Cómo acabar con las distracciones de una vez por todas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Internet es la distracción perfecta. Gracias a él, nos hemos olvidado de cómo realizar tareas complejas que requieren una concentración prolongada de atención. El hacker de vida explica cómo recuperar esta habilidad y lidiar con las distracciones.

Todos nos hemos distraído más

Muchos tienen graves problemas de concentración y les resulta difícil realizar el llamado trabajo profundo. Este término fue acuñado por el profesor de la Universidad de Georgetown Cal Newport en su libro “Trabajo profundo. Reglas para el éxito concentrado en un mundo disperso. Tal trabajo implica un enfoque completo en la tarea en cuestión. Requiere un esfuerzo mental significativo, la mejora continua de nuestras habilidades, la calidad de nuestro trabajo y sus resultados.

Se contrasta con el trabajo superficial: realizar tareas que casi cualquier persona podría realizar. Requiere un entrenamiento mínimo. El trabajo superficial incluye revisar el correo, hacer planes y cualquier acción que sea casi mecánica.

Durante los últimos 10 años, nuestra capacidad para mantenernos enfocados en algo durante mucho tiempo ha sido objeto de un ataque sin precedentes. Simplemente sentarse tranquilamente y pensar, no sucumbir a la tentación de distraerse con los aparatos, se ha convertido en una tarea casi imposible.

Alain de Botton escritor, filósofo y personalidad televisiva británico

Entonces, ¿de qué lado proviene este ataque mencionado por Botton? Las investigaciones muestran que hemos caído en la trampa de la adicción a Internet y hemos creado una cultura de distracción.

Los datos de la investigación económica lo confirman. En los Estados Unidos, la productividad anual de los trabajadores (la medida estándar de la productividad en Estados Unidos) ha disminuido del 3% (1945-1970) al 0,5% (2010). Los indicadores recientes de crecimiento de la productividad han entrado en territorio negativo y ascienden al -0,4%.

Internet es el sistema de distracción perfecto. Vivimos en un mundo donde puedes disfrutar de todas las ventajas de la Web, pero al final no podemos resistirnos y no abrir un montón de pestañas innecesarias que interfieren con el trabajo.

Las redes sociales y diversas aplicaciones funcionan según el mismo principio que las máquinas tragamonedas. En psicología, esto se llama refuerzo probabilístico. Cuando revisa su feed de redes sociales o ingresa a su bandeja de entrada, no sabe lo que le espera allí. Puede que no encuentres nada interesante. O tal vez recibas un mensaje realmente genial. Es la aleatoriedad del resultado lo que nos vuelve adictos. Las empresas involucradas en estas tecnologías son muy conscientes de este principio, y estamos prácticamente desarmados antes de que funcione.

Sí, la distracción se ha convertido en un problema real, pero nadie quiere tomárselo en serio. O simplemente nadie sabe cómo lidiar con este problema.

Cómo protegerse de las distracciones

En todos los días de la vida

• Elimine todas las aplicaciones de mensajería y redes sociales de su teléfono si siente que se está volviendo adicto a ellas. Si es necesario, puedes acudir a las redes sociales a través de un navegador móvil, pero esto no es tan conveniente, por lo que te será más fácil resistir la tentación.
• Haga del baño un área libre de teléfonos. Suena ridículo, pero verá cuánto tiempo puede ahorrar.
• No pongas tu teléfono al lado de tu cama. ¿Revisa su correo electrónico antes de levantarse de la cama? Si el teléfono no está ahí, dejará de hacerlo.
• No lleve su teléfono inteligente en el bolsillo. Téngalo en su bolso. Esto hace que sea más difícil de conseguir, por lo que tendrá que hacerlo con mucha menos frecuencia.

En el trabajo

• Cuando necesite hacer un trabajo profundo, márquelo y repítase que necesita concentrarse. Esto hará que sea más fácil detenerse cuando tenga la tentación de abrir una nueva pestaña innecesaria.
• Elimina todas las extensiones que te distraigan de tu navegador.
• Instale una extensión que ayude a combatir la procrastinación. Por ejemplo, Timewarp para Google Chrome. No bloquea recursos (aunque puede hacerlo si lo desea), pero establece un temporizador para los sitios seleccionados. Con su ayuda, puede averiguar cuánto tiempo dedicó a cualquier recurso. También puede usar una extensión más persistente como DistractOff. respaldo de appbox https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru respaldo de appbox
• Active el modo silencioso en su teléfono inteligente y elimínelo del escritorio.
• Utilice el modo de pantalla completa del navegador o la aplicación que necesita para trabajar.
• Cierre los archivos adjuntos de correo y establezca un horario especial para revisarlos.
• Mientras trabaja, escuche música clásica o simplemente composiciones discretas.

Cómo dominar el trabajo profundo

Hay dos consejos más que le ayudarán a mejorar en el trabajo profundo.

• Planifique con anticipación cuándo hará una determinada cosa. De esta manera, no perderá el tiempo pensando en qué hacer en este momento.
• Los proyectos en los que estás trabajando deberían ser interesantes. De lo contrario, le resultará mucho más difícil mantener su atención. La aplicación de este paso es más difícil de lo que parece. Sí, el trabajo no siempre te cautiva. Pero no podrá forzarse constantemente a participar en actividades que no le interesen. Esto ya es información para pensar.

conclusiones

Puede que seamos más adictos a Internet de lo que pensamos. Da el primer paso: admite el problema. Tomará tiempo y esfuerzo resolverlo, pero lo logrará.

Recordar:

• El trabajo profundo requiere una concentración prolongada en tareas complejas.
• Somos adictos a Internet y sus distracciones asociadas.
• Puede ayudarse a sí mismo reduciendo las distracciones en general y en el lugar de trabajo en particular.
• Las extensiones especiales del navegador pueden facilitar la tarea.
• Debe aprender a planificar de antemano lo que hará durante su jornada laboral.
• Todo esto es mucho más fácil de hacer cuando está trabajando en proyectos que son importantes e interesantes para usted.

Analiza lo que te distrae y di no a esos factores.