4 ideas para quienes buscan secarse sin perder músculo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Al comer y balancearse intensamente, ganamos masa muscular y grasa. Y ahora es el momento de llevar el cuerpo a una forma más estética, es decir, eliminar lo innecesario, conservando lo necesario en la medida de lo posible. ¿Cómo secar y minimizar la pérdida de masa muscular? Te ofrecemos varias opciones. Los resultados seguramente te complacerán.

Debe aclararse de inmediato que es imposible perder grasa sin perder músculo en absoluto. Incluso los atletas de clase mundial que usan los métodos de retención muscular más efectivos mientras se secan aún experimentan pérdida. Pero no estamos hablando de profesionales, sino de personas bastante comunes que a menudo creen en la única opción de secado "clásica", que incluye un conjunto estándar de métodos. Le sugerimos que lo modifique un poco.

Continuar con el entrenamiento de fuerza

El secado es una dieta estricta con un mínimo de carbohidratos y un déficit calórico, así como muchas repeticiones con bajo peso y alta intensidad. Solo así y nada más, ¿verdad? Pero recuerde cómo ganó masa muscular. Entrenamiento progresivo de fuerza. Fue a ellos a quienes el cuerpo respondió con un aumento de masa, y ahora se está privando de la razón clave no solo para el crecimiento, sino también por la presencia misma de masa muscular adicional. ¿Por qué el cuerpo lo preservaría, si según todos los indicadores ya no existen tales cargas? No le dé a su cuerpo una razón para pensar eso. Continúe incluyendo entrenamiento de fuerza durante el período de secado o intente un ejercicio más extremo.

Entrenamiento intenso a intervalos

Y aquí el mejor ejemplo sería la gente corriendo. Tenga un corredor de maratón y un velocista a su lado. Ambos corren, pero el segundo tiene mucha más musculatura. El velocista realiza una serie de aceleraciones máximas a distancias cortas, de forma intermitente. El corredor de maratón, por el contrario, corre con mesura, pero durante mucho tiempo. ¿Te das cuenta de que el formato de carrera de un corredor de maratón es como las repeticiones de muy bajo peso que se consideran estándar cuando se seca, y el entrenamiento de velocista es como intervalos puramente intensivos? Hacer el Método Sprinter en el gimnasio te ayudará a perder grasa mientras preservas los músculos.

Secar lentamente

Deshacerse de la grasa viene con una dieta muy desagradable, y la mayoría de nosotros preferimos superar esta etapa difícil lo más rápido posible. Es decir, un par de meses de restricción estricta es mejor que seis meses agotadores sin dulces y pasta. ¿Justa? Desde el punto de vista de la comodidad, sí, pero los músculos se consideran de manera diferente. Cuanto más corta y, por tanto, más estricta sea la dieta, mayor será el déficit de calorías. Y cuanto mayor es el déficit de calorías, más activamente el cuerpo se deshace de todo lo que no es de importancia crítica, incluido el exceso de tejido muscular que consume energía. Es por eso que los instructores experimentados recomiendan comenzar a secar de tres a cuatro meses antes de la fecha preciada en la que necesita obtener la forma perfecta. Los cuerpos fantásticos en dos meses se obtienen solo con el uso activo de sustancias extremadamente específicas que la gente común no necesita. Es mucho más útil saber tolerar una dieta sin dolor.

Aliviar el sufrimiento nutricional

Cuanto más intensa sea la dieta, menos tiempo podrá ceñirse a ella. Esto se discutió en el párrafo anterior. Sin embargo, aún debe limitarse, y aquí hay algunos trucos simples para ayudar. El hambre se siente menos si hay más. Por lo tanto, es importante componer la dieta para que al menos el 75% de las calorías que contiene recaigan en los alimentos bajos en calorías más simples y comprensibles. Si no tiene ninguna fuerza y está listo para comer comida chatarra, hágalo inmediatamente después de su entrenamiento más duro. Minimice la ingesta de carbohidratos en su día de entrenamiento antes de la clase. De esta manera, fuerza al cuerpo a quemar grasa en lugar de combustible recién adquirido, y el resultado se logrará más rápido.