Cómo los deportes pueden ayudar a combatir el estrés

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si el estrés se ha convertido en una parte integral de su vida y no puede deshacerse de él, comience a moverse. El ejercicio afecta no solo al cuerpo sino también al alma. Te darán tranquilidad.

Las personas que hacen ejercicio con regularidad le dirán que se sienten muy bien tanto física como emocionalmente. Esto se debe a que durante el ejercicio, el cerebro produce neurotransmisores que son responsables del buen humor y reducen el nivel de cortisol, la hormona del estrés, en la sangre.

Así es como funciona el ejercicio:

El ejercicio reduce la ansiedad. Los investigadores han descubierto que después de realizar una serie de ejercicios prescritos, la actividad eléctrica de los músculos disminuye. La gente se calma.
El ejercicio te ayuda a relajarte. Un entrenamiento alivia la tensión durante 90-120 minutos. Algunas personas llaman a esto euforia post-entrenamiento o respuesta de endorfinas. Sin embargo, no solo las endorfinas, sino muchos otros neurotransmisores serán los culpables del hecho de que usted se relajará y mejorará su estado de ánimo.
El ejercicio fortalece la autoestima. Trate de recordar cómo se sintió después del entrenamiento. Por lo general, después de la clase nos elogiamos por el trabajo realizado y por el hecho de que no fuimos perezosos y fuimos al gimnasio. Y el nivel de estrés desciende.
El ejercicio mejora el apetito y la calidad de los alimentos. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a comer más y prefieren alimentos saludables. Una nutrición adecuada ayuda al cuerpo a afrontar con éxito el estrés y sus efectos.

Por eso, una vez más, estamos convencidos de que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir el estrés. Y sí, para beneficiarse, no tiene que dedicar mucho tiempo y esfuerzo. Hemos encontrado las opciones más sencillas para ti.

Ejercicio aeróbico ligero. Trate de reservarles 20 minutos al día. Realice una caminata rápida durante la pausa del almuerzo, pasee a su perro, corra en el parque o vaya en bicicleta. Hay muchas opciones, y la mayoría de ellas no requieren ningún equipo especial o acceso al gimnasio.
Yoga, meditación, estiramientos, Pilates, etc. El yoga utiliza muchos músculos al mismo tiempo, lo que los obliga a relajarse y tensarse. Investigaciones recientes han demostrado que cuando los músculos se contraen y relajan continuamente, se envía una señal al cerebro para liberar ciertos neurotransmisores. Te ayudarán a calmarte y a estar más atento.
Ocio: tenis, squash, bádminton, baloncesto, fútbol, etc. Todos estos juegos ayudan a nuestro cuerpo a deshacerse de la adrenalina y otras hormonas del estrés.

Y lo ultimo. A menudo hablamos del hecho de que se puede practicar deporte en cualquier lugar, ya sea un apartamento, una habitación de hotel o una oficina. Habría un deseo. Pero si su objetivo es aliviar el estrés relacionado con el trabajo, intente evitar hacer ejercicio en la oficina o en el gimnasio corporativo: hay demasiadas cosas o personas allí para evitar que se distraiga.

Debería poder estar solo y relajarse. O, por el contrario, si trabaja solo, esté rodeado de otras personas.

Otra opción interesante. Intente tomar descansos de 10 minutos cada 1,5 horas de trabajo. Camine, estírese, póngase en cuclillas, haga cualquier cosa menos sentarse en una silla. Cuatro de estos descansos de 10 minutos durante la jornada laboral se pueden equiparar con un entrenamiento ligero de 40 minutos.

Cuídate. Ámate a tí mismo. Y oblígate a hacer deporte, porque ahora ya prácticamente no quedan excusas.;)