11 cosas que un hombre deprimido debería escuchar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La depresión y la ansiedad aparecen independientemente del género, pero esto no significa que hombres y mujeres la padezcan de la misma manera. Y hoy hablaremos de qué es la depresión desde el punto de vista masculino. La historia sincera del periodista Daniel Dalton es alentadora y te ayuda a entender a dónde ir si estás deprimido.

1. No eres débil

Estamos rodeados de mentirosos. Nuestra cultura celebra la masculinidad. El mundo supuestamente no está interesado en saber cómo te sientes. Minimiza a las mujeres y las minorías, pero también daña a los hombres. Indudablemente.

Los hombres sufren porque desde la infancia se les enseña a no dar rienda suelta a los sentimientos, se les asegura que los sentimientos no tienen valor y hay que olvidarlos lo antes posible. La depresión también miente. Ella susurra que nadie se preocupa por ti. Es increíblemente difícil superar estas creencias estereotipadas y hablar con franqueza. Pero pedir ayuda no es una debilidad.

Soy alto, grande, fuerte. Siempre he estado orgulloso de mi buena forma física y mi salud. Pero con la depresión mi autoestima se desvaneció como un viento; me sentí devastada tanto física como espiritualmente. Pero al mismo tiempo, ayudó a deshacerse de los estereotipos. Con toda mi actitud externa, a menudo me sentía frágil, abrumado y no podía entender por qué. Al principio fue difícil hablar de esto, pero es agradable: abrirse a otra persona, sentirse más tranquilo, sentirse comprendido. Hablando de mis sentimientos, comencé a comprender mejor lo que me está pasando y por qué. Daniel Dalton

2. Puede que ni siquiera sepa que está deprimido

Los hombres no hablan de depresión, por lo general reprimen sus sentimientos. Es más fácil para las mujeres en este sentido: según las estadísticas, tienen el doble de probabilidades de buscar ayuda de profesionales y recibir tratamiento. Esta es probablemente la razón por la que los hombres tienen tres veces más probabilidades que las mujeres de tener problemas con la bebida. Buscan adormecer el dolor, no lidiar con su causa. Además, los hombres en Rusia tienen seis veces más probabilidades que las mujeres de suicidarse. Podemos decir que el silencio literalmente mata a los hombres. Pero hay otra salida.

No me diagnosticaron depresión hasta los 30, pero he sufrido depresión de vez en cuando desde que era joven. Después de haber estado sin tratamiento durante tanto tiempo, he adquirido todo un arsenal de malos hábitos y estrategias de evitación. Me ayudaron a no pensar en sentimientos de los que no quería saber. Después de un tiempo, aprendí a superar esto, a reemplazar los malos hábitos por otros útiles y comencé a sentirme mucho mejor que, digamos, hace dos años y medio. El solo hecho de saber que estaba enferma y una serie de tratamientos me ayudó mucho a recuperarme. Daniel Dalton

3. Está bien ser un búho

No, no eres una persona perezosa. La depresión es debilitante. Te sientes mal, cansado, con sueño, agotado. Y para la mayoría de las personas con depresión, estos síntomas empeoran por la mañana. La mayoría de las personas son madrugadores por naturaleza. Pero esto no significa que usted también deba ser vigoroso por la mañana.

Me siento mal por la mañana. La mayoría de las veces, simplemente despertarse es un desafío. Levantarse y vestirse es la segunda prueba. Después de todos los agotadores viajes diarios al trabajo, me siento ansioso, frustrado y agotado. No quiero parecer grosero, pero no quiero sonreír, saludar y decir buenos días con energía. Necesito calmarme, vivir mi propio ritmo y recargarme. Nada personal, realmente no tengo la fuerza para fingir. Y eso está bien. No puedo hacer esto por la mañana. Sonreiré y agitaré mi mano por las tardes. Daniel Dalton

4. No eres naturalmente taciturno

La irritabilidad es un síntoma común de depresión. Pero la mayoría de las veces, es en los hombres donde la depresión se manifiesta en irritabilidad y un estado de ánimo agresivo, y no solo en tristeza. La depresión es un parásito engañoso e insidioso que saca a la superficie las cosas más feas de ti. Este impostor se parece a ti, habla con tu voz. Pero este no es tu verdadero yo. No olvide esto.

