¿Por qué todo hombre debería tirar de hierro?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Es la barra un pasatiempo de los jóvenes? Oh bien. Mira tu mano. Contiene el 10% de toda tu masa muscular. Ahora imagina que todos los músculos del brazo han desaparecido. Quedan huesos, de los que cuelga la piel, y nada más. Esta es exactamente la cantidad de masa muscular que pierde un hombre entre los 24 y los 50 años. Y a los 60 años, el mismo número. Después de caminar un cuarto de siglo, un hombre comienza a perder una media del 1% de masa muscular cada año.

Buen dato: esto solo sucede cuando un hombre no hace nada para preservar sus músculos.

Con la retirada de los músculos, los huesos, las articulaciones y la columna se debilitan. Aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y otras. No hay obstáculos para practicar deportes de potencia incluso a los 90 años, si antes de eso desarrollaste constantemente una propiedad importante del cuerpo: la resistencia al envejecimiento. Los deportes de fuerza tienen que ver con la resistencia al envejecimiento. El levantamiento de pesas es una señal natural y más fuerte para que el cuerpo no pierda, sino que acumule masa muscular. Esta opinión la comparten los doctores en ciencias médicas y no tenemos derecho a discutir con ellos.

Es bueno para tu salud

La investigación realizada en la Universidad de Michigan ha demostrado una cosa simple con mucha claridad. Tres entrenamientos básicos a la semana durante dos meses, y su presión arterial cae ocho puntos. A la edad, esto significa menos 40% de probabilidad de sufrir un derrame cerebral.

Fortalece los huesos

Con la edad, los huesos de un hombre pierden masa y, en consecuencia, fuerza. En un momento, esto puede provocar una fractura de la cadera o daño a la columna vertebral. Las estadísticas de Mayo Clinic muestran datos alarmantes: el 30% de los hombres mayores murieron dentro de un año después de una fractura de cadera. El debilitamiento de la columna nos hace parecer el Quasimodo del siglo XXI. La investigación publicada en el Journal of Applied Physiology informa un aumento del 3.8% en la fuerza del fémur después de 16 semanas de entrenamiento de fuerza. Durante el mismo tiempo, el contenido en sangre de osteocalcina, un marcador que habla del crecimiento del tejido óseo, aumenta en un 19%.

No te deja engordar

Cada kilogramo de músculo perdido es reemplazado por un kilogramo de grasa. En ausencia de entrenamiento de fuerza, su peso no cambiará y el volumen y la flacidez de la piel aumentarán significativamente, ya que el tejido adiposo es un 18% más voluminoso que el tejido muscular.

Mantiene la flexibilidad

De los 30 a los 70 años, las articulaciones de un hombre pueden perder del 20 al 50% de su flexibilidad. Las mismas 16 semanas de entrenamiento con tres sesiones por semana aumentan la flexibilidad de la cadera y los hombros en un 30%.

Reduce el daño de los carbohidratos rápidos

Cuando comemos alimentos con muchos carbohidratos rápidos, nuestra insulina aumenta. El problema es que la insulina alta en sí misma contribuye a la diabetes y las enfermedades cardíacas. La Universidad de Massachusetts realizó un estudio en el que los hombres que agregaban solo dos entrenamientos de fuerza básicos por semana a la actividad aeróbica estándar tenían un 25% menos de insulina después de comer una comida rápida en carbohidratos que aquellos que solo practicaban entrenamiento aeróbico.

Sigue siendo válido

Los músculos están formados por fibras rápidas y lentas. Los rápidos son explosivos. Lento - resistencia con múltiples repeticiones. Curiosamente, con la pérdida de tejido muscular, el número de fibras lentas se reduce en un 25%, y rápido, hasta en un 50%. Esto es importante, porque cada año estamos perdiendo precisamente nuestra fuerza y potencia, lo que dificulta cada vez más cualquier actividad de fuerza.

Acelera el metabolismo

Una hora después del entrenamiento, las calorías consumidas se utilizan para restaurar las reservas de energía en los músculos. Para ser más precisos, durante este período, el 73% más de calorías se destinará a una causa útil, y no a los lados. Solo dos entrenamientos a la semana durante 18 semanas, y perderá 11 kilogramos de grasa sin cambiar su dieta, siempre que su peso corporal haya sido estable antes.

Mejora tu estado de ánimo

En 2004, la Universidad de Alabama descubrió que los hombres mayores después de seis meses de entrenamiento de fuerza, que incluía tres entrenamientos por semana, se volvían menos estresantes, no se confundían con tanta frecuencia, no sentían ira y su estado de ánimo general mejoraba mucho. El mecanismo del efecto del entrenamiento de fuerza sobre el estado de ánimo aún no se ha estudiado, pero existe una explicación completamente lógica. Cuando hizo su cuerpo 10 años más joven, perdió 1.5 kilogramos de grasa y ganó 2 kilogramos de músculo, aumentando su fuerza general en un 42%, de alguna manera estará de buen humor.

Y finalmente.

¿Aprendió? Este es Mel Gibson antes de rodar The Expendables 3. Tiene 57 años en la foto. ¿Qué quieres ser a los 57? Prepárate para el gimnasio.