Cómo llevar un diario puede cambiar tu vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Llevar un diario es una excelente manera de capturar y comprender mejor sus propios pensamientos. Si siente que no tiene tiempo para llevar registros o no sabe sobre qué escribir, utilice estos consejos.

Llevar un diario es uno de esos consejos que parecen demasiado simples para que realmente funcionen. Pero a menudo son las cosas simples las que más afectan nuestras vidas.

Al llevar un diario, puede:

• Deshazte de la ansiedad diaria.
• Identifique los principales desencadenantes de sus pensamientos ansiosos.
• Facilita decisiones difíciles.
• Desarrolla la creatividad.
• Dejar ir el pasado.

Llevar un diario ayuda a desarrollar la resiliencia

Sean Achor, un psicólogo de renombre mundial y autor del libro más vendido The Happiness Advantage, dijo en una entrevista que la capacidad de "soportar" no es lo principal para el desarrollo de la resiliencia psicológica. Al contrario, es más importante liberar tensiones todos los días y desconectar de todo.

Y llevar un diario ayuda precisamente en eso. Al escribir sus pensamientos en un papel, puede deshacerse de ellos y estudiarlos más a fondo. Al revisar los registros del año, comenzará a entenderse mejor a sí mismo, aprenderá a concentrarse y a preocuparse menos.

Llevar un diario puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad

1. Concentración y purificación de la conciencia

Solo siendo plenamente conscientes de nuestros pensamientos podemos cambiarlos.

Psicóloga Barbara Markway

Cada mañana nos despertamos con un enjambre de pensamientos e ideas en la cabeza. Pensamos en lo que hay que hacer hoy y lo que hicimos ayer. Para no volverse loco, necesita redirigir la energía en una dirección diferente y arrojar todo este flujo de pensamientos hacia afuera. Un diario sería perfecto.

2. Alienación de tus emociones

La ansiedad, la ira, el miedo, la inseguridad y todos los demás sentimientos se pueden transferir al papel y mirar desde fuera. Entonces comprenderás que todo esto son ilusiones, que no vale la pena desperdiciar la fuerza mental.

3. Lucha contra la autocrítica

Silencia a tu principal crítico, la voz interior que te condena constantemente.

4. Definición de activadores de alarma

A veces experimentamos ansiedad u otras emociones negativas sin saber por qué. Incluso puede parecernos que el asunto está en nosotros mismos, que algo anda mal con nosotros. Pero si comienza a escribir en un diario, puede notar las causas subyacentes del estrés y la ansiedad y evitar que nos afecten.

Como empezar a escribir

Escribir en papel normal

Tomar notas en una computadora o teléfono es un método más pasivo y emocionalmente desapegado. Por supuesto, es más rápido llevar un diario de esa manera. Solo la velocidad y el volumen no son el objetivo por el que luchar al comenzar un diario. Lo principal aquí es la introspección y la claridad de pensamientos.

Llevar un diario electrónico se puede considerar como viajar en un avión. Llegará a su destino más rápido (una cierta cantidad de palabras), pero en el proceso no notará el paisaje circundante en absoluto (sus pensamientos e ideas).

Encuentra el que sea adecuado para ti

Lo más importante cuando comienzas a escribir un diario es encontrar el enfoque que mejor funcione para ti. Existen muchas técnicas diferentes, todas ellas prometen cambiar su mundo. Si algún enfoque no funciona para usted, no se desespere y no deje su diario atrás. Prueba algo diferente o nunca verás resultados positivos.

Y no te juzgues a ti mismo con demasiada dureza. No intente escribir necesariamente los siete días de la semana. Empiece con algo pequeño, con una frase.

Aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a comenzar a escribir en su diario:

1. Piense en un solo día.
2. Prepare un bolígrafo y un cuaderno de antemano.
3. Levántese 10 minutos antes de lo habitual (si escribe por la mañana).
4. Escribe una oración. No te preocupes por el contenido, escribe lo que se te ocurra.
5. Intenta hacer lo mismo mañana.

Sobre que escribir

Tres cosas por las que estás agradecido

La gratitud es un superpoder disponible para todos. Nos ayuda a sentirnos más felices, preocuparnos menos y tener más éxito en el trabajo y en otras áreas de la vida. Anote lo que agradeció hoy.

Una frase para la autoafirmación

Las frases de autoafirmación también ayudarán a fortalecer la estabilidad psicológica. Elija sus palabras con cuidado para deshacerse de algo en su vida o, por el contrario, para crear algo nuevo.

Un miedo que vencerás hoy

Para deshacerse de la ansiedad, debe intentar enfrentar algún tipo de miedo todos los días. Esto, por supuesto, no significa que tenga que saltar del avión o renunciar a su trabajo todos los días. Todos tenemos cientos de pequeños miedos en los que tratamos de no pensar. Empiece poco a poco y repita día tras día. Con el tiempo, aprenderá a controlar su miedo y a canalizarlo en una dirección positiva.

Una pregunta

Por ejemplo:

• ¿Qué haría hoy si tuviera que alcanzar mis metas de cinco años en seis meses?
• ¿Por qué siempre quiero decirles a todos que estoy ocupado?
• ¿A quién te gustaría superar en el trabajo y en la vida? ¿Cuáles son las opiniones y los valores de estas personas?

No es necesario que te ciñas a una caja, solo registra el flujo de la conciencia.