Cuando no puede controlar su estado de ánimo, pierde la fe en sí mismo. Cuando no sabes cómo te sentirás en el próximo minuto. Cuando no puedes controlarlo. No quería gruñir, quejarme o hablar "en ese tono", pero sucedió. Cuando era más joven, pensaba que mi tristeza e irritabilidad es una parte natural de lo que soy. Darme cuenta de que esto es parte de la depresión, no parte de mí, fue colosal. Esto abrió todo un mundo de nuevas posibilidades. ¡Resulta que yo también puedo disfrutar de la vida! ¡Quien lo hubiera pensado! Daniel Dalton

5. La depresión se burla

Otra mentira que te susurra la depresión: "Eres inútil, no vales nada". Destruye la autoestima y distorsiona la imagen de uno mismo. Ella te llena la mente de pensamientos pesimistas que solo empeoran tu estado de ánimo: “Soy una persona terrible. Me veo terrible. No soy digno de amor ". Es difícil silenciar esta voz, pero puedes calmarla. Puedes ser amable contigo mismo. No tolerarías que un extraño dijera esto sobre tu amigo, así que no dejes que la depresión te trate de esa manera.

Antes de saber que estaba deprimido, experimenté una oleada de pensamientos y sentimientos negativos y busqué dopamina para llenar el vacío. A los 20, mis sustitutos de las pastillas eran el ejercicio y el sexo casual. Más tarde, cuando la depresión empeoró, los reemplacé por comida. Me atiborraba de carbohidratos, azúcares, cafeína, cualquier cosa que pudiera darme una sensación de satisfacción. No tenía fuerzas para hacer deporte, subí de peso. No mucho, pero lo suficiente para que me dé cuenta. Es suficiente que una voz en mi cabeza diga que tengo un aspecto repugnante. Empecé a evitar las fotografías y los espejos; todavía no tengo un espejo en mi baño. Empecé a trabajar en mí mismo, traté de aceptarme y llegué muy lejos. Viajar es un gran lugar para comenzar. Daniel Dalton

6. Está bien cancelar planes

La depresión rara vez viene sola. Aparece con otros trastornos: ansiedad, insomnio, fobia social. Si lo padeces solo, la presión intensifica las amistades, las relaciones, las obligaciones sociales: te parece que si no prestas suficiente atención a las personas, te darán la espalda, y esto te quita lo último de tus fuerzas. Pero la depresión es una enfermedad. Está bien saltarse la cena porque tiene gripe, así como cancelar planes si no se siente bien moralmente. Tu salud debe ser una prioridad. Los amigos entenderán esto y, si no es así, lo más probable es que no sean los mejores amigos.

Saber de antemano sobre un evento al que tengo que asistir y en el que tengo que divertirme es una carga pesada, y a menudo trato de deshacerme de él. Es especialmente difícil con nuevos amigos o amigos que no he visto en mucho tiempo. A veces, al final del día, solo necesito ir a un lugar tranquilo y recuperar fuerzas. Y no estamos hablando de un aislamiento total. Reinicio para saltar a la batalla de nuevo mañana. Daniel Dalton

7. … pero no cancele todos los planes

Hay muchas actividades que no son adecuadas para una persona deprimida y ansiosa. Por ejemplo, las fiestas sorpresa son un completo desastre. La mayoría de las actividades grupales también son extremadamente dañinas. Cumpleaños, Año Nuevo, Navidad: en general, el momento en que la expectativa de diversión alcanza su punto máximo puede ser una verdadera pesadilla.

Pídale a sus amigos que anuncien planes con anticipación; desea tener la opción de optar por no participar. No acceda a ir donde algo no le conviene. La diversión es relativa. Divertirse no significa ir a la mejor noche de tu vida. Puede divertirse acostado en el sofá debajo de una manta y viendo una película.

El año nuevo pasado me quedé en casa, vi Goofs y bebí whisky. No puedo imaginar un mejor comienzo de año. Uno de mis mantras más dañinos es "Odio la diversión". Por supuesto, no hablo en serio. Lo que realmente quiero decir es que lo que es divertido para una persona puede no ser necesariamente lo mismo para otra. Sé lo que disfruto, y cuando tengo dudas, me repito: “Me encanta bailar. Me encanta cantar karaoke. Me encanta ver películas. Amo la musica en vivo. Me gusta cenar y beber con alguien tete-a-tete ". A menudo tengo prejuicios sobre ciertas cosas y creo que no me gustarán, pero me convenzo de ir. A veces solo necesito un pequeño empujón. Daniel Dalton

8. Se trata de pequeños pasos

La depresión destruye la esperanza. No solo le impide dar pasos hacia la recuperación y le impide ver oportunidades, sino que también le priva de la capacidad de poner un pie delante del otro. Es difícil darse cuenta de que todo puede mejorar y mucho menos entender cómo lograrlo.

