Subir de nivel: cardio vigoroso para fuerza y resistencia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Entrenamiento a intervalos con buena tensión muscular.

Los ejercicios complejos acelerarán rápidamente el pulso. En 20 minutos de entrenamiento, quemarás unas 200 kilocalorías. También tendrá tiempo para cargar adecuadamente sus brazos y hombros, caderas y músculos centrales.

Cómo hacer un entrenamiento

El complejo consta de cuatro ejercicios:

1. Jumping Jacks con apoyo acostado.
2. Paso lateral con elevación de rodilla.
3. Flexiones en U con giro.
4. Se pone en cuclillas con giro pélvico y salta.

Haz cada elemento durante 30 segundos, luego descansa el resto del minuto y pasa al siguiente. Haga los cuatro movimientos uno tras otro y luego repita desde el principio. Necesitas completar cinco vueltas.

Cómo hacer los ejercicios

Jumping Jacks con énfasis en mentir

Haz un salto de tijera y luego baja las manos al suelo y salta a una posición de pie. Separe las piernas, luego júntelas, salte a los brazos y estírese.

Trabaja de forma vigorosa sin detenerte en ningún momento del ejercicio.

Paso lateral con elevación de rodilla

Doble ligeramente las rodillas, lleve la pelvis hacia atrás e incline el cuerpo hacia adelante con la espalda recta. Mantenga sus manos cerca de su cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Da un paso lateral, levanta la rodilla y toca tus palmas. Repita en el otro lado. Trate de actuar como si necesitara completar tantos pasos como sea posible en 30 segundos.

Flexiones de brazos en U

Ponte de pie y haz una lagartija regular. Luego levante la pierna derecha del piso y llévela hacia la izquierda, regrese el pie al piso. Repite lo mismo hacia el lado derecho mediante una lagartija.

Después de este ligamento con un salto, pon las piernas en las manos, endereza y vuelve a hacer flexiones. Continuar.

Durante las flexiones, intente mantener los codos cerca de su cuerpo y realice movimientos de rango completo, hasta que su pecho toque el piso.

Sentadilla con giro de cadera y sentadilla con salto

Realice una sentadilla con aire regular, enderezarse y dar dos saltos, girando las caderas primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Después de eso, siéntate de nuevo y, en la salida, salta, metiendo las piernas.

Primero haga un montón de ejercicios, pero ahora, después de la primera sentadilla, gire las caderas primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Continúe alternando una vez.