler. Ponga pequeñas porciones en su boca. Mastíquelos lentamente, disfrutando del sabor, sintiendo todos sus matices. Disfrutará y comerá todo lo que necesite, ya que las señales de saciedad tendrán tiempo de viajar desde el sistema digestivo hasta el cerebro.

Estimular la digestión

Pose 1

Esta pose mejora la digestión. Es mejor hacerlo entre comidas. Utilice una manta pequeña o una toalla enrollada en un rollo, de 8 a 13 cm de grosor, como extra opcional.

Coloque el rodillo sobre la alfombra y acuéstese boca abajo. Coloque una almohada debajo de su cabeza, relaje su cuerpo y comience a respirar en su vientre. Mientras inhala, presione suavemente el rodillo con una prensa y, mientras exhala, intente relajarse. Haga el ejercicio durante 2-5 minutos, luego retire la manta y descanse.

Si siente una gran incomodidad al respirar, reduzca el diámetro del rodillo.

Pose 2

También es recomendable realizar este ejercicio en ayunas. Necesitarás una manta doblada en un rectángulo.

Siéntese en el suelo con el muslo derecho junto a la manta y junte las rodillas. Envuelva sus brazos alrededor de la manta y acuéstese. Tu cabeza debe estar sobre la manta (mira en la misma dirección que tus rodillas) y tu pecho. Respire profundamente unas cuantas veces para relajarse por completo y recuéstese durante otros 3-5 minutos. Luego repite en el otro lado.