12 razones por las que anhelas los dulces

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A veces, los antojos de dulces y pasteles indican fatiga y, a veces, problemas de salud.

1. Tienes hambre

Si decide seguir una dieta estricta y renunciar por completo a los carbohidratos, a menudo reemplaza el desayuno con una taza de café o se salta el almuerzo, entonces el cuerpo no recibe las calorías que necesita para funcionar. Y la forma más fácil de reponer energías es comerse un pastel, una barra de chocolate o un caramelo.

Qué hacer

Para no comer en exceso o aumentar de peso debido a la abundancia de carbohidratos, debe cumplir con los principios de una dieta saludable:

• No se salte el desayuno.
• Beber mucho líquido. Se recomienda a los hombres hasta 3 litros y a las mujeres hasta 2,1 litros por día.
• Hay más frutas y verduras, cereales, carnes magras.

2. Has practicado deportes recientemente

Durante el entrenamiento, el cuerpo consume energía activamente y luego busca formas de restaurarla. Esto está confirmado por un estudio estadounidense. 171 personas con sobrepeso hicieron ejercicios para bajar de peso. Los científicos notaron que después de un ejercicio extenuante prolongado, los sujetos aumentaron sus antojos de dulces.

Qué hacer

Es posible que deba seleccionar cuidadosamente su actividad física para no causar fatiga. También se recomienda una comida especial para hacer ejercicio. Estos son sus principios:

• No se olvide de los carbohidratos. Deben consumirse a razón de 3-5 g por kilogramo de peso corporal por día, si el entrenamiento es de intensidad media, y de 6-10 g, si es intenso. Deben ser cereales integrales, pasta, frutas y verduras.
• Incluya proteínas en su dieta. Consuma 1, 2 a 2 g por kilogramo de peso corporal al día. Las aves y el pescado funcionan mejor. Pero puede usar legumbres, huevos, queso o yogur.
• No te saltes la grasa. Las mejores fuentes son los aguacates, las semillas y los frutos secos y los aceites vegetales.
• Come 2-3 horas antes de hacer ejercicio. Asegúrese de tomar un bocadillo de proteínas o un batido de proteínas dentro de los 15 minutos de su entrenamiento.

3. Usas muchos edulcorantes artificiales

Las investigaciones muestran que tratar de reemplazar el azúcar con edulcorantes artificiales a menudo aumenta la ingesta de dulces y alimentos ricos en calorías. Esto se atribuye al hecho de que el aspartamo y otros sustitutos no proporcionan al cuerpo tanta energía como el azúcar. No entra la cantidad adecuada de calorías y el deseo de comer algo dulce no desaparece. Junto con esto, aumenta la ingesta de alimentos.

Qué hacer

Si desea dejar el azúcar, es mejor no cambiar a sustitutos del azúcar, sino simplemente tratar de reducir la cantidad en la dieta. Resulta que no es tan difícil. Un estudio encontró que los antojos de azúcar desaparecen de 3 a 6 días después de darse por vencido.

4. Estás estresado

Después de estudiar a un pequeño grupo de personas, los investigadores notaron que los antojos de dulces, así como de alimentos ricos en grasas, aumentaron en aquellos que estuvieron expuestos a estrés crónico. Se cree que en este estado aumenta la síntesis de grelina. Es una hormona que se produce en las células del revestimiento del estómago y estimula el apetito.

Qué hacer

Para evitar comer en exceso, debe encontrar los métodos adecuados para el manejo del estrés. Puede ser:

• yoga;
• meditación;
• pasatiempo favorito;
• hacer deporte;
• técnicas de respiración;
• cualquier forma de expresar emociones.

5. No duermes mucho

Si una persona no duerme lo suficiente, su nivel de grelina aumenta, como ocurre con el estrés. Al mismo tiempo, la concentración de leptina disminuye, lo que aumenta el riesgo de desarrollar obesidad.

