Cómo cambiar tu jornada laboral para sentirte con más energía

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El horario de trabajo habitual se creó para el trabajo manual en la fábrica y no para el trabajo extenuante en la oficina. ¿Cómo puedes cambiar tu día para maximizar tu impacto y creatividad?

Durante la mayor parte del siglo XX, los científicos vieron el cerebro como una máquina. Examinaron sus partes y determinaron sus funciones. El centro de Broca es responsable del habla, la amígdala (por miedo, el neocórtex) de una actividad mental superior.

La asociación cerebro-máquina es un modelo de productividad en la era industrial. Entramos en una nueva era, pero seguimos utilizando el tipo de comportamiento que es apropiado para el momento y satisface sus necesidades. Y a pesar de los grandes avances en el estudio del cerebro, muchos de nosotros todavía nos aferramos a la obsoleta idea de productividad sin siquiera darnos cuenta.

Control corporal cuando necesitas controlar tu mente

En la era industrial, los gerentes controlaban los cuerpos. Los cuerpos que encontraron trabajaban 8, 10 o 12 horas. La calidad y eficiencia del trabajo, por supuesto, sufrió, pero no demasiado. En una planta, es importante mantener la línea en movimiento y los gerentes tratan de limitar el tiempo de inactividad para aumentar la producción.

Pero el cerebro no funciona como una máquina. No puede ejecutarlo durante 12 horas y luego apagarlo. El cuerpo también necesita descanso, por lo que las fábricas han organizado el trabajo por turnos para garantizar el suministro de cuerpos frescos y descansados.

Pero el cerebro necesita descansar con mucha más frecuencia. Sin descanso, se siente abrumado, lleno de tonterías y es incapaz de creatividad. Por tanto, el trabajo mental continuo sin interrupciones parece eficaz sólo si se compara el cerebro con una máquina.

Pero nuestros cerebros se parecen más a los de un niño de cinco años: tienen enormes reservas de energía, creatividad y ganas de aprender. Pero, como un niño, necesita períodos de descanso y entretenimiento breves.

Los jefes y gerentes del siglo XXI deben darse cuenta de que en las condiciones laborales actuales no controlan los cuerpos, sino los cerebros. Entonces, ¿cómo debería organizarse el trabajo en nuestro tiempo?

1. Elige el ritmo de trabajo adecuado

En 1980, Japón intentó crear estudiantes excelentes. Se esperaba que los niños estudiaran más y durante más tiempo que en otros países.

Pero a pesar del hecho de que los escolares japoneses tenían un día escolar más largo, había muchos más descansos, cada 40-50 minutos. Una cuarta parte del tiempo la tomaron descansos. Sin embargo, los niños japoneses superaron a los escolares estadounidenses que no descansaron tanto.

Jim Loehr y Tony Schwartz hicieron algo similar. Descubrieron que las personas con alto rendimiento mental no trabajan al 100% todo el tiempo. Su actividad mental es ondulante, con altibajos. La conclusión es simple: intente establecer un ritmo para su equipo: 40-50 minutos de trabajo y 10-15 minutos de descanso.

2. Haz las pausas libres

Otro punto interesante del citado estudio japonés es que los tiempos de descanso eran completamente gratuitos. A los niños se les dio la oportunidad de hacer lo que quisieran.

Deje que sus empleados hagan lo que quieran durante los descansos.

Si te distraes del proyecto principal y comienzas a hacer proyectos más pequeños, no le da a tu cerebro el descanso necesario. Y cuando regrese al proyecto principal, el cerebro no estará funcionando a su máxima capacidad.

Así que durante los descansos, deje que sus compañeros de equipo hagan lo que quieran: leer libros, mirar videos de YouTube, llamar a familiares o amigos, tomar una siesta, jugar juegos de mesa. Cualquier cosa que no funcione.

3. Siéntese en el suelo

Esto no significa que deba acostarse en el suelo de la oficina. Salga, busque un césped, quítese los zapatos, camine sobre el césped, siéntese en el suelo o recuéstese y estírese bien., publicado en el Journal of Environmental Study and Public Health, encontró que el contacto físico con el suelo activa el sistema nervioso parasimpático. El cuerpo está lleno de acetilcolina, una hormona relajante. Esto lo ayudará a alejarse del trabajo, despejar su mente y prepararse para el próximo período de productividad.

Hagas lo que hagas, trata de alejarte de una jornada laboral de ocho horas con solo una pausa para el almuerzo. Recuerde, lo que funciona en una línea de producción no funcionará bien en la oficina.