Cómo vencer a la víctima en ti mismo y controlar cualquier situación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Deja de inclinarte ante las circunstancias y ahogarte en la negatividad. Es hora de convertirse en el amo de su vida.

Entonces, empiezas a molestarte justo por la mañana: atascos, idiotas que no saben conducir, una larga cola en la tienda, etc. Todas estas son circunstancias que no dependen de ti, que estropean tu estado de ánimo y marcan la pauta para el resto del día.

Sí, estas situaciones están fuera de su control, pero ¿qué pasa con sus emociones sobre estas situaciones? Las emociones determinan tu reacción a todo lo que sucede en la vida. Y son muy difíciles de controlar. Difícil, pero posible.

Cualquier reacción a personas o situaciones, sin importar si ocurre automáticamente, como resultado de un hábito o proviene de pensamientos conscientes, es nuestra elección. Elegimos asumir la responsabilidad de nuestras acciones o culpar a otra persona. Tenemos derecho a elegir quién controla nuestras vidas. Tú haces el día o el día te hace a ti.

Cómo y por qué nos encanta jugar a la víctima

La psicología de la víctima se basa en la creencia de que no somos responsables de nuestras acciones y circunstancias de la vida.

Hoy, gracias a Internet y las redes sociales, el hábito de culpar, criticar y rechazar las circunstancias de la vida se está convirtiendo en una parte común de la comunicación diaria. La gente moderna se está volviendo cada vez más sensible, independientemente de su edad. La sensibilidad y la vulnerabilidad se ven tanto en el lugar de trabajo como en las instituciones educativas: escuelas y universidades.

Como los sociólogos Bradley Campbell y Jason Manning han señalado en su investigación, se nos enseña a responder al más mínimo dolor. En lugar de resolver los problemas por nuestra cuenta, nos quejamos a otras personas para confirmar nuestra condición de víctimas, y comenzamos a depender de ellos en este sentido.

Todo esto crea un sentimiento de impotencia. Nos sumergimos en la impotencia, culpamos a los demás, hablamos de las circunstancias y nos compadecemos de nosotros mismos: "Si tan solo pasara X, todo sería mejor …", "¿Por qué no soy ella?" etc.

En su libro The Power of TED, David Emerald describe la psicología de la víctima como un triángulo trágico terrible. El modelo de este triángulo fue desarrollado por el Dr. Steven Karpman en 1960, pero es relevante hasta el día de hoy. Constantemente jugamos uno de los tres roles de este triángulo, o los tres a su vez.

Como víctima, nos enfocamos en la negatividad en nuestra vida y nos sentimos resentidos con quienes nos juzgan o critican.

Como perseguidores, juzgamos y criticamos a los demás, generalmente sin enojo o enojo.

Finalmente, recurrimos a salvadores que pueden aparecer en forma de otra persona u otras cosas para distraernos y brindar alivio.

Las quejas son un gran mecanismo de defensa. Una buena forma de convencerte de que te mereces lo mejor cuando las cosas no salen como quieres (y no haces nada para solucionarlo). Es mucho más fácil quejarse y criticar que crear, liderar y hacer algo.

Mi vida está llena de terribles reveses, la mayoría de los cuales nunca sucedieron.

Escritor Mark Twain

Cuando percibes las circunstancias como un factor externo, te estás permitiendo no seguir adelante. No creces, no aprendes de tus errores.

¿Qué hacer? Aumenta tu conciencia, admite tus errores y deficiencias y acepta que eres responsable de tu destino.

Cómo derrotar a su víctima y aceptar la responsabilidad

Voltea el trágico triángulo

Lo opuesto al trágico triángulo de David Emerald es la mejora dinámica.

Mientras que las víctimas se centran en los problemas, los creadores tienen claro lo que quieren y asumen la responsabilidad de sus resultados en la vida.

Los perseguidores se convierten en adversarios que les ayudan a aprender y crecer en el camino del autodescubrimiento.

