5 círculos del infierno: saltos locos y tabla dura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina ha preparado otro entrenamiento espectacular para ti. Prepara tus hombros: hará calor.

Qué se necesita

Saltar la cuerda, temporizador.

Cómo hacer un entrenamiento

Programa un temporizador de 25 minutos. Empiece el primer ejercicio desde el primer minuto, hágalo el número de veces especificado y descanse el resto del tiempo. Desde el comienzo del segundo minuto, comience el siguiente ejercicio y así sucesivamente. Cuando termine el último ejercicio, descanse el tiempo restante del quinto minuto y comience de nuevo. En total, debes completar cinco círculos.

Si en algún ejercicio tienes menos de 10 segundos para descansar, reduce el número de repeticiones. Cuánto exactamente - mire entre paréntesis.

• Cuerda para correr: 60 veces (50 veces).
• Caminar "deslizar" - 20 veces (15 veces).
• Plancha con tocar ocho puntos: 10 veces (8 veces).
• Saltar con un giro: 10 veces (8 veces).
• Flexiones con transición a diamante / flexiones desde las rodillas: 10 veces.

Como hacer ejercicio

Saltar la cuerda

Este ejercicio es más fácil que el salto normal, así que trate de mantener un ritmo alto. Si no hay cuerda, reemplácela con una carrera con un levantamiento de cadera alto (20 veces).

Caminar "tobogán"

Este ejercicio cargará bien tus hombros. Si tira de la parte posterior de su muslo, doble las rodillas. Intente trasladar el peso de su cuerpo a sus brazos, como si estuviera a punto de ponerse de pie.

Tablón con toque de ocho puntas

Debe turnarse para tocarse los hombros, los costados, las rodillas y los pies. Mantén los abdominales contraídos para que la zona lumbar no se hunda.

Saltando con un giro

Levanta los brazos por encima de la cabeza mientras saltas. Si desea complicar el ejercicio, profundice en la sentadilla, hasta el paralelo de las caderas con el suelo.

Flexiones con transición a diamante / flexiones desde las rodillas

Apriete sus abdominales para que su espalda baja no se caiga, baje los hombros, junte los omóplatos. Si las flexiones clásicas no funcionan, intente hacer el ejercicio desde las rodillas.

Escriba en los comentarios qué fue difícil y qué fue demasiado fácil. ¿Tuviste tiempo para descansar antes del final del minuto? Y si no ha probado nuestros entrenamientos anteriores, tiene muchas cosas interesantes por delante.