Cómo controlar tus emociones en cualquier situación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las emociones son buenas, pero es necesario poder afrontarlas en los momentos más críticos de la vida. Este artículo le enseñará cómo lidiar adecuadamente con los sentimientos emergentes.

Las emociones son lo que nos hace humanos. Pero a veces la manifestación de los sentimientos es completamente inapropiada, interfiere con el pensamiento sano y conduce a errores. No puede (¡y no debe!) Evitar experimentar ciertas emociones. Pero debe manifestarse y expresarse en el momento y lugar adecuados. Use sus sentimientos de manera constructiva y no permita que destruyan lo que ha estado tratando de lograr durante tanto tiempo.

No te muevas

Ajuste el grado de sus emociones como la lectura de temperatura en un termostato. Ni demasiado caliente ni demasiado frío, simplemente lo ideal para sentirse bien. Esto se aplica tanto a las emociones buenas como a las malas.

La excitación excesiva puede ser inapropiada, al igual que el comportamiento demasiado agresivo o depresivo.

Las personas que saben controlar sus emociones siempre tratan de mantener el equilibrio, evitando la desarmonía en el estado de ánimo.

Detente a reflexionar

¿Sientes que estás "hirviendo"? Esta es una condición peligrosa y debe ponerse en orden lo antes posible. En lugar de reaccionar ante una situación de inmediato, piense en las herramientas y soluciones que puede utilizar. Refrésquese y reflexione sobre lo sucedido, recuperando su concentración y capacidad de análisis. Las decisiones apresuradas a menudo traen amargos sentimientos de arrepentimiento. Por otro lado, tomarse un breve descanso lo ayudará a concentrarse en lo más importante y a elegir una forma eficaz y discreta de abordar el problema.

Evite la sobrecarga emocional

La sobrecarga emocional es una situación en la que un sentimiento te abruma por completo. Esta afección se acompaña de síntomas físicos como aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la respiración, rodillas temblorosas, sudoración y náuseas. ¿Sientes algo como esto? Esta es una clara señal de que está emocionalmente abrumado. En lugar de seguir la corriente y rendirse, ¡recupere la compostura! Procese la información pieza por pieza, llegando gradualmente a sus sentidos. Puedes evaluar el resultado con una mirada sobria.

Practica la respiración profunda

La reacción del cuerpo a la sobrecarga emocional afecta directamente al corazón y, en general, a todos los músculos del cuerpo. Experimenta tensión, después de lo cual definitivamente se sentirá abrumado. Para evitar estos saltos, practique la respiración profunda. Oxigenará tu cerebro y te ayudará a relajarte. La técnica es muy sencilla: deja de hacer nada, cierra los ojos e inhala muy lentamente por la nariz, contando cinco segundos. Aguante la respiración durante otros dos segundos y luego exhale con la misma lentitud por la boca, nuevamente a la cuenta de cinco. Repite esto al menos 10 veces.

Evite la compañía emocional

Se sabe que las personas transmiten fácilmente sus emociones a los demás. Por eso debes evitar a aquellos que solo ven lo negativo en todo: tomarás prestado el mismo punto de vista sin siquiera darte cuenta. Lo mismo ocurre con las personas demasiado emocionales. Si quieres controlar tus sentimientos y estar en armonía, debes distanciarte de quienes pueden llamarse reina del drama.

Considere una solución, no un problema

Tener reacciones negativas ante una situación difícil es uno de los problemas emocionales más comunes. Sentirse triste o enojado como reacción a circunstancias cambiantes es normal, pero irracional.

No puede dejar de pensar en el problema, necesita usar el tiempo para pensar en un plan para los próximos pasos.

Haga una lista de posibles soluciones, sea creativo y creativo. Durante el trabajo, las emociones pasarán a un segundo plano, saldrá de la situación como un ganador.