Finalmente, los salvadores se convierten en entrenadores y ayudan al creador en el camino para hacer realidad su sueño.

Además, los mismos problemas, situaciones y rivales permanecen en la vida. Simplemente los miramos desde un punto de vista diferente.

Para cambiar del modo víctima al modo creador, tómate un tiempo y hazte algunas preguntas:

• ¿Cuál es mi resultado ideal?
• ¿Qué intenciones me han llevado a lo que es en la vida?
• ¿A quién culpo por lo que me pasa?
• ¿A quién o qué estoy buscando para salvación?

Una filosofía similar de percepción de las dificultades está presente en los escritos de muchos filósofos: Marco Aurelio, Séneca, Epicteto y otros estoicos.

La filosofía del estoicismo se basa en el hecho de que no podemos controlar los eventos que sucederán, pero podemos controlar nuestra reacción a ellos. Estamos insatisfechos con nuestras vidas porque hemos permitido que las emociones controlen nuestros pensamientos y acciones, en lugar de aplicar la lógica y el pensamiento racional. Hemos olvidado que los obstáculos y los retrocesos son grandes oportunidades para el crecimiento y el desarrollo.

El escritor y comercializador Ryan Holiday utilizó estos principios estoicos en su charla TEDx para contar las historias de grandes personajes históricos: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant y Thomas Edison. Personas que veían el fracaso y los desafíos como oportunidades de crecimiento personal.

Hay una cosa que ayuda a no confundirse al encontrar obstáculos, a no enojarse y no rendirse frente a ellos. Pocos son capaces de hacer esto. Pero después de aprender a controlar sus emociones, juzgar objetivamente y defender su posición, el siguiente paso se vuelve posible: el cambio mental. Haga clic y comenzará a ver no un obstáculo, sino una oportunidad. Como decía Laura Ingles-Wilder, hay bien en todo si lo buscamos. Pero nos vemos tan mal … Hacemos la vista gorda ante los regalos reales.

Ryan vacaciones

Está en nuestra naturaleza creer que las cosas deberían suceder exactamente como esperamos. Y si sale mal, nos negamos a aceptarlo. Por ejemplo, nos quejamos de un empleado molesto, cuando podríamos examinar sus defectos, encontrar similitudes en nosotros mismos y mejorar nuestra comunicación.

Haz el ejercicio del día sin quejas

Durante este ejercicio, no debe quejarse, chismear, juzgar ni quejarse. Intentalo. Lo más probable es que no puedas aguantar sin quejas ni siquiera medio día.

De acuerdo, esto te ayudará a evitar expresar negatividad, quejas y chismes, pero ¿te ayudará a cambiar tu forma de pensar? Ayudará. Pensamos en palabras, por lo que lo que decimos está directamente influenciado por las palabras que pasamos por nuestra cabeza. Por tanto, las afirmaciones también son muy efectivas. Al repetir mantras positivos, influimos en cómo nuestro cerebro filtra e interpreta la información externa. Un estudio encontró que las afirmaciones reducen el estrés y mejoran la capacidad para resolver problemas y tomar decisiones.

Cuando te haces un día sin quejarte, observas lo que y cómo le dices a otras personas, aprendes a elegir tus palabras con más cuidado, evitas la negatividad y te concentras en las soluciones y una respuesta positiva.

Puedes practicar este ejercicio todo el día, o usarlo solo en circunstancias especiales, como en situaciones difíciles de la vida o cuando algo realmente te molesta. Esto le enseñará cómo mantener la calma y ser positivo y concentrarse en encontrar soluciones en situaciones estresantes.

Nuestra vida es creada por nuestros pensamientos.

Buda

No podemos evitar las dificultades y no debemos protegernos a nosotros mismos ni a nuestros hijos de ellas. Debemos enfrentar los obstáculos cara a cara, porque es a través de la experiencia, las preguntas y respuestas constantes que crecemos y prosperamos.

La próxima vez que se enfrente a una situación difícil y molesta, piense en qué es más importante para usted: ¿la ira o el crecimiento personal?