5 círculos del infierno: entrenamiento asesino de 30 minutos para bajar de peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estos ejercicios de Iya Zorina te ayudarán a quemar más calorías que mientras corres y bombearán tus caderas, brazos y abdominales.

Cómo hacer un entrenamiento

El complejo consta de cuatro ejercicios:

• Sentadilla con saltos
• Transición de barra lateral a "breakdancer";
• Burpee en una pierna con un salto hacia un lado;
• "Estrella".

Haga cada ejercicio durante un minuto sin descansar, luego respire durante 1-2 minutos y comience de nuevo. Haz cinco vueltas: esto te llevará de 25 a 30 minutos, dependiendo de cuánto tiempo descanses.

Si recién está comenzando, elija la versión suave: haga todos los ejercicios durante 30 segundos y, al final de cada círculo, descanse un minuto. Este entrenamiento solo tomará 15 minutos.

Como hacer ejercicio

Sentadilla con saltos

Trabajar todo el intervalo con las piernas dobladas, sin enderezar. Inclínese hacia adelante con la espalda recta y toque el suelo con los dedos.

Si sus caderas están en llamas y no puede continuar, cambie a Jumping Jacks regulares.

Transición de tabla lateral a "breakdancer"

En la plancha lateral, trate de mantener el cuerpo estirado en una línea, no se apoye en el hombro de apoyo.

Si el giro parece demasiado difícil, haga la tabla lateral del antebrazo con la unión del codo y la rodilla. Haz 30 segundos en cada sentido.

Burpee en una pierna con un salto hacia un lado

Después del burpee, haz un gran salto hacia un lado. No desperdicie su fuerza en flexiones, simplemente acuéstese en el suelo y luego, en el salto, acerque la pierna de apoyo a las manos.

Si aún no puede hacer burpees en una pierna, haga la siguiente combinación: un soporte acostado + tres ejercicios de patinador.

Estrella

Mantenga los brazos y las piernas en el suelo hasta el final del ejercicio. No levante la parte inferior de la espalda del suelo; debe permanecer presionada.

Si los músculos están demasiado cansados y no puede continuar, envuelva sus brazos alrededor de sus rodillas y descanse durante unos segundos en esta posición, y luego continúe.

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Escribe en los comentarios qué movimiento odiaste más tu decisión de practicar. ¿Lo hiciste por 30 segundos o te atreviste por un minuto?

Y asegúrese de probar otros entrenamientos de circuito sin equipo.