Mi exnovia seguía preguntándome cómo veo nuestro futuro. "Feliz, me gustaría tener esperanza", le respondí. Redacción vaga solo para calmarla. Realmente no tenía ninguna idea. No sabía lo que quería y cómo lograrlo. Cuando tienes que luchar todos los días, es imposible planificar algo con cinco años de anticipación. Estaba constantemente de mal humor, y la sola idea de que podía ser realmente feliz, en algún momento, no me pareció realista.

Todavía no puedo planificar con tanta anticipación, pero ahora puedo concentrarme en el presente. La vida no es una serie de planes de 5 años, es una serie de pequeños momentos. He descubierto que si puedo disfrutar de las pequeñas cosas, si puedo disfrutar todos los días, es más fácil mirar hacia el futuro. Los pasos para la recuperación no siempre son fáciles, pero ahora veo que no hay nada difícil en recorrerlos uno por uno. Daniel Dalton

9. No querer tener relaciones sexuales está bien

La depresión afecta la libido. La baja autoestima y la falta de energía pueden afectar su apetito sexual e incluso provocar problemas de erección. Algunos antidepresivos pueden afectar no solo la erección, sino también la capacidad de tener un orgasmo. Juntos, pueden hacer de su vida sexual un verdadero desafío.

A menudo, la compañía de un hombre puede ser depravada, pero no dejes que la presión sobre ti. Tus amigos no se acuestan con mujeres con tanta frecuencia como dicen. Si tienes novia y temes no poder hacer frente a tus "deberes", díselo. La comunicación ayuda, y quizás juntos encuentren antes una solución al problema. Por ejemplo, siempre puedes prestarle más atención. O juntos pueden construir un fuerte de mantas y esconderse allí del resto del mundo. Daniel Dalton

10. No huyas de los problemas

Es difícil vivir con la depresión. La falta de energía, la irritabilidad, la negatividad, la cancelación constante de planes pueden estresar mucho la relación. Pero es importante trazar la línea entre la enfermedad y la personalidad: no eres tu depresión, no eres una carga pesada. A veces, todos necesitan estar solos, pero comprenda que, a veces, interactuar con otras personas es un pequeño paso hacia la recuperación. Si no siente la fuerza para hacer esto, simplemente reúnase con amigos cercanos: los grupos sociales reducen la manifestación de los síntomas depresivos y evitan que vuelvan a ocurrir.

Mis instintos a menudo me hacían huir de los problemas. Quería irme a casa lo antes posible, evitaba a la gente. Después de que mi última relación colapsara, me fui a las montañas, pero comencé a sentirme completamente infeliz. Sin compañía para cuidarme o influenciarme, mis sentimientos y pensamientos negativos se intensificaron. Quería estar solo, pero rápidamente me di cuenta de que no quería estar solo para siempre. Las personas pueden ser un gran apoyo si se les da la oportunidad. Daniel Dalton

11. Está bien estar triste

Los conceptos erróneos y la información errónea sobre la depresión no solo están muy extendidos y son variados, sino que también son muy peligrosos. Las personas que nunca han experimentado estos síntomas pueden ofrecer lugares comunes como "anímate" o "esfuérzate más" sin darse cuenta de las consecuencias negativas de sus palabras. Estar triste no es solo normal, es un estado saludable, es humano. Pero no es necesario estar triste todo el tiempo. Hay muchas formas de manejar esto.

Cuando me diagnosticaron depresión por primera vez, comencé a tomar antidepresivos. Me ayudaron a superar nueve meses muy difíciles. Pasé por una ruptura difícil, aprendí a manejar la depresión. Mientras tomaba mi medicación, era difícil sentir algo. En general, no me gustó este estado, no me gustó cómo las píldoras afectan mi vida sexual. Y dejé de tomarlos después de nueve meses. Quería sentir algo, incluso si estas sensaciones no son agradables. Para muchas personas, los antidepresivos son un salvavidas. Para mí, fueron una herramienta adicional. Soy afortunado. Con terapia, ejercicio, una dieta saludable, pude prescindir de ellos. Daniel Dalton

Busque el apoyo de personas que entiendan por lo que está pasando. La terapia ayuda. Es un proceso lento, con contratiempos, averías y días difíciles. Pero luego mejora. No tienes que sufrir solo. No te desanimes, mantente cerca de los que ya han pasado por allí.