Pon a prueba tu fuerza y resistencia en 4 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Haz la prueba de Cooper y comprueba qué tan buena es tu condición física.

En 1968, el Dr. Kenneth Cooper desarrolló una serie de pruebas de aptitud para el ejército de los EE. UU. Los más famosos son dos de ellos. El primero incluye una carrera de 12 minutos con la fijación de la distancia recorrida y el posterior análisis de indicadores deportivos y médicos. El segundo es un conjunto de ejercicios que se realizan durante un tiempo. Hablaremos de esta prueba.

Este conjunto de ejercicios no solo pondrá a prueba su nivel de aptitud física, sino que también supondrá una carga importante para el sistema cardiovascular, hará que sus músculos trabajen y le mostrará que todavía tiene algo por lo que esforzarse. Tienes que hacer cuatro círculos, en cada uno de los cuales hay cuatro ejercicios, 10 repeticiones cada uno.

Un círculo incluye:

• 10 flexiones. Una vez finalizado, permanezca en el soporte acostado.
• 10 saltos desde una posición acostada. Después de completar, gire sobre su espalda.
• 10 levantamientos o giros corporales o abducciones de piernas.
• 10 sentadillas o saltos desde una sentada completa o pasos (la rodilla debe tocar el suelo).

El punto es que todo esto debe hacerse en un corto período de tiempo.

Tres minutos es un resultado excelente, 3 minutos y 30 segundos es bueno, 4 minutos es satisfactorio.

Si necesita más tiempo, trabaje en usted mismo y vuelva a hacerlo más tarde. La prueba se realiza en diferentes variaciones, por lo que puede probar varias y encontrar la que funcione mejor para usted. Pero no sientas lástima por ti mismo: después de todo, esta es una prueba de condición física y no un calentamiento perezoso en la cama.

Antes de comenzar, mire uno de los pocos videos en los que la prueba realmente hace lo correcto.

Además de su propósito directo, este conjunto de ejercicios se puede utilizar en sus entrenamientos habituales. Muchas personas realizan el complejo de Cooper como calentamiento o, por el contrario, para dar la última parte de la carga al cuerpo al final del entrenamiento.

Al realizar estos ejercicios con regularidad y teniendo en cuenta el tiempo asignado, aumentará significativamente su nivel de resistencia y, en consecuencia, podrá realizar la prueba cada vez con más éxito.