Qué hacer

Necesito dormir lo suficiente. Si no funciona, intente seguir estas reglas:

• Vete a la cama a la misma hora. Esto reforzará el ciclo de sueño-vigilia.
• No duerma durante el día. De lo contrario, será más difícil conciliar el sueño por la noche. Si realmente quiere acostarse después del almuerzo, limítese a 30 minutos.
• Hacer ejercicio regularmente. Esto liberará tu energía.
• Dormirse en un ambiente relajado. La habitación debe estar oscura, tranquila y un poco fresca. Tal vez un baño u otra técnica de relajación pueda ayudar a alguien a relajarse antes de acostarse.
• No use gadgets por la noche. Interfieren con la relajación.
• No se vaya a la cama con hambre o con el estómago lleno. Esta es una incomodidad adicional.

6. Te cansas mucho

A veces, el aumento de los antojos de alimentos azucarados o salados es un signo de fatiga. El cuerpo simplemente no tiene suficiente energía y está buscando una manera de obtenerla más rápido. Y los carbohidratos son la opción más asequible.

Qué hacer

Necesitas descansar periódicamente. Intente alternar el trabajo físico y mental. Y, por supuesto, no te olvides de la comida.

7. Dejas de fumar

Cuando una persona intenta deshacerse de este mal hábito, la síntesis de serotonina, o la hormona de la felicidad, cambia en el cerebro, el estado de ánimo se vuelve inestable y hasta pueden aparecer signos de depresión. Y esto conduce a un aumento de los antojos de dulces.

Qué hacer

Si desea dejar de fumar, debe elegir el método adecuado. Quizás los deportes y una dieta balanceada ayuden a alguien, mientras que otros necesitan terapia de sustitución y trabajar con un psicoterapeuta.

8. Tienes síndrome premenstrual

En las mujeres, la síntesis de serotonina disminuye antes del inicio de la menstruación. Por lo tanto, el estado de ánimo empeora y hay ganas de dulces. Y esto está plagado de aumento de peso.

Qué hacer

Para reducir los signos del síndrome premenstrual, los médicos recetan medicamentos que mantienen los niveles normales de serotonina y recomiendan una dieta rica en verduras y frutas. Algunas mujeres se benefician de los masajes, la psicoterapia o las hierbas.

9. Estás deprimido

En las personas con depresión, los antojos de dulces y alimentos ricos en calorías aparecen por la misma razón: se reduce la producción de serotonina.

Qué hacer

En este caso, debes luchar contra un ataque de nervios. Para ello se utilizan medicamentos, psicoterapia y, en caso de una condición grave, se llevan al hospital.

10. Tienes diabetes

Esta enfermedad se acompaña de una constante e intensa sensación de hambre, y algunas personas la comen dulce. A veces, esto es un signo de niveles altos o bajos de glucosa.

Qué hacer

Si, además de los dulces, tienes sed constante y orinas mucho, necesitas ver a un terapeuta. Ordenará una prueba de glucosa en sangre. Al confirmar el diagnóstico, el médico le dará recomendaciones sobre qué comer y qué medicamentos tomar.

Y aquellos que han sido diagnosticados con diabetes mellitus durante mucho tiempo deben discutir el tratamiento con un endocrinólogo y, posiblemente, cambiar algo en él.

11. Tiene una alimentación compulsiva en exceso

Este es un trastorno alimentario en el que una persona no puede controlar la ingesta de alimentos. Come mucha comida rica en calorías (generalmente dulce y grasosa), incluso si no tiene hambre. A menudo lo hace en secreto, ya que experimenta remordimientos.

Qué hacer

Para el trastorno por atracón, consulte a un psicoterapeuta. El médico le recetará medicamentos que reduzcan la ansiedad y eliminen el trastorno depresivo. También ayudan varios métodos de psicoterapia.

12. Tienes predisposición genética

Los científicos han descubierto en los seres humanos una región del cromosoma asociada con un aumento de los antojos de dulces. Si este gen se hereda, entonces el deseo de comer una barra de chocolate o un caramelo será mayor que en las personas sin este fragmento cromosómico.

Qué hacer

No puede deshacerse del gen problemático. Pero puedes seguir sencillos consejos para comer menos dulces. Aquí están:

• Leer etiquetas. Los alimentos, como las salsas y los yogures, a menudo contienen azúcar oculta o sustitutos como el jarabe de maíz, la melaza y la miel.
• Consuma más verduras, frutas y cereales integrales.
• Reemplaza el bol de dulces en casa por un bol de fruta.