Cómo superar la dilación en 5 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Esta sencilla regla le ayudará, incluso si no tiene ganas de asumir la tarea.

Cual es la regla

A veces, todos no podemos ponernos manos a la obra. Kevin Systrom, jefe de Instagram, también se enfrenta a este problema. Para tales situaciones, desarrolló la regla de los cinco minutos.

Si no tiene ganas de hacer algo, prometa hacerlo solo durante cinco minutos. Lo más probable es que después de estos cinco minutos lo hayas hecho todo hasta el final.

Por que funciona

"La procrastinación generalmente es causada por el miedo o el conflicto", dice Christine Li, psicóloga clínica que se especializa en la procrastinación. Incluso cuando queremos hacer las cosas, el miedo al fracaso, las críticas o el estrés nos obliga a luchar con nosotros mismos. No queremos que nuestros miedos se hagan realidad. “Este conflicto hace que parezca imposible empezar”, continúa Lee. "Eso explica por qué a veces posponemos las cosas, incluso cuando no tiene sentido".

La regla de los cinco minutos nos libera. Parece que puedes sumergirte en el proyecto por un corto tiempo y volver a emerger en cualquier momento.

Aún tiene derecho a reconsiderar su decisión en cinco minutos. Da una sensación de control sobre la situación. Parece que usted decide por sí mismo, en lugar de experimentar la presión del exterior.

Julia Moeller es psicóloga educativa en la Universidad de Yale.

Otra regla de cinco minutos reduce el costo de las actividades. Por ejemplo, emocional (miedo, ansiedad), alternativa (lo que echas de menos haciendo este negocio), energía (lo tedioso que es). La motivación para hacer negocios aumenta cuando los costos disminuyen.

¿Por qué seguimos trabajando después de los primeros minutos?

Nuestras ideas sobre lo desagradable que es una tarea a menudo son erróneas. Cuando iniciamos un negocio, generalmente nos sentimos más positivos de lo que esperábamos.

Por ejemplo, los investigadores compararon las expectativas de los estudiantes y el desempeño real. Las alumnas sintieron que eran peores en matemáticas que sus compañeros masculinos. Pero las diferencias de género desaparecieron cuando los científicos evaluaron la capacidad y la ansiedad de todos los estudiantes en una prueba de matemáticas. Las opiniones de los estudiantes no fueron confirmadas. Sus sentimientos durante la prueba no coincidieron con sus expectativas negativas.

No es solo que la tarea resulte menos desagradable. Una vez que empezamos a trabajar, a menudo nos encontramos en un estado de flujo. En él, estamos completamente inmersos en los negocios y nos olvidamos de todo lo que nos rodea. El tiempo vuela. Pero la mayoría de las veces, nos sumergimos en él cuando estamos involucrados en asuntos complejos. Por ejemplo, esforzarse por hacer todo lo posible en solo cinco minutos. Pero incluso tareas rutinarias como lavar los platos o revisar la ortografía del texto pueden sumergirse en el flujo.

La regla de los cinco minutos nos da la sensación de que tenemos el control de nuestro trabajo.

Después de cinco minutos, el gran proyecto sigue siendo grande. Pero una vez que ha pasado el primer umbral, la falta de voluntad para empezar, deja de sentirse abrumador.