7 formas de organizar un descanso laboral productivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si después del descanso todavía se siente cansado, perdido e improductivo, entonces no ha descansado adecuadamente. Utilice estos consejos para aprovechar sus descansos.

1. Tómate un descanso cada 52 minutos

A menudo luchamos con nuestros propios hábitos que matan la productividad. Por ejemplo, con ganas de consultar las redes sociales, en lugar de hacer trabajo. Para hacer esto, debe mantenerse concentrado y ejercitar la fuerza de voluntad todo el día. Y un buen descanso es necesario para un trabajo eficaz.

Las técnicas de gestión del tiempo como Pomodoro implican dividir el tiempo de trabajo en trabajo activo y descansos. Estas "carreras" de trabajo, intercaladas con el descanso, aumentan realmente la productividad. Sin embargo, ¿cuánto tiempo debe transcurrir entre ellos?

De acuerdo con la técnica Pomodoro, debe tomar un descanso de 5 minutos después de 25 minutos de trabajo, y después de cuatro series de este tipo, debe tomar un descanso más prolongado. Pero los creadores del servicio de Internet DeskTime, a través de numerosos estudios, han revelado cifras completamente diferentes.

Descubrieron que los empleados más productivos dividen su tiempo de esta manera: 52 minutos de trabajo concentrado y 17 minutos de descanso.

La efectividad de esta técnica se debe a varias razones:

• Saber que un descanso llegará pronto lo hace trabajar más enfocado y enfocado.
• Si trabaja duro durante más de 52 minutos, puede provocar una pérdida de rendimiento.
• Sentarse quieto durante ocho horas al día no es saludable. La actividad física regular durante la jornada laboral tiene un efecto positivo tanto en la salud como en la capacidad de concentración.

2. Cambiar la atención

Las investigaciones demuestran que al hacer nuestro mejor esfuerzo para concentrarnos en algo, solo empeoramos las cosas. Alejandro Lleras, profesor de psicología en la Universidad de Illinois, descubrió que cuando nos enfocamos constantemente en un pensamiento en particular, nuestro cerebro deja de percibirlo.

En lugar de luchar constantemente para resolver el problema, debe distraerse periódicamente de estos pensamientos. Dirija su atención a otra cosa. Durante un descanso de este tipo, es aconsejable realizar varias tareas para olvidarse por completo del trabajo. Después de eso, volverá a resolver el problema con renovado vigor.

3. Salga al aire libre

Muchos pasan días enteros en oficinas. Sin embargo, incluso unos pocos minutos al día fuera de las paredes de la habitación pueden tener un efecto positivo en el bienestar y el rendimiento.

Las investigaciones muestran que estar en la naturaleza puede ayudar a combatir el exceso de trabajo. La exposición al sol y al aire libre aumenta la productividad y mejora la calidad del sueño. Los investigadores encontraron que los empleados que trabajan con luz natural la mayor parte del día duermen unos 46 minutos más por la noche que los que ven menos luz solar durante el día.

Si no puedes salir del recinto y dar un paseo durante tu descanso, rodéate de elementos naturales. Por ejemplo, coloque macetas en su mesa de trabajo.

4. Consuma alimentos saludables para el cerebro

Cuando tenemos hambre, la hormona grelina, producida en el tracto gastrointestinal, indica al neuropéptido Y (NPY) en el cerebro que los niveles de energía del cuerpo son bajos y que el cuerpo necesita alimentos. NPY se encuentra en el hipotálamo, un área del cerebro responsable de la memoria, las emociones y los sentimientos de hambre, sed y fatiga. Es el neuropéptido Y que le recuerda al cuerpo que se recargue y aumente los niveles de energía.

Los alimentos suministran glucosa al cuerpo, que es combustible para el cerebro. Un nivel estable de glucosa en sangre es de 25 g, si no se reduce, el cerebro funciona como de costumbre.

Parece que puedes conseguir estos 25 g necesarios comiendo una barra nutritiva, un plátano o alimentos ricos en carbohidratos como pan, arroz o pasta. Sin embargo, los científicos han descubierto que los alimentos con proteínas también pueden elevar rápidamente los niveles de glucosa en sangre. La proteína sirve como fuente de energía para nuestro organismo. Además, este nutriente mejora el rendimiento cognitivo y mantiene este nivel aumentado durante más tiempo que otros macronutrientes.

Para mantener su cerebro funcionando a plena capacidad, incluya alimentos ricos en proteínas en su dieta. Durante el descanso, puede comer un bocado de pollo, ternera, pescado, nueces o una barra de proteínas.

5. Ejercita tus ojos

Los ojos están sometidos a una tensión enorme. Muchas personas pasan de 6 a 9 horas al día frente a la computadora, aunque sus ojos se cansan después de un par de horas de tal trabajo. Por eso es tan importante tomar descansos y apartar la mirada del monitor.

Cada 20 minutos durante 20 segundos, mire un objeto a unos seis metros de usted. Este sencillo ejercicio le ayudará a mantener su visión.

La iluminación de la habitación debe coincidir con el brillo de la pantalla de la computadora en términos de brillo. El monitor debe ser antirreflectante, especialmente si la mesa está junto a la ventana. Es muy importante organizar su espacio de trabajo para que se sienta cómodo allí.

6. Haz un calentamiento

La actividad física energiza, alivia la fatiga y aumenta la productividad. Científicos de la Universidad de São Paulo han descubierto que solo 10 minutos de ejercicio son suficientes para mejorar la memoria y la concentración.

Si no tiene la oportunidad de hacer los ejercicios, al menos camine durante el descanso. Un simple paseo también puede refrescar tu memoria y estimular tu creatividad.

7. Siéntese y libere sus pensamientos

El simple hecho de no hacer nada durante la pausa laboral también vale la pena. Dejar ir los pensamientos y colgar en las nubes es similar a la meditación, según una investigación.

Cuando dejamos de enfocarnos en algo y estamos inactivos, se activa la red del modo pasivo del cerebro. En este momento, descansa la corteza prefrontal del cerebro, un departamento responsable de muchas funciones: memoria, cognición, lógica y resolución de problemas.

Al desconectarse por completo de las preocupaciones laborales, puede encontrar soluciones a problemas de larga data. A menudo, es en un estado de inacción y flotando en las nubes donde surgen las ideas innovadoras.